Comment utiliser Twitter sans tomber dans un trou noir d’anxiété

Twitter est beaucoup trop stressant en ce moment. Voici comment l’utiliser de manière responsable.

Je ne sais pas si vous l’avez remarqué, mais Twitter est un endroit stressant de nos jours.

Vous pouvez obtenir les nouvelles plus rapidement que jamais en actualisant sans relâche votre chronologie Twitter, ce qui peut être à la fois une bénédiction et une malédiction.

Nous connaissons probablement tous quelqu’un qui se stresse en ce moment en faisant défiler anxieusement Twitter toute la journée. Si vous vous retrouvez à le faire, sachez qu’il existe des moyens d’arrêter. Qu’il s’agisse de demander de l’aide à des amis ou d’utiliser une application de gestion du temps, il est tout à fait possible de réduire votre temps sur Twitter.

Pourquoi s’inflige-t-on cela à nous-mêmes ?

La dernière fois que je suis sorti avec des amis avant la pandémie de coronavirus, c’était début mars, juste avant qu’il ne devienne clair que ce n’était plus une chose sûre à faire. Une accalmie dans la conversation a conduit l’un de nous à regarder Twitter uniquement pour voir les dernières nouvelles selon lesquelles Tom Hanks et Rita Wilson avaient été testés positifs pour COVID-19. Soudain, tout le monde a sorti son téléphone pour le voir par lui-même, pour constater quelques minutes plus tard que la NBA avait reporté le jeu indéfiniment à cause du diagnostic positif de Rudy Gobert.

Ces nouvelles sont pâles par rapport à ce qui s’est passé depuis, mais la façon dont elles ont dominé Twitter les a rendues cataclysmiques. Malgré cela, nous ne pouvions pas arrêter de rafraîchir nos calendriers. Le Dr Anna Lembke est professeure agrégée de psychiatrie et de sciences du comportement à Stanford, spécialisée dans la toxicomanie. Elle a expliqué pourquoi certains d’entre nous ressentaient le besoin de le faire même si nous savons que ce n’est pas bon pour notre santé mentale.

« Ce qui s’est passé, c’est que nous tous dans notre vie quotidienne … luttons contre l’anxiété flottante, et nous gérons cela de différentes manières », a déclaré Lembke. « Beaucoup de nos stratégies d’adaptation habituelles ne sont pas plus à notre disposition. »

En d’autres termes, ceux d’entre nous qui utilisaient des choses comme le sport ou la culture pop pour passer au travers chaque jour ne pouvaient plus le faire. Le suivi obsessionnel des statistiques de baseball s’est transformé en suivi obsessionnel du compteur de cas de coronavirus.

« D’une manière ou d’une autre, ils sont dans ce vortex compulsif »

Il n’y a rien de mal à être informé. Mais sur Twitter, beaucoup d’informations finissent par être redondantes puisque de nombreuses personnes diffusent les mêmes tweets en même temps. Puisque nous ne savons pas quoi faire d’autre, nous pourrions continuer à le faire, peu importe à quel point cela nous fait nous sentir mal.

« Ce phénomène se produit là où il devient juste un peu comme un gouffre sans fond où les gens continuent juste avec ça même quand ce n’est pas une nouvelle information, ce n’est pas une information utile, ça les rend anxieux, et pourtant ils sont d’une manière ou d’une autre dans ce compulsif vortex », a déclaré Lembke.

Abstiens-toi si tu peux, quand tu peux

La solution évidente au stress de Twitter est simplement de ne pas le regarder. C’est plus facile à dire qu’à faire, car c’est une source précieuse de socialisation, d’actualités et même de revenus pour bon nombre de ses utilisateurs. Si vous ne pouvez pas simplement supprimer Twitter de votre vie, que pouvez-vous faire pour atténuer l’anxiété qui en découle ?

Lembke a recommandé une sorte d’abstinence mesurée de Twitter. Ne le coupez pas en gros. Prenez peut-être 24 heures de congé pour voir comment vous vous sentez, et si cela fonctionne pour vous, identifiez un jour par semaine pour faire une « désintoxication numérique », comme l’appelait Lembke. Si une journée complète est trop, donnez-vous peut-être une règle « pas de Twitter après 20 heures » les soirs de semaine ou quelque chose à cet effet.

Vous constaterez peut-être que vous pouvez toujours rester correctement informé en vous concentrant simplement sur quelques sources d’informations fiables au lieu de succomber à la surcharge d’informations de Twitter. Si Twitter est l’un des principaux moyens d’interagir avec vos amis, il peut être utile de faire de cette abstinence mesurée un effort de groupe.

« Tout comme la façon dont s’abriter sur place est beaucoup plus facile à faire parce que vous savez que tout le reste du monde le fait en même temps, il est beaucoup plus facile de rester en dehors de Twitter si les gens de votre entourage le font au en même temps », a déclaré Lembke.

Abandonnez temporairement le groupe DM pour un appel Zoom, ou quelque chose comme Zoom qui est plus sécurisé. Trouver un moyen d’avoir quelque chose qui ressemble à des interactions en face à face avec vos amis Twitter pourrait vous faire du bien.

Il existe aussi des solutions technologiques

Très vite, nous devons reconnaître que Twitter vous permet de désactiver des mots et des phrases pour qu’ils n’apparaissent pas sur votre journal. Si vous voulez éviter complètement les nouvelles sur un sujet spécifique, c’est une façon de le faire. Si vous voulez toujours suivre les actualités sur Twitter mais que vous ne pouvez pas vous obliger à faire des pauses, vous pouvez en fait faire en sorte que votre téléphone le fasse pour vous.

Quiconque possède un iPhone a probablement remarqué ces notifications Screen Time qui vous font implicitement honte le dimanche matin pour combien ils ont utilisé leur téléphone. Eh bien, si vous allez dans les paramètres de votre iPhone, Screen Time a sa propre petite section (dans la même zone que Notifications et Focus) où vous pouvez définir une période d’arrêt chaque jour. Pendant cette période, vous ne pouvez passer des appels téléphoniques et utiliser que des applications que vous approuvez au préalable.

Screen Time vous permet également de définir des limites de temps pour des applications spécifiques. Peut-être que vous ne voulez vous donner que deux heures de Twitter par jour, par exemple. Les utilisateurs d’Android ne sont pas en reste, d’ailleurs, car Screen Time est sur le Google Play Store.

Les utilisateurs d’Android peuvent également profiter de Off the Grid, qui est une version plus agressive de la même idée. Vous lui donnez un moment où vous voulez vous éloigner de votre téléphone et non seulement il vous bloquera, mais il répondra automatiquement à toute personne qui essaie de vous envoyer un message. Essayez d’accéder à votre téléphone pendant les heures d’ouverture et vous devrez soit payer des frais de 1 $, soit regarder une publicité.

C’est peut-être un peu trop, mais sachez qu’il existe des moyens de vous forcer à arrêter de regarder Twitter. La prochaine fois que vous ressentirez cette sensation d’anxiété dans votre estomac en faisant défiler la chronologie infernale, pensez à prendre des mesures pour empêcher que cela ne se reproduise.