Laissez Naomi Osaka vous guider à travers une méditation paisible pour débutants

Il fut un temps où Osaka n’aimait même pas méditer, mais maintenant cela fait partie de sa routine quotidienne.

Naomi Osaka, championne du Grand Chelem et femme d’affaires, sait ce que c’est que de lutter contre la méditation.

Jusqu’à récemment, la joueuse de tennis de 24 ans découvrait que prêter attention à sa respiration – un aspect fondamental de la méditation de pleine conscience – la rendait plus nerveuse. L’expérience relatable a empêché d’innombrables personnes de poursuivre une pratique de méditation, mais Osaka a finalement trouvé des techniques qui ont fonctionné pour elle.

Maintenant, Osaka, qui s’est retirée de l’Open de France l’été dernier pour se concentrer sur sa santé mentale, a créé sa propre méditation guidée pour ceux qui ne sont pas sûrs ou qui sont nouveaux dans la pratique.

Dans l’enregistrement de 7 minutes, Osaka raconte calmement des instructions, invitant les méditants à respirer de concert avec des tons doux et graves. Pour ceux qui se sentent perdus ou anxieux en écoutant des méditations qui sont autrement silencieuses entre les étapes, les sons apaisants servent d’ancrage utile. L’astuce, comme le dit Osaka, est « d’être simplement présent avec les tons ». Osaka rassure les auditeurs n’ont pas besoin de visualiser quoi que ce soit, et que ce n’est pas grave s’ils ne se sentent pas immédiatement détendus ou distraits.

« Votre esprit va probablement errer 100 fois, et c’est en fait ce qui est censé se produire », dit-elle. « Vous entraînez votre esprit en remarquant et en ramenant doucement l’esprit encore et encore. »

Osaka a créé la méditation en partenariat avec la plateforme mondiale de santé mentale au travail Modern Health. Elle a récemment rejoint l’entreprise en tant que défenseure principale de la santé communautaire de son programme d’impact communautaire.

Dans une interview par e-mail avec Indigo Buzz, elle a partagé plus sur son parcours de méditation et de bien-être :

L’interview a été légèrement modifiée pour plus de clarté.

1. Vous avez récemment partagé une expérience très pertinente sur la difficulté avec la méditation. Comme beaucoup de gens, vous avez d’abord trouvé que travailler avec votre respiration était anxiogène, mais vous êtes finalement devenu plus à l’aise et avez trouvé la pratique bénéfique. Pouvez-vous en dire plus sur ce qui vous a aidé à surmonter ce défi ?

La méditation ne m’a pas été facile au début, mais maintenant que j’ai pris plus de temps pour vraiment me concentrer sur ma respiration, je la trouve vraiment utile. Je peux comprendre de première main pourquoi les gens ont du mal avec ça, mais mon conseil est de persévérer et de ne pas abandonner votre capacité à vous déconnecter et à vous concentrer. Aussi pour trouver la technique qui vous convient car il y en a tellement que vous pouvez essayer. Je suis vraiment fier de la méditation que j’ai développée avec Modern Health et j’espère qu’elle sera utile aux personnes qui commencent tout juste à méditer et à celles qui utilisent la technique quotidiennement.

2. Nous connaissons les bienfaits de la méditation pour le bien-être, mais pouvez-vous décrire comment la pratique soutient votre santé mentale et émotionnelle ?

Pour moi, méditer me permet simplement de commencer ma journée avec un but et à partir d’un point équilibré plutôt que de partir d’un point anxieux. Tant de choses peuvent se produire en une journée, donc lorsque vous commencez de manière équilibrée, cela vous aide à gérer ce qui peut suivre.

3. Comment avez-vous conçu la méditation que vous avez créée pour Modern Health ? Vouliez-vous la différencier des autres méditations que vous avez entendues ?

Je voulais vraiment créer une méditation accessible à tous, qu’ils débutent dans la méditation ou qu’ils pratiquent régulièrement. L’équipe clinique de Modern Health a travaillé en étroite collaboration avec moi pour s’assurer que nous intégrions des techniques fondées sur des preuves. Je pense que c’est l’un des principaux avantages de notre partenariat. En prenant la parole et en partageant mes propres luttes, j’espère que je pourrai éliminer une partie de la stigmatisation entourant la santé mentale et en travaillant avec Modern Health, ensemble, nous pourrons essayer d’accroître l’accès aux soins de santé mentale soutenus par des cliniques. Je suis vraiment fier de la méditation que nous avons créée et j’espère qu’elle sera utile aux gens.

4. Dans votre partenariat avec Modern Health, vous prévoyez de vous concentrer en partie sur la promotion de la santé mentale et du bien-être communautaires. Qu’est-ce que cela signifie pour vous, et comment pouvons-nous être bien en tant que communauté ?

Cela signifie beaucoup pour moi car les choses ont tendance à être plus faciles lorsque vous avez des gens autour de vous avec le même objectif commun. Faire en sorte qu’en tant que communauté, nous puissions éduquer, soutenir et partager nous fait tous nous sentir moins seuls. Je me suis assuré que le bien-être mental faisait partie de ma propre entreprise KINLÒet nous utilisons également la plateforme Modern Health pour nos employés.

5. Vous avez aidé à lancer une conversation importante sur la santé mentale des athlètes l’année dernière. Il semble qu’il y ait plus de compréhension et d’empathie du public, mais y a-t-il des changements systémiques plus significatifs que vous aimeriez voir dans les années à venir ?

Je l’espère bien. Je vois déjà un changement juste dans la capacité pour nous d’en parler ouvertement. Alors maintenant que nous avons des pourparlers, la prochaine étape, j’espère, est que nous voyons des actions autour de ces conversations importantes.