Raisons troublantes pour lesquelles vous ne devriez jamais dormir avec les lumières allumées

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Un rituel très courant avant de s’endormir consiste à allumer la télévision ou à regarder un téléphone. Il y a tellement d’histoires douillettes au coucher sur YouTube, et peut-être que faire défiler TikTok encouragera de beaux rêves d’adorables chiens agissant de manière idiote. Ou encore, vous pourriez vous endormir en lisant un livre sans éteindre votre lampe de chevet. Traverser le stress de la vie quotidienne est épuisant et peut rendre la conclusion d’une tâche difficile et intimidante, alors qui ne se tournerait pas vers une source de divertissement insensé ? Le problème est qu’il existe de nombreuses recherches démontrant que la lumière nocturne peut perturber votre sommeil et nuire à votre santé plus que vous ne le pensez.

Ce qui est fascinant, c’est que le corps fonctionne selon un cycle de 24 heures appelé rythme circadien. De nombreuses fonctions physiques doivent fonctionner ensemble pour favoriser l’éveil le jour et le repos la nuit. Par conséquent, il est probablement logique que le paramètre persistant de cette horloge interne soit la lumière. Parce que la lumière entraîne vos rythmes circadiens, beaucoup de lumière juste avant et pendant l’heure du coucher peut vraiment perturber le cycle. Bien que cela puisse sembler un très petit problème, des recherches ont démontré un lien entre la lumière nocturne et le risque de divers problèmes de santé, notamment les troubles de l’humeur et les problèmes cardiovasculaires.

Si votre corps est un orchestre, le noyau suprachiasmatique (SCN) est le chef d’orchestre, s’efforçant de maintenir chaque facette sur le tempo. Le SCN sert de stimulateur circadien et est situé dans l’hypothalamus, une structure cérébrale importante pour la régulation physique. Lorsque la lumière pénètre dans l’œil, les photons sont traduits en signaux électriques, qui sont le langage du cerveau, par les neurones de la rétine. Cette information est ensuite transmise directement au SCN par le tractus rétinohypothalamique. Vous pensez peut-être que cela n’a pas d’importance lorsque vos yeux sont fermés pour vous endormir, mais les paupières sont fines et donc un peu de lumière pénètre toujours dans votre rétine par la paupière fermée.

Ces signaux envoyés au SCN ont des effets importants en aval sur l’éveil et le sommeil. Par exemple, la lumière peut activer une voie SCN qui inhibe la production et la libération de mélatonine. Cette hormone joue un rôle clé dans la régulation du sommeil, et son inhibition peut conduire à un mauvais repos. Cet effet est visible même dans des conditions de faible luminosité, donc si vous vivez dans une zone à forte pollution lumineuse, vous souhaiterez peut-être vous procurer des rideaux occultants ou un masque de sommeil.

Mais le sommeil n’est pas la seule fonction physique régulée par les rythmes circadiens. Votre système immunitaire, votre système digestif, votre métabolisme et d’autres niveaux d’hormones, comme le cortisol, sont tous affectés par les rythmes circadiens. Maintenir l’harmonie avec votre horloge interne est un élément important de l’homéostasie, et les perturbations peuvent coûter plus cher qu’un peu de sommeil.

Toutes les longueurs d’onde de la lumière n’ont pas les mêmes effets. Le pire responsable de l’entraînement nocturne circadien est la lumière bleue. Ce spectre de lumière est émis par les écrans électroniques, notamment les téléviseurs, les téléphones et les tablettes, et peut augmenter la vigilance, ce qui est probablement la dernière chose que vous souhaitez quand il est temps de dormir. Dans cette optique, certains médecins recommandent d’éviter de passer du temps devant un écran trois heures avant de se coucher.

De plus, il a été démontré que la lumière bleue affecte négativement la vision, entraînant même des dommages et la perte ultérieure de certaines cellules de la rétine. De plus, quelques études ont démontré qu’il peut endommager le cristallin de l’œil et conduire à la formation de cataractes. Il est important de noter, cependant, qu’il n’existe pas suffisamment de données pour affirmer que la quantité moyenne de lumière bleue rencontrée lors de l’utilisation d’appareils numériques atteint des niveaux toxiques.

La privation de sommeil est liée à de nombreux problèmes de santé et est globalement liée à de moins bons résultats en matière de santé qu’un peu de lumière bleue. Donc, si vous constatez que vous ne pouvez pas dormir suffisamment sans la télévision, gardez à l’esprit que le repos est préférable. Essayez de mettre vos appareils sur une minuterie de mise en veille afin que la lumière bleue n’émane pas pendant toute la durée de votre sommeil.