15 minutes de tristesse : Derrière l’astuce thérapeutique dans « Shrinking »

L’émission Apple TV+ se penche sur une pratique particulière : pleurer, s’inquiéter ou faire le deuil pendant une durée déterminée. Est-ce que ça marche?

« Choisissez un morceau de musique. Quelque chose de triste comme l’enfer. Ressentez simplement vos sentiments », dit le thérapeute chevronné Paul (Harrison Ford) à son collègue Jimmy (Jason Segel) dans l’épisode 3 de Shrinking, la comédie dramatique Apple TV+ sur la thérapie. C’est l’astuce thérapeutique proposée par Paul pour passer la journée. « Ça prend environ 15 minutes », dit-il.

Intitulé à juste titre « Fifteen Minutes », l’épisode présente deux moments distincts au cours desquels la technique se déroule. Jimmy et sa fille Alice (Lukita Maxwell) essaient individuellement les conseils de Paul, tous deux en écoutant « I Know the End » de Phoebe Bridgers. Dans leurs scènes respectives, les personnages pleurent ouvertement pendant la période de temps désignée et pas une minute de plus. Ensuite, il est sous-entendu qu’ils avancent chacun dans leur journée.

Il s’avère que l’exercice de prédilection de Paul est celui que les thérapeutes et les professionnels de la santé mentale reconnaissent et recommandent à certains clients comme un mécanisme d’adaptation viable. La stratégie, telle que décrite dans Shrinking, consiste essentiellement à réserver 15 minutes de la journée pour vraiment s’immerger dans la tristesse – ou l’anxiété, le chagrin ou l’inquiétude au besoin. Cela signifie être assis activement avec des sentiments intenses qui pourraient autrement aller et venir tout au long de la journée et sans avertissement.

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Fondateur de TélépsychSanté Le Dr Bruce Bassi dit que l’un des principaux avantages de la technique est une réduction de la suppression et du déni de ces émotions.

« Souvent, les gens peuvent réprimer ou nier leurs émotions parce qu’ils n’ont pas l’impression d’avoir le temps ou l’espace pour les gérer », a-t-il déclaré à Indigo Buzz. « Cela peut conduire à l’accumulation d’énergie émotionnelle non traitée, qui peut éventuellement se manifester par des symptômes cachés tels que l’irritabilité. »

Au lieu de repousser ces sentiments, les embrasser pendant un certain temps peut «permettre aux individus de se débarrasser des émotions négatives», explique le Dr Bassi. À son tour, « Cela peut vous aider à (comprendre) l’origine de ces symptômes. »

Dre Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice de la Chelsea Psychology Clinicdit qu’elle suggère un « temps d’inquiétude » en thérapie, semblable à la méthode des 15 minutes.

« Cela rend l’inquiétude immédiatement plus gérable et prouve que nous contrôlons réellement nos inquiétudes, même si ce n’est pas toujours le cas », a-t-elle déclaré à Indigo Buzz. Touroni recommande aux patients de noter leurs inquiétudes tout au long de la journée, en se rappelant qu’ils peuvent revenir à ces pensées pendant le temps d’inquiétude qu’ils ont mis de côté.

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Temps d’inquiétude programmé – comme les « 15 minutes » prévues – est parfois recommandée en thérapie cognitivo-comportementale, un type de thérapie par la parole utilisé pour traiter une variété d’expériences de santé mentale, y compris le trouble de stress post-traumatique, l’anxiété et le trouble obsessionnel-compulsif. Au Royaume-Uni, le National Health Service (NHS) explique l’aspect pratique de mettre de côté le temps d’inquiétude pour « une courte période, disons 10 ou 15 minutes ».

« En faire une chose régulière peut vous aider à vous rassurer et à arrêter vos pensées qui s’emballent lorsque vous essayez de dormir », lit-on sur le site.

« En désignant un moment précis pour s’inquiéter, nous pouvons reporter nos soucis, nous concentrer sur le moment présent et réduire le temps passé à nous inquiéter tout au long de la journée. »

Plusieurs thérapeutes à qui j’ai parlé ont déclaré qu’un calendrier désigné pour cet exercice peut être bénéfique, à la fois pour créer une routine et augmenter la productivité dans d’autres domaines de la vie. Marissa Alert, psychologue clinicienne agréée et fondatrice de MDA Wellnessdit à Indigo Buzz qu’elle recommande souvent à ses patients de s’essayer à cette méthode, en particulier pour ceux qui veulent se sentir plus productifs et améliorer leur concentration.

« En désignant un moment précis pour s’inquiéter, nous pouvons reporter nos inquiétudes, nous concentrer sur le moment présent et réduire le temps passé à nous inquiéter tout au long de la journée », explique Alert.

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Bassi dit de même, expliquant qu’il a vu des individus « gagner en clarté et en perspective sur leurs émotions et leurs situations », ce qui à son tour peut conduire à une meilleure prise de décision. « En termes de concentration, avoir un délai défini pour répondre aux besoins émotionnels peut être bénéfique car cela permet aux individus de donner la priorité à leur santé émotionnelle, sans avoir l’impression que cela prend trop de temps ou interfère avec d’autres responsabilités », dit-il.

L’idée d’une limite de temps pour traiter ce genre de sentiments est amusante. Certains peuvent penser que c’est un désir naturel mais futile – nous voulons certainement tous limiter le temps que nous consacrons aux mauvais sentiments, mais les compartimenter est un défi, en particulier pour ceux qui traitent un traumatisme. Certains peuvent trouver cela une perte de temps entièrement. Certains peuvent trouver cela « contre-intuitif », dit Touroni.

« Mais c’est efficace pour diminuer l’emprise de vos inquiétudes sur votre vie quotidienne », explique-t-elle.

Une mise en garde, bien sûr, est que cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.

Une mise en garde, bien sûr, est que cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. « Comme de nombreuses approches en santé mentale et en médecine, il est parfois nécessaire d’effectuer des essais et des erreurs avec différents traitements pour voir ce qui fonctionne », a déclaré Frank Thewes, thérapeute de Path Forward. raconte Indigo Buzz. « C’est-à-dire que si (une personne) expérimente la technique et y répond, c’est viable pour elle. »

Alors la méthode des 15 minutes n’est peut-être pas pour tout le monde, mais c’est une approche à considérer, selon certains professionnels de la santé mentale. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, consacrer 15 minutes à votre chagrin ou à votre anxiété pourrait avoir le potentiel d’exploiter ces émotions. La méthode ressemble presque à une pratique plutôt qu’à une solution rapide : s’entraîner à ressentir quelque chose de douloureux mais dans le but de ressentir de cette façon moins ou de manière plus productive.