Les médecins et les scientifiques affirment que cette mesure moins connue est importante pour votre santé

Certains des indicateurs de santé les plus connus sont la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la glycémie. La quantité d’exercice et de sommeil que vous faites régulièrement est également importante, mais il existe une mesure importante qui n’est pas aussi largement connue, bien qu’elle aide littéralement à soutenir les fonctions corporelles quotidiennes. Cette mesure de santé importante est connue sous le nom de taux métabolique de base (BMR).

Vous connaissez peut-être mieux le concept général du métabolisme, qui fait référence à la capacité du corps à utiliser l’énergie du pied qu’il absorbe. Le BMR, en revanche, est une mesure du nombre de calories que vous brûlez au repos. Plutôt que l’exercice, le BMR mesure d’autres façons dont votre corps utilise l’énergie, comme la fréquence cardiaque, la respiration, la régulation des niveaux d’hormones, la digestion, la réparation cellulaire, la régulation de la température corporelle et même la croissance des cheveux et de la peau. La masse musculaire, en tant que partie du système musculaire, a un impact significatif sur le BMR puisque les muscles brûlent plus de calories que de graisse. Le BMR est également influencé par votre âge, votre sexe, vos gènes, votre régime alimentaire et votre niveau d’activité.

Il convient de noter que de nombreuses fonctions prises en charge par BMR sont exécutées lorsque vous êtes au repos. Le BMR n’est pas la même chose que votre taux métabolique au repos (RMR), et c’est une erreur courante de mélanger ces deux mesures. Le RMR est principalement composé d’activités à faible effort qui sont considérées comme distinctes des fonctions corporelles, même si elles restent importantes. Les exemples incluent manger de la nourriture, transpirer et aller aux toilettes. Le BMR et le RMR sont tous deux importants pour évaluer le nombre de calories que vous devez consommer pour soutenir votre corps sans en absorber trop ou pas assez.

Comme beaucoup de personnes, vous faites peut-être attention au nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice. Cependant, les fonctions corporelles qui ont besoin du soutien de votre BMR utilisent en réalité la majeure partie de l’apport calorique quotidien de votre corps. Notamment, selon la Cleveland Clinic, votre BMR représente 60 à 70 % du nombre total de calories brûlées sur une période de 24 heures.

Comprendre votre BMR est important pour tout le monde, mais surtout pour les personnes qui tentent d’atteindre un ratio corporel sain. Mais c’est là que les choses peuvent devenir délicates. Comme le note Harvard Health, une consommation restreinte de calories peut en fait ralentir votre métabolisme de base, ce qui peut alors rendre plus difficile la combustion de calories par votre corps. Se concentrer sur les aliments thermogéniques peut aider à contrer ce dilemme, car votre corps utilise plus de calories pour les traiter. Cet effet est connu sous le nom de thermogenèse induite par l’alimentation et est associé aux protéines, à des quantités modérées de caféine et aux glucides non raffinés. Développer ses muscles via des exercices de musculation peut également contribuer à augmenter le BMR. En général, une augmentation de la masse musculaire entraîne une augmentation du BMR.

Bien que le BMR soit très individuel, la Cleveland Clinic indique que la moyenne est de 1 410 calories par jour pour les femmes adultes et de 1 696 pour les hommes. Il s’agit essentiellement du nombre minimum de calories nécessaire pour soutenir uniquement les fonctions corporelles de base. Si vous êtes curieux de connaître votre propre BMR, un professionnel de la santé peut commander des tests en laboratoire pour obtenir les résultats les plus précis. Il existe également des calculateurs en ligne que vous pouvez essayer pour vous donner une idée de base du BMR, mais sachez qu’ils ne tiennent pas compte de certaines des nuances qui peuvent affecter votre taux unique.