Il est temps de se déconnecter et de toucher l’herbe
Regarder votre téléphone pendant des heures ? Sortez et touchez l’herbe.
Avez-vous déjà levé les yeux de votre téléphone, les yeux piquants et l’esprit trouble, réalisant que des heures se sont écoulées sans que vous vous en rendiez compte ? Si cela vous ressemble, certaines personnes sur Internet auraient une prescription pour vous : vous devez aller toucher de l’herbe.
Se faire dire de toucher l’herbe est conçu comme une insulte pour les personnes qui passent trop de temps en ligne, déconnectées de la réalité en dehors de leurs écrans pixélisés. Toucher l’herbe, c’est s’éloigner du défilement infini de nos téléphones et passer du temps dehors dans la nature et, enfin, dans la vraie vie.
Les consommateurs au Royaume-Uni passent en moyenne six heures sur les réseaux sociauxavec des personnes aux États-Unis qui passent environ sept heures sur leurs téléphones. Ces taux augmentent avec les jeunes consommateurs. Avec la nouvelle qu’Elon Musk a officiellement (pour de vrai, cette fois) acquis Twitter, de nombreuses personnes annoncent qu’elles quittent Twitter en signe de protestation. Comme le soutient la journaliste technique de Indigo Buzz, Cecily Mauran, « depuis des mois, la plate-forme de médias sociaux a été inondée de tweets constituant cette menace suffisante. En tant que personne qui utilise Internet, je vous en supplie, arrêtez s’il vous plaît. Personne ne s’en soucie. »
Bien que toucher l’herbe soit une blague sur Internet, est-il temps pour nous de nous éloigner silencieusement et de toucher l’herbe ? Pouvons-nous tirer plus des conseils pour se déconnecter ? Et est-il vraiment possible de vraiment « toucher l’herbe » ?
Il est temps de se déconnecter, les amis
Paulie, un enseignant vivant à Manchester, a d’abord commencé à aller sur Internet à l’adolescence parce que ses amis y étaient – se connectant avec eux sur des réseaux de la vieille école comme Bebo, fondé en 2005. Puis, en vieillissant, il a commencé à devenir fixé en consommant du contenu. Il souligne que là où les choses ont commencé à mal tourner, c’est avec Twitter. « J’essayais de suivre la politique et le cycle de l’actualité… Cela me faisait mal de regarder les informations et de ne pas pouvoir empêcher l’une de ces choses terribles de se produire. Je me sentirais condamné. » Il savait qu’il avait besoin de faire une pause, alors il a cessé d’utiliser les réseaux sociaux pendant deux mois – il a décidé d’expérimenter en touchant l’herbe.
« A chaque moment libre, comme fumer une cigarette, j’ai remarqué que je sortais mon téléphone et que des trucs passaient devant moi… C’était une façon de remplir mon temps libre. »
Mimi, chargée de communication à Londres, a estimé qu’elle devait se désintoxiquer des réseaux sociaux pour d’autres raisons. Elle a désactivé son compte Instagram pendant près de deux ans et reste maintenant dans un cycle rapide de désactivation et de réactivation. Le principal problème qu’elle a rencontré avec les médias sociaux était son utilisation passive et addictive. « À chaque moment libre, comme fumer une cigarette, j’ai remarqué que je sortais mon téléphone et que des trucs passaient devant moi… C’était une façon de remplir mon temps libre, et j’ai réalisé que je n’en avais pas besoin et que ça Il serait peut-être préférable de se reposer pendant cinq minutes et de risquer de penser à une seule pensée indépendante. » Elle a également commencé à se rendre compte qu’être en ligne la laissait dans un état constant d’insatisfaction vis-à-vis de sa vie : « Ces plateformes existent pour vous rendre plus misérable en vous faisant prendre conscience des choses que vous n’avez pas. Vous êtes perpétuellement dans un état de consommation parce que vous n’êtes qu’à un poste de voir quelque chose et de le vouloir. »
Tom, un scientifique des données à Manchester, a senti que le problème de défilement insensé de Mimi devenait incontrôlable avec sa propre utilisation d’Internet. « Je deviens hyper concentré (il arrivait donc) souvent que j’aille sur YouTube pour regarder une vidéo, puis quatre ou cinq heures s’écoulaient sans que je m’en rende compte et je sortais en quelque sorte de cet état second. » Il avait l’impression d’avoir « perdu tout ce temps et mon cerveau se sentait vraiment surchargé à cause de tout le contenu ». En ayant assez de ce modèle et de l’impact qu’il avait sur son travail et sa vie personnelle, Tom a décidé d’arrêter toute utilisation récréative d’Internet pendant un mois et demi.
Chacune de ces relations avec les médias sociaux n’est pas surprenante pour Juulia Karlstedt, un conseiller spécialisé dans l’anxiété. « Il existe un nombre croissant de recherches établissant un lien entre l’utilisation des médias sociaux et les problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la dépression, le manque de sommeil, l’automutilation et la solitude. Parce que les médias sociaux sont conçus pour attirer notre attention et la retenir, il existe de nombreux mécanismes intégrés dans les plateformes qui augmentent notre consommation et, par extension, augmentent les risques pour notre santé mentale associés à des niveaux élevés d’utilisation. » Avec ses propres clients , elle voit ce problème se poser particulièrement chez les adolescents et les 20 ans.
Karlstedt recommande que si les gens ressentent les effets néfastes de la dépendance numérique, ils devraient essayer de faire une pause. « Faites le point sur votre vie en dehors des plateformes et voyez s’il y a des domaines significatifs pour vous dans lesquels vous pourriez vous engager hors ligne. L’attraction des médias sociaux sur nous sera toujours plus grande lorsque nous n’avons pas un ancrage solide nous ancrant dans notre vie hors ligne. »
La vie est plus agréable hors ligne
C’est exactement ce que Paulie, Mimi et Tom ont chacun essayé de faire. Ils se souviennent tous avec émotion du temps qu’ils ont passé loin des réseaux sociaux. Bien qu’ils aient adopté des approches différentes, Tom adoptant l’approche la plus radicale consistant à éviter tout ce qui, selon lui, lui donnait une « libération de dopamine », Paulie s’éloignant de Twitter, Instagram et Facebook pour arrêter son doomscrolling et Mimi supprimant Instagram pour essayer d’en gagner de son temps libre, ils m’ont chacun dit qu’ils ressentaient des avantages significatifs de la désintoxication numérique.
Tom a ressenti un effet positif immédiat. « Je me sentais vraiment présent et conscient, ce que je n’avais jamais vraiment été auparavant. J’avais beaucoup de temps libre, donc j’étais très productif… Je me suis retrouvé à être plus présent avec les gens… Les petites choses sont devenues tellement plus agréables parce que j’étais Je ne reçois pas l’assaut constant de stimulation et de plaisir des trucs numériques. » Mimi a senti son estime de soi s’améliorer car elle ne se comparait pas constamment aux gens sur les histoires Instagram.
« J’ai eu l’idée de poser le téléphone et de sortir en courant en sautant comme si c’était le printemps et de jouer de la flûte et de m’asseoir sous les arbres pour lire toute la journée. Ce n’était vraiment pas comme ça. »
Paulie était un peu déçue au départ. « Je pense qu’avant d’abandonner, j’avais cette idée que je poserais le téléphone et que je sortirais en courant en sautant comme si c’était le printemps et que je jouerais de la flûte et que je m’asseyais sous les arbres pour lire toute la journée. C’était Ce n’est vraiment pas comme ça. J’étais encore sur les nerfs pendant les premières semaines, tout comme je l’avais été. Cependant, au cours des semaines suivantes, il a commencé à voir les avantages. « Je suis définitivement devenu plus présent, je ne prenais pas constamment du contenu à chaque instant. Je m’ennuyais aussi parfois mais cela m’a rendu plus présent car cela m’a rendu plus intéressé par les gens dans la vraie vie et ce qu’ils avaient à dire. Mon social l’anxiété s’est améliorée, mes vraies relations se sont améliorées avec les gens que j’aime. »
En se déconnectant du monde en ligne, Paulie, Tom et Mimi se sont tous sentis à la fois plus et moins connectés au monde « réel ». Ils se sentaient chacun plus présents dans leur « vraie » vie, se connectant avec les gens à un niveau plus profond. Cependant, la mise hors ligne s’est accompagnée d’une certaine déconnexion des événements du monde réel. Paulie admet que « j’avais l’habitude de parler beaucoup de problèmes sérieux. Ensuite, après ma cure de désintoxication, j’étais beaucoup moins sérieux mais à un point tel que je ne voulais plus du tout entendre de mauvaises nouvelles. » Il essaie de trouver une solution viable à cela. « J’essaie de trouver l’équilibre où je ne me sens pas constamment mal à propos du monde, mais où je suis également en boucle et heureux de parler de choses sérieuses et de choses qui posent de vrais problèmes. »
« Les médias sociaux sont très efficaces pour nous entraîner dans des tangentes mentales, donc travailler avec une minuterie peut être utile pour vérifier avec vous-même si vous êtes descendu dans un terrier de lapin. »
Karlstedt voit que cette approche d’équilibre et de pleine conscience fonctionnera bien pour ceux qui veulent rester engagés ou pour ceux qui doivent utiliser les médias sociaux à des fins professionnelles. « Les médias sociaux sont très efficaces pour nous entraîner dans des tangentes mentales, donc travailler avec une minuterie peut être utile pour vérifier avec vous-même si vous êtes descendu dans un terrier de lapin. Lorsque la minuterie se déclenche, demandez-vous ce que vous venez de consommer en ligne. et comment vous vous êtes senti en le consommant. Si vous en avez besoin, prenez un moment pour vous éloigner des réseaux sociaux et passez un peu de temps hors de votre appareil. Lorsque vous êtes prêt, engagez-vous à nouveau en vous concentrant sur vous-même et fixez-vous une autre heure pour se reconnecter plus tard. »
Bien que chacun des détoxifiants ait longuement parlé des avantages qu’ils ressentaient à se désintoxiquer numériquement, ils ont finalement chacun recommencé à revenir sur les réseaux sociaux. Dans les cas de Tom et Mimi, ils ont fait une sorte de rechute. Incidemment, ils étaient tous les deux malades au moment de cette «rechute» – inoccupés au lit, ils se sont chacun réengagés avec leurs applications abandonnées. Tom, en particulier, s’est retrouvé en spirale. « J’ai fini par faire une overdose sur YouTube, puis j’étais déséquilibré et j’ai eu beaucoup de mal à essayer de le maîtriser à nouveau. » Il l’a finalement fait, constatant que son temps d’écran moyen a diminué d’environ deux heures par jour.
Ils ont tous suggéré qu’ils sentaient qu’ils « devaient » y revenir à l’ère moderne, mais ils ont tous admis qu’ils se sentaient souvent mal quand ils retombaient dans leurs anciens schémas. « Cela a définitivement un effet néfaste sur ma vie. » Mimi a reconnu, reflétant des pensées similaires à celles de Paulie et Tom.
Cependant, ils ont tous également trouvé un équilibre. Prendre une cure de désintoxication a permis à chacun d’eux de prendre du recul et de réévaluer leur relation addictive et de pilote automatique avec les médias sociaux. Tom et Mimi disent qu’ils aimeraient se désintoxiquer à nouveau et espèrent le faire bientôt. Paulie, cependant, a fait valoir que la dinde froide n’était pas la voie à suivre pour lui. « Être accro aux réseaux sociaux ne me rendait pas heureux, mais j’avais besoin de trouver un équilibre. Beaucoup de bonnes choses sont venues des réseaux sociaux pour moi, donc je ne voudrais jamais les fermer complètement. »
Alors que tous ceux à qui j’ai parlé sont finalement retournés à leur vie en ligne, il est évident que leur tentative de « toucher l’herbe » leur a montré avec succès que la désintoxication numérique, même pour une courte période, avait des effets bénéfiques sur leur santé mentale. Alors peut-être qu’il est temps d’essayer une période de toucher l’herbe – juste après avoir terminé cet article, que vous avez probablement trouvé sur Twitter.
