J’ai demandé à ChatGPT de me construire un plan d’entraînement pour un plus gros fessier

Un chatbot peut-il être votre coach personnel ? Pendant un mois, j’ai suivi un programme d’exercices généré par l’IA pour le savoir.

ChatGPT peut faire beaucoup. Il peut créer des listes de lecture, aider à la recherche de maison, interpréter et analyser des données, aider à l’écriture et à l’édition, coder et même jouer à des jeux. Peut-il aussi être votre entraîneur personnel et diététicienne ?

J’ai demandé au chatbot d’OpenAI de me former. Pendant un mois complet, j’ai suivi ses restrictions alimentaires et son régime d’entraînement, lui ai posé des questions en cours de route et découvert les plus grandes lacunes du chatbot – et les capacités les plus impressionnantes en matière de forme physique.

Comment j’ai utilisé ChatGPT comme entraîneur personnel

J’ai envoyé ma demande à la version gratuite de ChatGPT : un plan d’exercices et de régime quotidien détaillé qui s’est étalé sur quatre semaines. J’ai donné au chatbot mon poids, ma taille, mes informations géographiques, mon niveau de forme physique actuel, toutes les conditions médicales ou blessures nécessaires, et le type d’accès à l’équipement d’entraînement que j’ai (un abonnement à un gymnase chez Blink, un espace de course en plein air et des cours de fitness en boutique près de moi). Je lui ai dit que mon principal objectif de fitness n’était pas de perdre du poids mais de raffermir les fesses. Comme je le décris à mes amis : je veux que la NASA confonde mon cul avec une nouvelle masse continentale quand elle regarde la Terre depuis l’espace.

« Bien sûr, je peux vous aider à créer un plan de remise en forme de 4 semaines pour vous aider à atteindre votre objectif d’avoir des fesses plus grosses et plus fermes », m’a dit ChatGPT. « Cependant, gardez à l’esprit que le corps de chacun est différent et que les résultats peuvent varier en fonction de divers facteurs tels que la génétique, l’alimentation et la cohérence. »

Il m’a envoyé les deux premières semaines du plan, puis a cessé de générer plus d’informations, j’ai donc dû l’inviter à m’envoyer les deux semaines suivantes. Le plan d’exercices sur lequel nous avons atterri alternait entre les séances d’entraînement au gymnase, les jours de repos, le cardio léger et les courses à l’extérieur. Voici un exemple d’une semaine type :

Lundi:

Échauffement : 5 à 10 minutes de jogging ou de sauts avec écart

Squats lestés : 3 séries de 10 répétitions

Fentes en marchant : 3 séries de 10 répétitions par jambe

Leg Press : 3 séries de 10 répétitions

Soulevés de terre roumains : 3 séries de 10 répétitions

Ponts fessiers : 3 séries de 10 répétitions

Récupération : 5 à 10 minutes d’étirements

Mardi:

Journée de repos ou cardio léger

Mercredi:

Échauffement : 5 à 10 minutes de jogging ou de sauts avec écart

Split Squats bulgares : 3 séries de 10 répétitions par jambe

Cable Kickbacks : 3 séries de 10 répétitions par jambe

Barbell Hip Thrusts : 3 séries de 10 répétitions

Dumbbell Step-ups : 3 séries de 10 répétitions par jambe

Extensions de jambes : 3 séries de 10 répétitions

Récupération : 5 à 10 minutes d’étirements

Jeudi:

Journée de repos ou cardio léger

Vendredi:

Échauffement : 5 à 10 minutes de jogging ou de sauts avec écart

Smith Machine Squats : 3 séries de 10 répétitions

Side Lunges : 3 séries de 10 répétitions par jambe

Sumo Deadlifts : 3 séries de 10 répétitions

Cable Pull-through : 3 séries de 10 répétitions

Donkey Kicks : 3 séries de 10 répétitions par jambe

Récupération : 5 à 10 minutes d’étirements

Samedi:

Journée de repos ou cardio léger

Dimanche:

Course en extérieur : 30 à 45 minutes à allure modérée

Il m’a dit de manger environ 2 000 à 2 200 calories par jour et de consommer 165 grammes de protéines par jour. C’est beaucoup plus de protéines que ce que je mange habituellement – environ 120 grammes de plus par jour. J’ai été végétarien pendant de nombreuses années, mais j’ai récemment commencé à manger de la viande pour atteindre mes objectifs en matière de protéines (vous pouvez certainement atteindre vos objectifs en matière de protéines sans viande, j’ai simplement du mal avec). Lorsque je demandais des recommandations à ChatGPT, il donnait les conseils typiques – poulet, dinde, bœuf, poisson, œufs, yaourt grec, fromage cottage, poudre de protéines. Toutes ces idées sont utiles, mais elles ne m’ont pas vraiment facilité l’atteinte de mes objectifs en matière de protéines.

Tout ce que ChatGPT m’a dit est venu avec une sorte d’avertissement pour sauver ses propres fesses. Quand il m’a donné une routine, il a ajouté à la fin que les besoins spécifiques en matière d’exercice et de régime alimentaire vont varier et que, idéalement, vous pourriez consulter un diététiste et un entraîneur personnel.

J’ai donc contacté Crystal Zabka Belsky, diététicienne et nutritionniste médicale, qui m’a préparé les avantages et les inconvénients que je verrais probablement au cours de mon expérience. Je lui ai demandé pourquoi le régime ChatGPT était si éloigné de mon régime alimentaire typique, et elle m’a recommandé d’utiliser un service de livraison de nourriture, comme celui pour lequel elle travaille, par coïncidence, – Clean Eatz. Et, pour être honnête, la nourriture de Clean Eatz était plutôt bonne, et avoir préparé des repas chez moi était vraiment utile pour le comptage des calories et des protéines nécessaires pour respecter les directives de ChatGPT.

J’ai demandé à ChatGPT la meilleure façon de mesurer le succès de cette expérience, et il m’a dit de prendre des photos de progression, des mesures corporelles, d’évaluer mes gains de force et d’endurance, d’évaluer la taille de mes vêtements et d’utiliser un calculateur de pourcentage de graisse corporelle.

« N’oubliez pas que les progrès peuvent être lents et ne pas toujours être visibles sur l’échelle », m’a dit le chatbot. « Il est important de célébrer les petites victoires en cours de route et de se concentrer sur la santé et le bien-être en général plutôt que sur l’apparence physique. »

Les résultats : j’ai perdu quelques kilos, gagné un pouce sur mes fessiers et perdu un pouce sur ma taille. Assez bien, même si je n’ai fait le plan que pendant quatre semaines, ce qui n’est pas suffisant pour voir les objectifs à long terme reflétés. Cependant, les résultats physiques ne comptent pas autant pour moi que le processus. Pour cette expérience, je me suis concentré sur d’autres résultats : ChatGPT était-il un outil utile ? Cela m’a-t-il aidé plus qu’une simple recherche sur Google ? A-t-il fourni le type d’assistance dont j’ai vraiment besoin de la part d’un entraîneur personnel ?

Pourquoi j’ai adoré utiliser ChatGPT en tant qu’entraîneur personnel

Tout d’abord, c’est gratuit, pratique comme l’enfer et toujours accessible. La plupart des entraîneurs personnels et des diététiciens ne peuvent pas répondre à une question d’un client à deux heures du matin, mais ChatGPT le peut. Et c’est convivial pour les voyages – si vous quittez le pays ou l’état, comme je l’ai fait pendant quelques jours, vous pouvez emporter ChatGPT avec vous.

Belsky, le diététicien à qui j’ai parlé pour cet article, a déclaré que « cela offre un sentiment de responsabilité et d’accès aux personnes très motivées ». Je ne me décrirais pas comme « très motivé », ce qui explique peut-être pourquoi je n’ai ressenti aucune responsabilité de la part du chatbot, mais si vous utilisez ChatGPT comme ressource de fitness gratuite ou si vous suivez n’importe quel type de plan que vous trouvez en ligne , alors une certaine volonté est impliquée.

ChatGPT a également une base de connaissances assez massive, donc je me sentais à l’aise – que je doive ou non – suivre ses conseils.

Pourquoi je n’utiliserai plus ChatGPT comme entraîneur personnel

Ma principale plainte est que, bien qu’il dispose de beaucoup plus d’informations sur ma santé que, disons, Google, ses commentaires sont encore beaucoup trop vagues. Par exemple, j’ai attrapé un rhume pendant le plan d’entraînement et j’ai demandé si je devais m’absenter du plan d’entraînement ou modifier mon alimentation. Il a dit qu’il est « généralement recommandé » de se reposer et d’éviter de faire de l’exercice pendant que je suis malade, ce qui est utile, mais j’aurais préféré quelque chose de plus spécifique que je pourrais obtenir d’un entraîneur personnel réel et réel. Dites-moi combien de jours je dois me reposer, ou si je dois arrêter de faire du cardio mais continuer à soulever des poids, ou si je dois modifier mon alimentation pour privilégier les légumes. Au lieu de cela, j’ai reçu une réponse générique qui correspondait à ce que Google vous dit.

À l’époque, il n’y avait pas non plus d’application ChatGPT, ce qui signifie que pendant que j’étais au gymnase, je devais utiliser le navigateur pour lui poser des questions. Ce n’est pas un deal-breaker mais, mon Dieu, c’était ennuyeux.

ChatGPT est un modèle d’IA entièrement basé sur le texte, il ne peut donc pas envoyer d’images – un problème malheureux étant donné que j’avais besoin de connaître des informations détaillées sur le type de formulaire que je devrais avoir pendant l’entraînement. Habituellement, je regardais une vidéo YouTube pour vérifier mon formulaire. Par exemple, le chatbot m’a donné plusieurs types de soulevés de terre différents à faire pendant la semaine mais, honnêtement, je ne connais aucune différence entre eux. Cela me décrirait les différences quand je lui demanderais, mais je ne pourrais jamais en être sûr. Ce genre de rétroaction en personne, sur le moment, sur le formulaire aide vraiment. De plus, je me suis soulevé pendant des années, donc je sais combien de poids utiliser, mais je pouvais voir que c’était une décision difficile à prendre pour certaines personnes, et ChatGPT n’était presque d’aucune aide pour essayer de comprendre cela .

Enfin, c’était un énorme défi pour moi d’atteindre les objectifs de protéines fixés par ChatGPT. Et Belsky m’a dit que parce que ChatGPT ne recommande pas à quelle heure de la journée vous devriez consommer la protéine, cela ne sera pas aussi efficace qu’il pourrait l’être.

« Cela ne vous dit pas (comment) vous devriez doser la protéine toutes les heures de la journée pour maximiser la synthèse des protéines », a déclaré Belsky.

ChatGPT est utile et gratuit si vous cherchez un point de départ, mais il manque la personnalisation détaillée nécessaire pour atteindre des objectifs très spécifiques. Dans l’ensemble, les inconvénients l’emportent largement sur les avantages pour moi. Donc, non, ChatGPT ne peut pas être votre entraîneur personnel.