Comment rompre avec mon ami toxique ?

Si votre ami ne respecte pas les limites, il est peut-être temps de les supprimer.

Si un ami cause plus de conflits que de joie, vous n’êtes pas seul : dans un sondage Bumble BFF de janvier, 32 % des personnes interrogées ont déclaré qu’elles n’étaient pas satisfaites des amitiés qu’elles avaient dans leur vie.

Parfois, nous avons besoin de couper le cordon pour grandir. Nous avons demandé à des experts comment rompre une amitié toxique – gentiment.

Est-ce que je veux mettre fin à une amitié ?

Sachez que le conflit est une partie normale et saine de toute amitié, a déclaré Danielle Bayard Jackson, coach en amitié féminine et experte en amitié de Bumble BFF.. Bien que nous puissions penser que les amitiés sont amusantes et faciles, la réalité est que ce sont des relations qui doivent être entretenues.

« Cela dit, l' »élagage de l’amitié » est très courant car beaucoup d’entre nous traversent de nouvelles étapes de la vie », a noté Jackson. Et les gens le ressentent maintenant : 25 % des personnes interrogées dans l’enquête Bumble BFF ont déclaré qu’elles étaient coincées dans des amitiés obsolètes qui ne les servaient plus, tandis que 68 % ont déclaré qu’elles étaient une personne différente maintenant par rapport à la personne qu’elles étaient lorsqu’elles se sont rencontrées. leurs meilleurs amis/amis les plus proches.

L’« élagage de l’amitié » est très courant car beaucoup d’entre nous traversent de nouvelles étapes de la vie.

« Nous pouvons dépasser les amitiés et rester trop longtemps hors de la loyauté ou de l’histoire », a déclaré Terri Cole, psychothérapeute agréée et auteur de Boundary Boss. »mais c’est votre travail de discerner qui a le privilège d’être dans la section VIP de votre vie incroyable. »

Vous seul pouvez prendre la décision de mettre fin à une amitié. Jackson a posé quelques questions à vous poser lors de l’identification d’un conflit susceptible de mettre fin à une amitié :

• Est-ce un conflit sur lequel vous êtes prêt à faire des compromis ?

• Ces conflits se produisent-ils plus souvent qu’autrement ?

• Les conflits deviennent-ils plus blessants avec le temps ?

C’est votre travail de discerner qui a le privilège d’être dans la section VIP de votre vie incroyable.

« Si les problèmes de l’amitié l’emportent sur la valeur globale qu’elle ajoute à votre vie », a-t-elle ajouté, « il est peut-être temps de mettre fin à cette amitié. »

Cole a également proposé des questions à poser sur l’ami lui-même :

• Puis-je leur faire confiance ?

• Est-ce que je les respecte ?

• Est-ce que nous faisons ressortir le meilleur de l’autre ?

• Cette amitié me dynamise-t-elle ou m’épuise-t-elle la plupart du temps ?

• Est-ce qu’ils se soucient de moi et me respectent?

« Si vous pouvez répondre oui aux questions ci-dessus et qu’elles vous dynamisent plus qu’elles ne vous épuisent, alors l’amitié ajoute de la valeur à votre vie », a déclaré Cole. « Si vous avez répondu non à plus d’un, vous devrez peut-être travailler sur votre communication et vos limites. »

Si vous êtes dans ce dernier camp, Cole recommande de réfléchir à votre honnêteté avec votre ami au sujet de vos préférences, de vos limites et de vos obstacles, c’est-à-dire de vos limites. Si vous fixez déjà des limites régulières et que votre ami ne les respecte pas, il est temps d’avoir une conversation pour partager vos frustrations.

« Si la personne est toxique ou si la relation vous cause régulièrement de l’anxiété, de la frustration et de la souffrance, il est temps de la couper (lâcher) », a déclaré Cole.

Le mot « toxique » est souvent utilisé de nos jours, mais il est vrai que certaines personnes ne vous servent tout simplement pas. Les signes d’une toxicité peuvent être de se sentir épuisé après avoir passé du temps ensemble, ou de ne pas être entendu ou de ne pas pouvoir être soi-même autour d’eux, a déclaré un expert en relations et sexologue certifié chez SexualAlpha.Aliyah Moore.

Il peut y avoir une foule de raisons pour lesquelles vous ne voulez pas rompre – loyauté mal placée, peur du rejet et culpabilité, pour n’en nommer que quelques-unes. La vérité est que rester dans ces relations peut créer du ressentiment envers l’autre personne, a déclaré Cole. Vous n’êtes pas non plus honnête avec vous-même ou votre ami.

Comment mettre fin à une amitié toxique ?

Avant de s’engager dans un scénario, Cole recommande de s’éloigner énergiquement de l’amitié en ne répondant pas immédiatement et en refusant poliment les plans. Le sentiment de ne plus vibrer avec l’amitié pourrait être réciproque ! Le recul mutuel d’une amitié est ce que Jackson appelle « l’évanouissement de l’amitié ».

Il se peut cependant que ce ne soit pas réciproque et que vous deviez avoir une conversation. Faites-le en privé dans un mode qui convient à l’amitié, que ce soit FaceTime ou face à face. Choisissez le bon moment et le bon endroit et évitez les situations publiques où votre ami pourrait se sentir gêné, a déclaré Cole.

Le recul mutuel d’une amitié est ce que Jackson appelle « l’évanouissement de l’amitié ».

Reconnaissez qu’il est acceptable de mettre fin à une amitié, a déclaré Moore. « Vous n’avez pas à vous sentir coupable ou mal à l’aise de faire ce qui est le mieux pour vous. »

Jackson a une formule de conversation en trois parties :

1. Montrez votre intention en haut de la conversation pour donner le ton et les attentes. Cela peut être du genre : « Donc, j’ai beaucoup réfléchi à cela ces derniers temps… » ou « J’ai quelque chose en tête dont j’aimerais vous parler… »

2. Répondez à vos besoins et ne jouez pas au jeu du blâme. Utilisez autant que possible les déclarations en « je » ; plutôt que « tu n’es jamais là pour moi quand j’ai besoin de toi… », essayez de dire « j’ai besoin d’amitiés dans ma vie qui peuvent me donner la priorité et me soutenir en cas de besoin ».

3. Dites-leur combien vous les appréciez et quelle est votre intention d’aller de l’avant. Cela pourrait être : « J’ai tellement apprécié notre amitié et tu as fait partie intégrante de ma vie. Cependant, je ne pourrai pas me montrer dans cette amitié de la même manière qu’avant.

Si votre ami devient émotif, écoutez-le. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la façon dont ils réagissent, vous pouvez contrôler la façon dont vous vous exprimez. Préparez-vous à une gamme d’émotions possibles, a déclaré Moore, que ce soit la tristesse, la colère ou la confusion. Essayez de rester calme et compatissant, même si l’ancien ami ne l’est pas. « Faire preuve de compréhension et d’empathie aidera à garantir que la relation se termine de manière pacifique », a-t-elle déclaré.

Soyez honnête et respectueux – et ne faites pas de fantômes. Comme pour la plupart des conseils, cependant, il y a des mises en garde. Si votre ami menaçait votre sécurité et que parler avec lui vous ferait vous sentir en danger, vous pouvez mettre fin à l’amitié brusquement et sans explication, a déclaré Jackson.

Prenez le temps de pleurer la relation comme vous le feriez pour une relation amoureuse. Il est naturel que des émotions surgissent, même si c’est quelque chose que vous voulez qu’il se produise. Respectez à la fois votre processus et le leur; ce n’est pas grave si cela prend du temps, surtout si vous étiez amis depuis longtemps.

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Et si nous avions des amis communs ?

Si vous avez des amis communs, vous voudrez peut-être éviter de « mettre fin » complètement à l’amitié et vous éloigner de l’individu à la place, a déclaré Cole.

« Les relations se transforment et changent, donc être indisponible pour une relation individuelle ne doit pas nécessairement ruiner l’expérience de groupe », a-t-elle déclaré. Si vous « coupez » complètement l’individu, cela changera la dynamique du groupe.

Si vous devez refuser des invitations de groupe parce que vous savez que cette personne sera là, faites-le, a déclaré Jackson. Lorsque vous serez prêt à les revoir, soyez cordial ; vous n’avez pas à faire semblant d’être excité pour les voir, mais vous n’avez pas non plus à rendre les choses gênantes.

Ne mettez pas le fardeau sur vos autres amis, continua Jackson. Essayez de vous abstenir de bavarder ou de leur faire choisir leur camp. Cela peut être une bonne occasion de se diversifier et de se faire de nouveaux amis, ou de renouer avec les anciens qui ne font pas partie du groupe d’amis.

À travers tout cela, prenez soin de vous, a déclaré Moore. Si vous avez lu jusqu’ici, vous voulez probablement faire preuve d’empathie dans ce voyage – c’est plus que ce que beaucoup de gens peuvent dire lorsqu’ils mettent fin à une relation. Soyez gentil avec vous-même et accordez-vous de la grâce, comme vous le feriez avec cet ex-ami ou n’importe qui d’autre.

« Mettre fin à une amitié peut être difficile », a reconnu Moore, « mais c’est parfois nécessaire pour votre santé mentale et votre bien-être. »