Les mantras envahissent TikTok. Voici ce qu’ils sont (et ne sont pas)

Un mantra n’est pas une demande d’argent à l’univers. Laissez des experts comme Deepak Chopra vous expliquer.

March Mindfulness est une série annuelle Indigo Buzz qui explore l’intersection de la pratique de la méditation et de la technologie.

Les mantras ont un moment. Mais cela ne signifie pas qu’ils sont utilisés correctement.

Sur TikTok, le hashtag #mantra cumule à lui seul plus de 1,6 milliard de vues. Le terme de recherche « mantra méditation » a été utilisé 3,7 milliards de fois. Souvent, les créateurs partagent des mantras qui, selon eux, peuvent aider à « manifester » la bonne santé, la chance et (le plus inquiétant) de grosses piles d’argent. Certains utiliseront des mantras sanskrits traditionnels, mais ne connaissent pas les prononciations correctes.

Et dans la plupart des cas, les influenceurs chantent un mantra à haute voix – sans expliquer aux adeptes que la pratique traditionnelle du mantra consiste généralement à répéter un simple mot, une syllabe ou une phrase dans votre tête, en silence.

Prenez le « syndrome de la fille chanceuse », une tendance qui valorise la pensée positive. « Le mantra du syndrome de la fille chanceuse », plein d’affirmations ambitieuses, a enregistré plus de 2,1 milliards de vues – mais n’a pas grand-chose à offrir en matière de méditation mantra traditionnelle.

Pourtant, il y a de bonnes raisons de rechercher une formation au mantra. La recherche suggère que la véritable méditation mantra améliore le bien-être, augmente le calme et réduit l’anxiété. Les traditions anciennes, comme l’hindouisme et le bouddhisme, intègrent la méditation mantra pour atteindre la paix intérieure et la transformation spirituelle.

En d’autres termes, une affirmation aléatoire ne peut être comparée à des mantras transmis depuis des générations par des yogis, des moines et d’autres figures spirituelles.

Dans une interview, le Dr Deepak Chopra a décrit un mantra dans la tradition sanskrite comme quelque chose qui peut « annuler » nos pensées – qui trouvent toujours des moyens créatifs de perturber les moments calmes et profonds dont la plupart d’entre nous rêvent.

« Ce qui reste est ce que nous appelons la conscience pure, qui est le silence total », déclare Chopra – l’auteur de plus de 90 livres sur la pleine conscience, la méditation et le yoga, dont son dernier, Living in the Light : Yoga for Self-Realization. « Vous êtes allé au-delà du mental jusqu’au niveau le plus profond de votre être »

Si cela semble attrayant, voici trois choses que vous devez savoir :

1. Quel type de méditation est la méditation mantra ?

Parmi les différents styles de méditation, le mantra est sa propre catégorie. Les formes les plus populaires de méditation mantra proviennent d’anciennes pratiques hindoues et bouddhistes. La Méditation Transcendantale, développée dans les années 1950 par le gourou indien Maharishi Mahesh Yogi, s’appuie sur le mantra mais n’est basée sur aucune religion ou philosophie.

Alors que de nombreuses religions incluent des phrases, des dictons ou des chants qui peuvent être répétés dans un certain but spirituel, on dit que les mantras sanscrits proviennent d’anciens yogis qui ont reçu le son ou la syllabe d’une source divine lors d’une méditation profonde.

Certains n’ont aucun sens; d’autres ont des définitions spécifiques. « Om », par exemple, est associé au son de la conscience.

Un mantra est une « pensée sans histoire », dit Deepak Chopra

Rishima Bahadoorsingh, qui enseigne les pratiques sonores traditionnelles, y compris la méditation de mantra sanskrit, à Vancouver, en Colombie-Britannique, compare la pratique aux poses de yoga pour l’esprit. Tout comme les postures physiques harmonisent le corps, un mantra peut créer un calme intérieur.

« C’est quelque chose pour, entre guillemets, sans guillemets, nous sauver du monde dans lequel nous vivons en ce moment et de tout ce dans quoi nous sommes pris », déclare Bahadoorsingh.

Si vous pratiquez déjà la méditation de pleine conscience, vous pouvez penser à un mantra comme à l’utilisation de la respiration, du son ou de la sensation physique comme ancre. Lorsque la distraction frappe, comme c’est presque toujours le cas, revenez simplement au mantra. Lorsque vous répétez la syllabe ou la phrase, les pensées peuvent disparaître. Chopra décrit un mantra comme une « pensée sans histoire ».

2. Comment faire la méditation mantra

Ceux qui découvrent la méditation mantra – et sont trop familiers avec #MantraTok – peuvent être surpris d’apprendre que la méditation mantra sanskrite se fait généralement en silence. Le processus d’apprentissage d’un mantra commence par le dire à haute voix, puis en le chuchotant, et enfin sans parler, en bougeant les lèvres ou en émettant un son.

Chopra dit que méditer dans un espace calme peut être plus efficace, mais il pratique également en marchant et en voyageant en avion et en train. La Méditation Transcendantale prescrit 20 minutes de pratique deux fois par jour, mais pour Chopra il n’y a pas de durée minimale ; les séances peuvent être courtes, moyennes ou longues.

Il y a une mise en garde clé : vous devez apprendre la prononciation sanskrite appropriée du mantra. Sinon, suggère Bahadoorsingh, le son peut ne pas avoir le même effet. Pensez au son réconfortant des vagues de l’océan par rapport au hurlement d’une sirène de police, par exemple.

Il est peu probable qu’une mauvaise prononciation soit un changement aussi radical, mais Bahadoorsingh dit qu’elle peut toujours créer un « effet énergétique » différent, rendant peut-être le mantra inefficace.

C’est l’une des raisons d’apprendre la méditation par mantra auprès d’un instructeur formé ou expérimenté. Bahadoorsingh, un instructeur indo-canadien, a étudié en Inde avec des gourous et appartient à une communauté spirituelle à Vancouver. Elle suggère que les personnes intéressées par l’apprentissage de la méditation mantra recherchent des enseignants qui peuvent partager les traditions sur lesquelles ils s’appuient et de quels gourous ils ont appris.

Alors que les médias sociaux peuvent inspirer une pratique de méditation mantra, les prononciations incorrectes peuvent être particulièrement gênantes.

« C’est presque comme le jeu du téléphone où une personne le dit, puis une autre le dit, et ça continue », explique Bahadoorsingh. Sans un enseignant qui peut partager la formulation correcte, les débutants ne sauront pas la différence – ou ce qu’ils manquent.

Certaines personnes peuvent se tourner vers les médias sociaux pour obtenir des instructions sur la méditation mantra, car la méditation mantra ne figure pas sur de nombreuses applications de méditation de premier plan, telles que Ten Percent Happier, Calm ou Headspace. L’application Insight Timer héberge de nombreuses méditations de mantra, y compris le cours de 10 jours de Bahadoorsingh sur des mantras traditionnels et des vers sanskrits. (L’accès au cours nécessite un abonnement Member Plus, qui coûte 60 $ par an. Le cours est également disponible sur son site Web personnel pour 19,99 $.)

Comme le note Chopra, il est impossible de contrôler qui tente d’enseigner la méditation mantra sur les réseaux sociaux, et certains adopteront la pratique de manière moins qu’idéale. Si un créateur peut revendiquer ne serait-ce qu’une fraction de ces vues #mantra, cela augmentera son influence et son nombre d’abonnés.

« C’est inévitable – chaque fois qu’il y a quelque chose d’attirant, il n’y a pas que des influenceurs, il y a des gens qui deviennent soudainement des experts », dit-il. (Chopra est sur TikTok mais ne publie pas sur la méditation mantra.)

Comme Bahadoorsingh, il recommande de rechercher un professeur de méditation mantra compétent et compétent.

3. Quel est un bon mantra pour la méditation ?

Un livre comme la méditation totale de Chopra : Pratiques pour vivre la vie éveillée peut également fournir des informations fondamentales importantes. Publié en 2020, le livre comprend un chapitre sur la méditation mantra, qui répertorie 52 mantras et leurs prononciations phonétiques, ainsi que des instructions pour la pratique.

Les mantras courts incluent « Hrim », qui se prononce hreem et signifie « je suis la vérité et la joie », et « Hum », qui se prononce hoom et signifie « je suis le pouvoir de transformation ».

Bien qu’il existe des mantras associés à la bonne fortune, Chopra dit qu’il ne suffit pas de définir une intention et d’utiliser un mantra pour l’abondance, par exemple. Au lieu de cela, vous devez utiliser des pratiques rituelles pour «concentrer votre pensée et votre énergie», puis canaliser cela, en les associant à un changement de comportement.

En d’autres termes, méfiez-vous des influenceurs colportant un mantra sanskrit qui prétend vous aider à attirer plus d’argent. « Vous allez amener les gens à profiter de cette pratique ancienne et à la banaliser », déclare Chopra.

Une fois que vous avez sélectionné un mantra qui fonctionne bien pour vous, ne vous concentrez pas sur la maximisation de vos répétitions. En fait, essayer de se surpasser pendant la méditation avec mantra va à l’encontre du but et peut avoir des effets désagréables.

Bahadoorsingh se souvient d’avoir tenté un mantra trop avancé, qu’elle a trouvé en ligne. Elle a fini par se sentir étourdie et a eu besoin de son gourou pour l’aider à s’ancrer.

En général, Chopra dit d’éviter la méditation mantra si vous avez une maladie mentale grave, des antécédents de psychose ou si vous prenez des sédatifs ou des médicaments lourds. Semblable à d’autres formes de méditation, le silence et la concentration de la méditation avec mantra peuvent provoquer de l’anxiété ou faire remonter à la surface des expériences traumatisantes.

Quel que soit le mantra que vous avez choisi, dit Bahadoorsingh, faites attention aux créateurs et aux influenceurs qui utilisent le mantra comme une « phrase passe-partout ». Ils peuvent le positionner comme un gadget ou dépouiller le mantra de ses racines anciennes et culturelles pour le rendre plus accessible.

« Je pense qu’il est possible à la fois de pratiquer le mantra et d’honorer ces anciennes traditions spirituelles, qui existent depuis des milliers d’années en Inde et dans les régions environnantes », déclare Bahadoorsingh.