Comment utiliser les dernières fonctionnalités de santé mentale d’Apple
Enregistrez votre humeur et vos émotions, et faites une évaluation de votre anxiété ou de votre dépression.
Les trackers numériques d’humeur et de santé mentale ne manquent pas. Généralement regroupés dans une application facilement accessible sur un appareil numérique, ces journaux ou journaux sont conçus pour aider les utilisateurs à identifier des modèles dans leur état émotionnel et leur bien-être.
La catégorie compte désormais un nouveau concurrent dans les fonctionnalités de bien-être mental d’Apple Health.
Les fonctionnalités offrent la possibilité d’enregistrer une émotion momentanée ou une humeur quotidienne. Ils ont fait leurs débuts dans le cadre des dernières mises à jour logicielles d’Apple iOS 17, iPadOS 17 et watchOS 10, lancées plus tôt en septembre.
De plus, Mental Wellbeing offre un accès facile à deux auto-évaluations cliniquement validées pour l’anxiété et la dépression. Les utilisateurs peuvent ensuite partager ces résultats d’évaluation avec un médecin ou un professionnel de la santé de confiance pour une conversation de suivi.
Toutes les informations que vous saisissez, à la fois dans les outils de journalisation et d’évaluation, sont cryptées sur l’appareil et accessibles uniquement avec votre mot de passe, Touch ID ou Face ID. Lors de la synchronisation des données de santé sur iCloud avec l’authentification à deux facteurs par défaut et un mot de passe, vos données de santé sont cryptées de bout en bout. En d’autres termes, personne ne peut le lire, y compris Apple.
Voici comment utiliser la fonctionnalité Bien-être mental d’Apple Health :
Où trouver le bien-être mental
Le bien-être mental se retrouve dans Apple Health sur iPhone et iPad et via l’application Mindfulness sur Apple Watch.
Sur un iPhone ou un iPad, il est plus facile de le trouver en ouvrant Apple Health et en cliquant sur Parcourir. Vous trouverez une liste de catégories de santé, y compris le bien-être mental.
Appuyez sur cette option, puis sélectionnez État d’esprit. Sur l’écran suivant, cliquez sur le bouton « Commencer » si c’est la première fois que vous utilisez la fonctionnalité, ou sur le bouton « Journal » ou l’icône de calendrier dans le coin supérieur droit si vous l’avez déjà fait.
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Vous pouvez également définir un rappel quotidien, biquotidien ou supplémentaire pour enregistrer une humeur ou une émotion en faisant défiler la section État d’esprit jusqu’en bas et en cliquant sur « options ». À partir de là, vous pouvez choisir de recevoir un rappel pour créer un nouveau journal pendant votre journée, à la fin de votre journée et/ou à une heure précise de la journée. Ce menu comprend également une option permettant de gérer les notifications de journalisation dans Apple Watch.
Pour trouver la fonction de journalisation sur Apple Watch, cliquez sur l’application Mindfulness. Si vous disposez de watchOS 10, l’option de journalisation sera disponible dans ce menu.
Comment enregistrer une humeur ou une émotion
Avant d’enregistrer quoi que ce soit, Apple Health a fait une distinction importante entre une émotion ou une humeur, qui peut changer ce que vous suivez, et comment.
Dans un article explicatif sur la différence entre l’émotion et l’humeur au sein de la fonctionnalité Bien-être mental, Apple Health note qu’une émotion est une réaction momentanée à une expérience spécifique, tandis qu’une humeur dure plus longtemps, peut provenir de plusieurs facteurs et peut n’avoir aucune cause claire. .
Lorsque vous sélectionnez le bouton « Journal » ou l’icône de calendrier dans State of Mind, vous pourrez démarrer le processus de journalisation. Lorsque vous êtes invité à « vous connecter », sélectionnez une émotion ou une humeur. Choisissez ce qui vous convient le mieux, en fonction des événements de la journée, ou ce que vous aimeriez le plus analyser pour détecter les tendances. Vous pouvez également choisir d’enregistrer séparément une émotion et une humeur.
Un nouveau parent, par exemple, voudra peut-être enregistrer à la fois ses émotions et son humeur pour suivre les sentiments qui surviennent en réponse à des expériences parentales stressantes ou joyeuses, en plus de mieux comprendre son humeur générale au fil du temps, à mesure qu’il s’adapte à devenir parent.
Enregistrer une seule émotion peut être utile pour quelqu’un qui cherche à identifier les expériences qui améliorent ou détériorent son bien-être, comme le temps passé sur les réseaux sociaux, les loisirs ou l’activité physique.
Quel que soit votre choix, vous serez ensuite invité à évaluer la nature de votre humeur ou de vos émotions sur une échelle allant de « très désagréable » à « très agréable ».
Cliquez sur Suivant pour sélectionner parmi plus de trois douzaines d’adjectifs qui décrivent le mieux votre sentiment, notamment « calme », « en colère », « épuisé », « indifférent », « jaloux », « joyeux » et « fier ».
Enfin, vous serez invité à noter ce qui a le plus grand « impact » sur vous. Les facteurs pré-écrits parmi lesquels vous pouvez choisir incluent la santé, la spiritualité, la famille, les tâches, la météo, l’argent et l’actualité. Si vous sélectionnez une ou plusieurs de ces options, vous pouvez ajouter un contexte supplémentaire dans une zone de texte ci-dessous. Sur une Apple Watch, saisissez ou utilisez la dictée si vous souhaitez compléter la zone de texte.
Vous pouvez également remonter le temps via l’icône du calendrier et enregistrer les émotions ou les humeurs survenues dans le passé.
Comment obtenir des informations sur l’enregistrement de votre humeur et de vos émotions
Si une association claire émerge de votre journalisation, vous pouvez recevoir un surlignage offrant des informations supplémentaires d’Apple Health. Celles-ci sont générées par un logiciel, de sorte que les employés d’Apple ne consultent ni n’analysent vos données.
Cependant, sans suffisamment de données à analyser, il est peu probable qu’Apple Health détecte des tendances.
C’est une des raisons d’envisager d’utiliser cette fonctionnalité régulièrement. L’autre avantage est que plus de données signifient que vous pouvez évaluer personnellement les émotions et les humeurs enregistrées pour les liens avec des facteurs de style de vie, par exemple.
Afin de revoir vos données, accédez à la section principale État d’esprit et cliquez sur « Afficher dans les graphiques ». Vous pourrez y consulter les humeurs et les émotions enregistrées, tracées sur un graphique interactif par semaine, mois, six mois et annuellement. L’axe des x représente la période et l’axe des y représente la plage allant de très désagréable à très agréable.
Sous le graphique se trouvent trois façons d’organiser les données : les états, comme dans les humeurs et les émotions ; les associations, comme dans des facteurs tels que la communauté, les fréquentations et l’éducation ; et les facteurs de la vie.
La dernière catégorie comprend les données objectives mesurées par Apple Watch ou stockées par Apple Health, à savoir les minutes d’exercice, les minutes de pleine conscience, le sommeil et le temps passé à la lumière du jour. Vous pouvez comparer ces mesures avec vos émotions ou humeurs enregistrées afin de détecter une association entre, par exemple, une bonne nuit de sommeil et une humeur très agréable.
Comment passer une évaluation de la dépression ou de l’anxiété
Apple Health est programmé pour envoyer aux utilisateurs un rappel semestriel pour envisager de passer une auto-évaluation de la dépression ou de l’anxiété.
Ces évaluations, le Patient Health Questionnaire (PHQ-9) et le Generalized Anxiety Disorder-7 (GAD-7), sont de courts questionnaires largement utilisés dans les établissements de soins de santé pour déterminer respectivement le risque de dépression et d’anxiété d’une personne. Si vous avez envie de passer une ou les deux évaluations, elles sont disponibles dans État d’esprit en sélectionnant « risque d’anxiété » ou « risque de dépression ».
Plus bas sur la page, vous trouverez une boîte intitulée « questionnaires sur la santé mentale » qui explique pourquoi vous pouvez répondre aux questionnaires, ce que signifient les résultats et quand parler à un médecin. De plus, vous trouverez les coordonnées de la ligne de vie 988 Suicide and Crisis Lifeline ainsi que de l’Alliance nationale pour la maladie mentale.
Si vous enregistrez de nombreuses humeurs et émotions « désagréables » pendant un certain temps, Apple Health vous invitera à passer les évaluations, indépendamment de son rappel semestriel.
Les résultats des deux auto-évaluations peuvent être enregistrés au format PDF, puis partagés avec un professionnel de la santé en qui vous avez confiance.
Comment protéger vos émotions enregistrées et vos résultats d’évaluation
Toutes les données enregistrées dans Apple Health sont cryptées sur votre appareil et lorsqu’elles sont synchronisées avec d’autres appareils. Vos journaux et résultats d’évaluation ne seront jamais partagés avec un tiers, à moins que vous ne choisissiez spécifiquement de le faire via une capture d’écran, un PDF ou d’autres moyens, comme la fonction Partage de santé, selon Apple.
Apple souligne l’importance de sécuriser vos données en utilisant une authentification à deux facteurs ainsi qu’un mot de passe, Touch ID ou Face ID pour garantir que vos données restent illisibles pour quiconque. C’est ce qui rend vos données illisibles pour quiconque.
Si vous vous sentez suicidaire ou si vous vivez une crise de santé mentale, parlez-en à quelqu’un. Vous pouvez joindre le 988 Suicide and Crisis Lifeline au 988 ; la Trans Lifeline au 877-565-8860 ; ou le Trevor Project au 866-488-7386. Envoyez « START » à la ligne de texte de crise au 741-741. Contactez la ligne d’assistance NAMI au 1-800-950-NAMI, du lundi au vendredi de 10h00 à 22h00 HE, ou par courrier électronique. (email protégé). Si vous n’aimez pas le téléphone, envisagez d’utiliser le chat 988 Suicide and Crisis Lifeline sur Crisischat.org. Voici une liste de ressources internationales.
