Ni le poids, ni l’IMC : les scientifiques affirment que ce test simple pourrait aider à prédire la longévité

Lorsque l’on pense aux facteurs qui peuvent avoir un impact sur la longévité, l’indice de masse corporelle (IMC) et les niveaux d’énergie quotidiens peuvent être des signes d’une bonne santé globale. Un autre élément surprenant peut également être une bonne indication de votre vieillissement : votre capacité à vous relever du sol sans aucune aide. Le test assis-levé (SRT) est une évaluation rapide de la santé physique et il a été démontré qu’il existe un lien étroit avec une vie longue et saine.

Le SRT semble être un exercice assez simple, jusqu’à ce que vous l’essayiez réellement. Le défi est de s’asseoir sur le sol sans rien utiliser pour vous aider, y compris en baissant les mains en premier – votre arrière doit être la première chose à toucher le sol. Relevez-vous ensuite de la même manière, sans aide.

En 2026, plus de 4 000 participants ont participé à un projet de recherche, qui a attribué à chaque personne une note comprise entre 0 et 5 en fonction de l’aide dont elle avait besoin pour réaliser le SRT. Une note de 5 était attribuée à ceux qui réussissaient le défi sans qu’aucune autre partie du corps ne touche le sol, et un point était soustrait pour chaque appui nécessaire pour réaliser l’exercice. 0,5 point supplémentaire était supprimé si une perte d’équilibre était observée. Les scores pour la position assise et debout ont été attribués séparément, puis combinés pour un score SRT global maximum possible de 10.

Dans l’étude d’Araujo et al., publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology, il a été constaté que dans le groupe qui avait le plus de mal à se lever et à descendre au sol, les décès étaient 11,4 fois plus fréquents que ceux qui pouvaient s’asseoir et se tenir debout sans aide. Sur les 4 282 adultes impliqués dans l’étude, seules trois personnes (tous des hommes) avec un score SRT maximum de 10 sont décédées dans les 4 ans suivant l’étude initiale. Après 10 ans, 97 % des personnes ayant obtenu un score de 10 étaient encore en vie.

Bien que l’on puisse logiquement présumer qu’il y aurait une différence significative entre ceux qui peuvent terminer le test sans aide et ceux qui ont obtenu un score nul, il y a également eu un changement constant à mesure que les chiffres diminuaient progressivement. Avec les résultats ajustés, un score SRT inférieur d’un point seulement était associé à un risque accru de 33 % de mort naturelle et à un risque 31 % plus élevé de décès cardiovasculaire.

Vous pouvez supposer que se lever du sol nécessite de la force dans les jambes – et c’est le cas – mais la raison pour laquelle ce test est si utile pour mesurer la santé globale est qu’il nécessite que de nombreuses parties du corps d’un individu travaillent ensemble pour soulever tout leur poids du sol. Dans une interview avec l’AARP, le premier auteur de l’étude, le Dr Claudio Gil Araújo, a déclaré : « Parfois, les gens courent un bon temps au marathon, mais ils sont incapables de lacer leurs chaussures ». Obtenir un score parfait de 10 au SRT signifie que la force musculaire, l’équilibre et la flexibilité doivent tous fonctionner ensemble – ce qui est en corrélation avec le fait de rester en bonne santé en vieillissant.

Si vous avez déjà libéré de l’espace dans le salon et constaté que vous aviez besoin d’un coup de main pour vous relever du sol, cela ne signifie pas que vous êtes destiné à avoir des problèmes de santé en vieillissant. L’échelle mobile du test signifie que vous pouvez obtenir un aperçu de votre santé en fonction du nombre de soutiens dont vous avez besoin pour terminer l’exercice complet, et le Dr Araújo recommande qu’un score supérieur à 8 soit l’objectif. Et bien sûr, quel que soit votre âge, votre score peut encore être amélioré.

AARP s’est également entretenu avec le Dr Anje’le Zhantil Alston, médecin en médecine interne et en médecine du sport au Southern California Permanente Medical Group. Plutôt que d’évaluer la condition physique de ses patients à l’aide du SRT, elle utilise une variante du test sur chaise. Elle suggère d’en profiter pour travailler son équilibre lors de ses tâches quotidiennes à la maison, comme se brosser les dents ou pendant que la bouilloire bout. Le Tai Chi est également une excellente option pour aider les plus de 60 ans à améliorer leur équilibre.

Alston recommande également d’être le moins sédentaire possible et, lorsque vous avez besoin de vous asseoir, de choisir le sol plutôt qu’une chaise, pour garder vos hanches flexibles et pratiquer l’amplitude de mouvement nécessaire pour vous relever. Augmenter votre longévité implique de nombreuses habitudes quotidiennes saines et des efforts réguliers pour augmenter l’équilibre, la force et la flexibilité. Cela pourrait signifier que la prochaine fois que vous essaierez de vous lever du sol, ce sera un peu plus facile – et vous n’aurez peut-être pas besoin de cette main supplémentaire pour vous aider à y arriver.