Le mythe commun sur les selles qui peut en réalité aggraver la constipation

Les selles peuvent donner un aperçu de votre état de santé général, mais il est également courant que les gens souffrent de constipation à un moment donné de leur vie. La constipation elle-même est définie comme le fait d’avoir moins de trois selles au cours d’une semaine donnée, ainsi que d’avoir des selles dures qui peuvent être difficiles à évacuer. Inutile de dire que la constipation est inconfortable (et peut même parfois être douloureuse), et vous voulez naturellement faire tout ce que vous pouvez pour vous aider à retrouver un rythme intestinal normal. Une stratégie couramment utilisée consiste à augmenter l’apport en fibres. Cependant, c’est un mythe selon lequel un apport considérablement accru en fibres résout automatiquement la constipation, ce qui pourrait même aggraver la situation dans certains cas.

Il existe de nombreux mythes liés au caca démystifiés par la science, comme le mythe du caca de la « note brune ». Un autre mythe répandu est que manger beaucoup de fibres en même temps peut rapidement soulager la constipation. Les fibres elles-mêmes sont une substance végétale présente dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers. Il ajoute naturellement du volume à votre tube digestif, ce qui peut faciliter la régularité des selles et peut même contribuer à réduire le risque de cancer du côlon, de diabète et de maladies cardiaques. L’apport quotidien exact recommandé varie selon l’âge et le sexe. La plupart des femmes ont besoin d’au moins entre 21 et 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes en ont besoin de 30 à 38 grammes. Cependant, la majorité des adultes américains n’en consomment qu’entre 10 et 15 grammes par jour, selon Harvard Health. Cela peut expliquer en partie pourquoi certains adultes peuvent souffrir de constipation de temps en temps, mais ce n’est pas la seule cause.

Consommer régulièrement suffisamment de fibres dans votre alimentation peut aider à prévenir la constipation, et parfois, l’ajout de sources supplémentaires de cette matière végétale peut soulager les symptômes occasionnels. En général, les fibres peuvent gonfler les selles et les ramollir pour faciliter leur passage. Compte tenu de leur importance dans la régularité intestinale, il n’est peut-être pas logique que l’ajout de fibres dans l’alimentation puisse aggraver la constipation. La raison en est assez simple : augmenter trop votre consommation de fibres d’un coup peut aggraver la constipation en créant une sauvegarde supplémentaire dans le système digestif. En plus de cela, vous pourriez ressentir un inconfort supplémentaire pendant le processus, comme des douleurs abdominales, des ballonnements et un excès de gaz.

Un autre contributeur au mythe persistant sur les fibres pour la constipation est un malentendu sur la constipation elle-même. Plutôt que d’être une maladie qui peut être traitée avec une solution universelle, la constipation est en réalité un symptôme associé à de nombreux facteurs et conditions. Parfois, la constipation peut être un problème à court terme dû au stress ou à la prise de certains médicaments ou suppléments. La constipation est également un symptôme de troubles gastro-intestinaux fonctionnels à plus long terme et de maladies auto-immunes associées. Des exemples sont le syndrome du côlon irritable avec constipation (IBS-C) et la maladie inflammatoire de l’intestin (MII).

L’hypothyroïdie peut également provoquer de la constipation. Bien que manger plus de fibres puisse aider, cela ne traite pas le déséquilibre hormonal thyroïdien sous-jacent à l’origine de la constipation, ni n’améliore les fonctions de l’hormone stimulant la thyroïde.

Souffrir de constipation ne signifie pas que vous devriez éviter complètement les fibres. En fait, l’ajout de fibres supplémentaires peut être utile en cas de constipation occasionnelle. Quiconque cherche à augmenter son apport en fibres peut minimiser les inconforts digestifs en le faisant progressivement, qu’il soit actuellement constipé ou non. Il est également important de boire beaucoup d’eau pendant ce processus pour aider les selles à circuler plus facilement dans le tube digestif. Trop de fibres et pas assez d’eau peuvent finalement rendre les selles trop volumineuses et difficiles à évacuer en raison du rôle du gros intestin dans l’élimination de l’eau des selles avant qu’elles ne sortent du corps.

Si vous pensez avoir mangé trop d’aliments riches en fibres ou pris trop de suppléments de fibres en peu de temps, votre système digestif peut en fait bénéficier d’une diminution de votre apport en fibres pendant quelques jours. Après ce point, un médecin ou un diététiste peut alors donner le feu vert pour augmenter progressivement votre apport en fibres alimentaires sur une période de quelques semaines, selon la Mayo Clinic. L’exercice peut également augmenter la motilité intestinale, tout comme la consommation de boissons chaudes contenant de la caféine comme le thé et le café. (Il s’avère que le café peut également être l’une des meilleures boissons pour vieillir en bonne santé.)

Enfin, il est important de consulter un médecin en cas de constipation persistante ou chronique malgré des changements alimentaires. Non seulement ils pourraient recommander les bons traitements en vente libre, tels que les émollients fécaux, mais ils peuvent également aider à déterminer la cause sous-jacente de la constipation. En fonction de leurs résultats, ils peuvent demander des tests pour exclure des problèmes à plus long terme qui pourraient provoquer des selles anormales, comme le SCI ou les MII.