La méditation n'est peut-être pas aussi paisible qu'elle semble

L'article suivant comprend des mentions de maladie mentale et des pensées suicidaires.

La méditation est souvent vendue comme le remède contre l'agitation et le déséquilibre. Vous vous sentez angoissé? Méditer. Vous ne pouvez pas dormir? Méditer. Mais que se passe-t-il si la méditation ne fonctionne pas pour vous? Vous l'avez deviné – plus de méditation. Si jamais cela vous a un peu semblé qu'une seule activité résout autant de problèmes, c'est parce qu'il est désactivé. La vérité est que les réalités de la méditation ont été enterrées sous un marketing brillant, des pantalons de yoga mignons et un manque de compréhension. Cela pourrait être ignorable si le pire qui pourrait se produire de la méditation était l'inefficacité, mais les études ont montré qu'un pourcentage important de personnes éprouvent des effets négatifs réels de la méditation.

Maintenant, pour être clair, les effets néfastes sont des résultats nocifs ou pénibles qui se produisent pendant ou après la méditation, et une étude de 2022 publiée dans Psychotherapy Research a montré que plus de 32% des personnes qui ont pratiqué la méditation ont connu de tels effets.

Une autre revue en 2020 publiée dans ACTA Psychiatrica Scandinavica a examiné 83 études publiées entre 1974 et 2019. Il a révélé que 65% « comprenaient des rapports d'au moins un type de MAE (événements indésirables de méditation) », « la prévalence totale groupée de MAE » étant de 8,3% dans toutes les études examinées (à la fois expérimentales et observationnelles). Cependant, sur les études expérimentales uniquement, qui sont structurées et étroitement surveillées, la prévalence des MAE, n'était que de 3,7%. Étant donné que la plupart des gens qui pratiquent la méditation à la maison sont entièrement incontrôlés et sans surveillance, cela est tout à fait préoccupant, surtout lorsque vous examinez les types d'effets indésirables.

L'un des effets secondaires les plus courants rapportés dans plusieurs études (comme le montre la revue de 2020 publiée dans Acta Psychiatrica Scandinavica) était l'anxiété, ce qui est en quelque sorte ironique étant donné que de nombreuses personnes méditent pour se débarrasser de l'anxiété. D'autres effets négatifs comprenaient la dépression, les symptômes délirants, la dépersonnalisation, la réexpérience traumatique, la terreur et même les pensées suicidaires. Cela signifie que la méditation peut être extrêmement dangereuse pour les personnes qui luttent déjà avec leur santé mentale.

Du côté cognitif, des études ont révélé que les personnes souffrant de faux souvenirs, une hypersensibilité perceptuelle, des hallucinations et des mouvements corporels involontaires. Enfin, la méditation a provoqué des effets indésirables somatiques (liés au corps) tels que le stress, la tension, la douleur et même les problèmes gastro-intestinaux chez certains patients. Il est également important de noter que bien que les comportements suicidaires soient moins courants, ils se sont produits.

Plusieurs de ces études ont proposé des théories sur les raisons pour lesquelles ces effets négatifs se produisent. L'étude de 2022 de la recherche en psychothérapie a suggéré que les personnes atteintes de traumatismes infantiles sont plus susceptibles de les vivre. Une autre étude de 2022 publiée dans la pleine conscience a pointé le doigt sur certaines des applications pour la pleine conscience et la méditation, car ils sont souvent utilisés dans des environnements complètement incontrôlés. Pendant ce temps, l'étude 2020 d'Acta Psychiatrica Scandinavica a pris un angle différent, arguant que le problème peut résider dans la méditation elle-même parce qu'elle pousse les gens à perdre leur sens de soi. Cela peut sembler profond et spirituel, mais en réalité, cela peut être assez pénible.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez en difficulté ou en crise, une aide est disponible. Appeler ou envoyer un SMS 988 ou discuter 988lifeline.org

Il est important de souligner que la méditation n'est pas si mauvaise. Beaucoup de gens le jurent, et même les études montrent que ce n'est pas entièrement négatif. Si vous êtes attiré par la méditation, la vraie clé le pratiquait en toute sécurité. Étant donné que la recherche montre que les personnes atteintes de traumatismes infantiles sont plus susceptibles d'avoir des effets négatifs, cela vaut la peine de soulever le sujet avec un thérapeute qui comprend votre parcours, si cela s'applique à vous.

Si vous songez à travailler avec un guide de méditation, assurez-vous qu'ils ne connaissent pas seulement les risques, mais les reconnaissent également et que les systèmes sont en place pour éviter les incidents. Évitez les séances extrêmes ou prolongées et soyez honnête avec vous-même sur la façon dont vous vous sentez à la fois pendant et après.

D'un autre côté, si vous n'avez pas accès à des espaces sûrs pour la méditation guidée, ce n'est tout simplement pas le bon ajustement pour vous. Une bonne alternative pourrait être la pleine conscience. La vraie différence entre la méditation et la pleine conscience est que la pleine conscience ne nécessite aucune activité physique. Il s'agit davantage de rester présent et de remarquer ce que vous ressentez avec curiosité plutôt que de jugement.