Nouvelle année, nouveau flux : voici comment changer votre relation avec Instagram

Instagram est là pour rester, alors voici 8 conseils pour changer votre utilisation pour plus de tranquillité d’esprit.

Le soir du Nouvel An en 2021, l’amie de Taylor Bracher a renoncé à leur voyage de ski parce qu’elle a dit que son chien était malade. Plus tard dans la soirée, l’amie de Bracher a publié une multitude d’histoires Instagram de son ski avec d’autres personnes toute la journée. Bracher a donc supprimé l’application Instagram de son téléphone.

« Je ne savais pas si ce serait pour toujours, mais je savais que j’en avais marre des émotions négatives que la plateforme facilitait : FOMO, consommation, connexion vide, tout ça », a déclaré Bracher à Indigo Buzz. Plus tard dans la soirée, elle a lancé une discussion de groupe avec ses amis qui ont également décidé de supprimer l’application pour des raisons similaires. C’est un endroit où ils peuvent envoyer des photos de chiens, de bébés, de la nature, de la nourriture et de tout ce qu’ils publient généralement sur Instagram. Ils l’appellent « Instaholics Anonymous ».

« La beauté de la suppression d’Instagram a été que – pouf ! – tout le drame et les émotions négatives que j’ai ressentis dans l’application ont disparu. En un instant, ce n’était plus mon problème », a déclaré Bracher.

Je ne savais pas si ce serait pour toujours, mais je savais que j’en avais marre des émotions négatives que la plateforme facilitait : FOMO, consumérisme, connexion vide, tout ça.

La haine d’Instagram fait essentiellement partie intégrante de l’existence de la plate-forme à ce stade. Selon un rapport Instagram de septembre 2022 divulgué au Wall Street Journal, l’engagement d’Instagram est en baisse, avec Reels, en particulier, qui constate une baisse significative de l’engagement des utilisateurs. De plus, seulement 10% des créateurs les plus populaires en 2023 utilisent Instagram comme plate-forme principale, selon les données de Higher Visibilityune agence de référencement.

Il y a eu un effort apparemment perpétuel, bien que futile, pour remplacer l’application par une autre plate-forme que nous pourrions, pour une raison incroyable, apprécier davantage – des applications comme BeReal, Glass, Grainery et même Tumblr et LinkedIn. Et pour cause : Instagram nous fait nous sentir mal. Dans des documents divulgués au Wall Street Journal, les propres recherches de Facebook a constaté que « Instagram est nocif pour un pourcentage important (d’adolescents), notamment les adolescentes ». Et, si les jeunes subissent de plein fouet l’effet Instagram, personne n’y échappe. Selon l’Association américaine de psychologie, des études ont établi un lien entre Instagram et la dépression, les problèmes d’image corporelle, les problèmes d’estime de soi, l’anxiété sociale et d’autres problèmes. La confiance dans les entreprises de médias sociaux semble être au plus bas. Il n’est donc pas surprenant que les utilisateurs essaient de minimiser les effets néfastes d’Instagram – et, parfois, juste les choses ennuyeuses qui rendent l’application inutilisable, comme le grand nombre d’annonces sur la plate-forme et les nouvelles fonctionnalités qui essaient de tout faire mais échouent. bien faire quoi que ce soit.

Dans un fil Reddit intitulé « D’accord, nous comprenons. Votre flux est entièrement constitué de publicités », des dizaines d’utilisateurs se plaignent que leurs flux Instagram sont devenus un flux constant de publicités.

Embauche de l’utilisateurLaneKiffin commentaires, « 60% des messages sur mon fil d’actualité proviennent de comptes que je ne suis pas – pourtant, il y a des comptes que je suis qui publient régulièrement et je ne vois jamais leurs messages. » Un autre utilisateur, ilivedownyourroadajoute : « Il est passé de tous mes suivis à tous les autres suivis (une) publicité à un ratio de trois pour deux de publicités et de suivis promus des pires personnes et choses. »

Il existe plusieurs façons de contrer le nombre ou le type d’annonces que vous voyez. Ne pas suivre les entreprises réduira le nombre d’annonces d’eux que vous verrez de manière organique dans votre flux, tandis que ne pas suivre les célébrités et les influenceurs réduira la quantité de contenu sponsorisé dans le flux que vous consommez. Ne plus suivre les célébrités et les influenceurs a également le potentiel de réduire la consommation globale et d’augmenter le sentiment d’estime de soi. Selon des documents révélés par les fichiers Facebook du Wall Street Journalla plupart des gens se sentent plus mal quand ils voient des célébrités et des influenceurs dans leur flux Instagram parce qu’ils se comparent aux influenceurs qu’ils voient.

Même au-delà des publicités et des influenceurs, Instagram n’est toujours pas ce que nous voulons qu’il soit. La plate-forme est en passe de devenir une super application, ce qui, comme l’a rapporté Indigo Buzz, est nul. Cela devient un écosystème numérique à part entière, avec des magasins en ligne, des liens de partage et tout ce que vous pourriez aimer d’autres applications, comme tweeter et Being Real et partager des vidéos TikTok.

Ensuite, il y a la popularité quantifiée – la possibilité de voir combien de commentaires, de likes, de followers, de vues et de toutes les autres mesures que les gens utilisent pour évaluer le contenu réussi en ligne – qui est devenue le moyen infaillible de suivre nos tableaux de bord numériques. Les entreprises technologiques les aiment parce qu’elles encouragent l’obsession des utilisateurs pour les applications ; les influenceurs en ont besoin pour prouver leur valeur et décrocher des contrats de marque ; et les publications les utilisent comme mesure de l’engagement. Les politiciens et les militants veulent l’éliminer complètement dans l’espoir de rendre les médias sociaux moins terribles. Les experts en santé mentale, cependant, disent qu’il n’y a pas de remède facile pour créer une version des médias sociaux qui fait ce que vous voulez qu’elle fasse – créer une communauté et connecter les gens – sans blesser les utilisateurs via des métriques.

Mettre le pouvoir de changer la façon dont Instagram affecte les utilisateurs entre les mains des utilisateurs eux-mêmes est une terrible façon de mettre en œuvre le changement. C’est pourquoi certaines personnes ont simplement décidé de supprimer leur compte, ou de supprimer l’application de leur téléphone. Mais ce n’est tout simplement pas une option pour tout le monde, comme ceux qui en dépendent pour leur subsistance ou qui utilisent l’application comme principale forme de communication avec leurs amis et leur famille.

Ce que les gens disent qu’ils veulent vraiment de la plate-forme, c’est une ancienne version d’Instagram. Il y a une raison pour laquelle nous regardons avec tendresse l’ancien Internet. Au début des médias sociaux, nous utilisions des plateformes comme Instagram pour « nous amuser et être ridicules et publier des trucs pour ce que vous avez probablement compris comme étant un public limité », Aimée Morrison, professeure agrégée au département de langue et littérature anglaises à l’Université de Waterloo, a déclaré Indigo Buzz dans un article précédent. Nos amis ont vu nos messages, mais c’était à peu près tout.

« Le contenu était abondant, mais le public n’était pas abondant. Vous imaginiez que personne n’était intéressé », a déclaré Morrison.

L’idée de revenir à un média social d’abondance, avant qu’il ne devienne ce qu’il est aujourd’hui, est au mieux une chimère – les médias sociaux sont devenus une économie à part entière, une économie qui place le capitalisme en premier et les utilisateurs en dernier. La supprimer n’est pas une option pour tous les utilisateurs, mais il existe des moyens d’interagir uniquement avec les parties de l’application que vous aimez. J’ai demandé à mes abonnés ce qu’ils faisaient pour améliorer leur relation avec Instagram, et beaucoup d’entre eux ont des plans très précis pour l’année à venir, comme :

Fixer des limites de temps sur l’application.

Nous vérifions nos smartphones entre 85 et 101 fois par jour en moyenne, a rapporté Glamour. En 2019, nous avons passé en moyenne deux heures et 23 minutes par jour sur les réseaux sociaux, dont près d’une heure sur Instagram. Et 39% des utilisateurs disent l’utiliser « pour occuper leur temps libre », ce qui est une défense assez fade pour le temps passé sur une application qui peut nous faire sentir mal.

Être plus attentif à ce que nous publions.

L’une de mes mutuelles Instagram, Brianna Moore, a déclaré qu’elle « travaillait à se détacher davantage d’Instagram afin qu’il ne joue pas un rôle aussi important dans ma santé mentale et dans la façon dont je me vois me connecter avec les autres. Cela impliquerait d’essayer de répondre réellement aux choses que d’autres personnes publient sur Instagram et entamant des conversations plutôt que de regarder passivement ce que les autres publient. »

Prendre des pauses plus conscientes de l’application en la supprimant de nos téléphones pendant un certain temps.

Chloe Bryan de Indigo Buzz prend fréquemment des pauses d’une semaine sur Instagram en supprimant l’application de son téléphone. Elle n’appellerait pas cela un changement de vie, mais « une petite pause est agréable de temps en temps ».

Être plus sélectif sur qui nous suivons.

Nettoyer qui vous suivez est l’un des sentiments les plus cathartiques que j’aie jamais ressentis. Chaque fois que je le fais, je me sens mieux que la fois précédente. Sarah Erickson, une mutuelle d’Instagram, m’a dit qu’elle « avait abandonné beaucoup de comptes qui ne m’intéressaient plus ou qui, selon moi, pourraient rendre mon flux trop « capitaliste, achète ceci, achète ceci ». Maintenant, Erickson essaie de garder son Instagram lié à la famille, aux amis, aux comptes d’événements locaux et aux nouvelles locales. Vous êtes ce que vous suivez.

Être plus conscient de la façon dont l’application fonctionne contre notre santé mentale.

« Je déteste vraiment la façon dont publier sur mon compte principal me cause tellement de stress », a déclaré Keagan Roberts, ancien membre du conseil municipal de South Berwick et mutuelle Instagram, à Indigo Buzz. « J’ai une fixation déraisonnable sur les likes. Je me suis amélioré au fil des ans mais je suis toujours obsédé par les likes. Même si j’ai pris des mesures comme supprimer le nombre de likes de mes messages, je me concentre toujours sur le nombre. J’ai toujours eu ça problème avec Instagram, et cela m’empêche de publier fréquemment car c’est toujours une source de stress. »

Protéger votre vie privée.

Si la confidentialité est l’une de vos craintes, il existe des moyens de protéger votre vie privée sur Instagram. Vous pouvez masquer vos données de localisation, bloquer des personnes, approuver manuellement les publications dans lesquelles vous êtes tagué, limiter l’utilisation de votre hashtag et, bien sûr, devenir privé.

Embauchez là où vous le pouvez.

Michael Kadnar, musicien et propriétaire de label, utilise Instagram pour trouver du travail. Ainsi, cette année, il a embauché quelqu’un pour reprendre son Instagram professionnel afin qu’il n’ait pas à consacrer autant de temps ou d’efforts à l’application.

Utiliser uniquement certaines parties de l’application.

Instagram est devenu une partie si importante de notre société parce qu’il peut vraiment tout faire. L’une de mes mutuelles, Philip Gialopsos, a décrit Instagram comme « un touche-à-tout qui excelle toujours à faciliter bon nombre de mes relations personnelles via ses DM ». Donc, si vous trouvez que vous ne pouvez pas supprimer l’application parce que la messagerie occupe une place trop importante dans votre vie, n’utilisez que la messagerie ; n’utilisez que des histoires ; refuser de faire défiler votre flux ; faites tout ce qui vous fait profiter davantage de l’expérience cette année.

Instagram ne va nulle part – alors peut-être est-il temps d’envisager de réévaluer notre relation avec lui.