Qu’est-ce que l’anxiété liée à l’amitié et pourquoi tout le monde en parle ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir de l’anxiété liée à l’amitié en ce moment.

Notre société donne peut-être la priorité aux relations amoureuses plutôt qu’aux relations platoniques, mais ces dernières peuvent être tout aussi importantes, sinon plus, dans nos vies. Les amitiés peuvent également provoquer des conflits, comme en témoigne récemment une augmentation de plus de 1 000 % des recherches sur « l’anxiété liée à l’amitié » sur Google :

L’anxiété liée à l’amitié est une inquiétude concernant vos relations platoniques. Ce type d’anxiété peut se manifester de différentes manières, par exemple en se demandant si vos amis vous aiment ; vous vous demandez si vos amis sont en colère contre vous ; ou même vous demander si vous avez « assez » d’amis et ce que cela dit de vous en tant que personne. Ces pensées anxieuses peuvent vous amener à prendre des mesures comme revoir constamment des scénarios avec vos amis dans votre tête, chercher à vous rassurer (comme demander « es-tu en colère contre moi en ce moment ? ») ou éviter d’être avec vos amis pour atténuer les déclencheurs.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent ressentir actuellement de l’anxiété liée à l’amitié, a expliqué Avigail Lev, psychothérapeute et fondateur et directeur du Bay Area CBT Center. Les relations ont été tendues – et certaines ont pris fin – pendant le confinement dû au COVID, ce qui peut encore affecter les gens aujourd’hui, par exemple. Cela n’a fait qu’exacerber l’épidémie de solitude aux États-Unis, qui était un problème de société avant même la pandémie.

Lev a également mentionné la déshumanisation dans le monde des rencontres en ligne, avec des termes comme « ghosting » et « fil d’Ariane » normalisant le manque d’engagement avec les personnes que vous rencontrez numériquement. « Ces comportements amplifient les inquiétudes concernant les amitiés et soulignent l’importance de leur donner la priorité », a déclaré Lev.

Avec les problèmes susmentionnés et la dépendance aux téléphones intelligents, Lev a déclaré que de nombreuses personnes pourraient manquer de véritable intimité en personne. Tout cela peut avoir un impact sur nos relations, y compris nos amitiés.

Alors, comment y faire face ? Lev a dit d’identifier vos croyances fondamentales sur les relations. Rentrez à l’intérieur et réfléchissez aux modèles, aux croyances et aux récits qui surgissent dans vos relations. Comme ces choses peuvent déclencher des pensées, des sentiments et des sensations automatiques, il est préférable de le faire avec un professionnel de la santé mentale.

Identifiez des stratégies d’adaptation lorsque ces déclencheurs surviennent, comme l’auto-compassion et la pleine conscience. Ensuite, clarifiez vos valeurs autour de l’amitié, a poursuivi Lev. Posez-vous des questions telles que : quel genre d’ami est-ce que je veux être ? Que défendons-nous?

« Qu’il s’agisse d’honnêteté, de loyauté, de collaboration, de soutien ou d’affirmation de soi, clarifier nos valeurs dans les relations est nécessaire pour créer des liens satisfaisants », a poursuivi Lev. « La recherche indique que les valeurs motivent le changement de comportement et inspirent des comportements plus efficaces. »

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De plus, l’acquisition de compétences en communication non violente et en affirmation de soi peut vous aider à mieux vous exprimer dans vos relations amicales. Si vous trouvez que vous plaisez, par exemple, vos propres besoins ne seront peut-être pas satisfaits, mais vous ne saurez peut-être pas comment en parler à un ami. « L’acquisition de ces compétences peut aider les gens à développer des amitiés épanouissantes », a déclaré Lev.

L’amitié, comme les autres relations, demande du temps et des efforts. Il n’est pas étonnant que nous soyons inquiets à leur sujet. Mais avec des stratégies de réflexion et d’adaptation, nous pouvons réduire l’anxiété liée à l’amitié.