Vous voulez augmenter votre pleine conscience ? Essayez les médias sociaux.
Vous voulez créer une routine quotidienne de méditation ? Ou en savoir plus sur les principes de la pleine conscience ? Ces comptes vous couvrent.
March Mindfulness est une série Indigo Buzz qui explore l’intersection de la pratique de la méditation et de la technologie. Parce que même en 2022, mars ne doit pas être une folie.
Internet regorge de merveilles, mais aussi d’horreurs. Être trop en ligne peut être préjudiciable à notre santé mentale, mais Internet fournit également un large éventail de ressources qui peuvent nous aider à apporter des changements positifs dans nos vies.
Prenez la pratique de la pleine conscience, le principe d’être en phase avec votre corps et le moment présent pour faciliter la relaxation et la méditation. Bien qu’enracinés dans des principes séculaires et des cultures diverses, y compris les pratiques yogiques hindoues, le bouddhisme et les philosophies taoïstes, l’expression est désormais courante sur les sites de médias sociaux et les blogs de bien-être. Cela peut être un problème, car les influenceurs et les marques profitent de pratiques souvent appropriées et assainies, mais l’exposition peut également apporter la paix à beaucoup de gens lorsqu’elle est partagée intelligemment et respectueusement. Et les gens trouvent d’immenses avantages à s’engager dans des routines de pleine conscience, de l’amélioration de la santé mentale et physique à la réduction des préjugés implicites.
La pleine conscience et ses pratiques de méditation associées peuvent être pratiquées n’importe où, sans avoir besoin d’applications ou de cours. Il n’est jamais trop tard ni trop tôt pour introduire ces pratiques dans votre vie – vous pouvez même faire participer vos enfants aux principes de la pleine conscience. Ce n’est pas un traitement pour tout, ni un substitut à un avis médical. Vous devriez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel si vous souffrez d’anxiété intense, de dépression ou si vous avez d’autres problèmes de santé mentale. Mais si vous voulez un peu d’aide pour développer une routine de pleine conscience apaisante, ou juste une introduction à l’immense quantité de ressources de pleine conscience en ligne, Indigo Buzz a trouvé une (liste non exhaustive) de comptes à suivre qui pourraient bien vous aider.
@NeffSelfCompassion
Kristen Neff est professeur de psychologie, auteur et cofondatrice du Center for Mindful Self-Compassion, une organisation internationale à but non lucratif formant et guidant les autres dans les principes de la pleine conscience. La pratique de Neff est centrée sur le développement d’une attention consciente à l’auto-compassionet elle partage des rappels utiles, des citations et des outils pratiques pour intégrer ces principes dans la vie quotidienne, comme des exercices d’écritureméditations quotidiennes guidéeset les moyens de recadrer l’autocritique. Le compte Instagram du centre est également une excellente ressource pour les ressources de pleine conscience et les opportunités de programmation de pleine conscience.
@CoryMuscara
Cory Muscara est un auteur et le fondateur de mindfulness.com, un site qui propose des cours sur la pleine conscience et la santé mentale. Le compte Instagram de Cory et le TikTok mindfulness.com présenter de courtes vidéos partageant des choses comme des conseils de respiration, des exercices de méditation du matin et de doux rappels de pleine conscience pour rester conscient des schémas négatifs dans nos viesredéfinir la résilience de manière compatissanteet penser à votre vie comment elle « est » plutôt que ce qu’elle « devrait être » », par exemple. Il a également créé l’application de méditation d’accompagnement de mindfulness.comoffrant des méditations sur le sommeil et l’anxiété et d’autres ressources de relaxation.
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@ZenChangeAngel
Angel Kyodo Williams est un enseignant bouddhiste, un activiste, un auteur et un « prêtre zen » ordonné qui explique comment appliquer les principes de la transformation spirituelle aux problèmes sociaux. Elle est leader dans son domaine depuis 15 ans. Williams a également fondé le Center for Transformative Change et lancé mndflmeditation, une formation à la pleine conscience. Le compte Instagram mndflmeditation est une bonne étape pour une introduction aux techniques de pleine conscience et aux conversations connexes sur la santé mentale.
@SharonSalzberg
Sharon Salzberg est auteur, professeur de méditation et animatrice du podcast Metta Hour, une exploration de la philosophie bouddhiste de la pleine conscience dans la vie quotidienne contemporaine. Salzberg, un enseignant de plus de 30 ans, partage des rappels quotidiens, des questions et des conseils sur des choses comme apaiser votre critique intérieur et comment pratiquer ce qu’on appelle la « bienveillance » – une pratique mentale consistant à envoyer de bonnes intentions, de la gentillesse et de la compassion – avec vous-même et les autres.
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@TaraBrach
Brach est psychologue, professeur de méditation bouddhiste et auteur qui partage des méditations hebdomadaires sur divers sujets, comme la façon de pratiquer l’acceptation radicale de soi et des autres, le but de la pleine conscience non réactive lorsque vous êtes dans un conflit et les principes de pleine conscience de la conscience et de l’attention. Brach organise également un atelier de pleine conscience gratuit de 40 jours aux côtés de Jack Kornfieldprofesseur bouddhiste américain et fondateur du Spirit Rock Meditation Center.
@TheRealBookerProject
Booker, une enseignante de pleine conscience et de dharma avec un objectif spécifique pour les communautés LGBTQ et BIPOC, partage et organise fréquemment des cours aux côtés d’autres experts de la pleine conscience BIPOC, et son compte est rempli de rappels de pleine conscience. Booker organise également des sessions en direct, des événements gratuits ainsi que des retraites de pleine conscience payantes, et a fourni des conseils pour lutter contre l’anxiété par les pratiques du dharma. pour le podcast Dix pour cent plus heureux.
Il y a encore une chose à garder à l’esprit lorsque vous parcourez des comptes ou des balises de pleine conscience en ligne : les pratiques de pleine conscience et de méditation sont souvent perçues comme une pratique pour ceux qui ont le privilège de gagner du temps et de l’argent. C’est logique : la pleine conscience et la méditation sont regroupées dans l’industrie monolithique du bien-être, qui est souvent critiquée pour sa blancheur prédominante. et, souvent, anti-noirceur flagrante. Ces pratiques peuvent sembler très éloignées de leurs racines dans les cultures non blanches, mais il y a du pouvoir à récupérer les principes de la pleine conscience pour votre propre santé mentale. Et de nombreux créateurs et experts de la pleine conscience font le travail pour renouer avec les populations qui se sont senties exclues de ces espaces.
Dans cet esprit, voici quelques ressources de pleine conscience spécifiquement destinées aux communautés noires et aux communautés de couleur :
@ExhaleApp
L’application Exhale est une ressource de pleine conscience et de bien-être spécifiquement destinée aux femmes noires et aux femmes de couleur pour lutter contre les effets mentaux et émotionnels du racisme systémique. Créée par la coach de vie et auteure Katara McCarty, l’application comprend la méditation, l’imagination guidée, le travail respiratoire, etc., et sa page Instagram partage souvent des conseils liés à ces pratiques, comme la façon de protéger votre santé émotionnelle.
@HelloLaurenAsh
Lauren Ash est professeur de yoga et fondatrice de BlackGirlInOm, une communauté en ligne offrant des opportunités de pleine conscience, de méditation et de guérison spirituelle. Il a été spécifiquement créé pour les femmes noires et les femmes de couleur, mais ses cours et ses méditations gratuites sont ouverts à toutes les personnes LGBTQ et BIPOC. Le flux Instagram d’Ash regorge de ses propres réflexions sur la guérison spirituelle et l’amour de soi, ainsi que sur la manière dont elle intègre ces principes avec intention dans sa propre vie, tandis que la page BlackGirlInOm partage des affirmations positives. et des opportunités et des cours de méditation en personne et en ligne. BlackGirlInOm héberge également son propre podcast avec une variété de voix d’invités couvrant un large éventail de sujets de justice sociale et de bien-être mental.
@BlackMentalHealthAlliance
L’Alliance pour la santé mentale des Noirs est une organisation à but non lucratif basée à Baltimore qui relie les communautés noires à travers le pays aux services de santé mentale pertinents, à une éducation en santé mentale adaptée à la culture et à d’autres services pour promouvoir la guérison raciale et émotionnelle. En plus de programmes pour la santé mentale, la prévention du suicide et les pratiques de pleine conscience, l’alliance met également en relation des individus avec des professionnels et des cliniciens de leur région. Les comptes de médias sociaux de l’organisation incluent des mises à jour sur la programmation, des rappels doux sur la santé mentale et d’autres opportunités d’engager des conversations sur la santé mentale au sein des communautés noires.
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La pleine conscience fait partie d’un processus d’apprentissage plus large qui consiste à déterminer ce qui fonctionne pour vous dans votre routine quotidienne et en ce qui concerne vos obstacles personnels en matière de santé mentale. Il est inévitable que nous rencontrions le mal sur Internet, ainsi que le stress et les obstacles émotionnels de la vie, mais nous pouvons également utiliser Internet pour faire ressortir le meilleur de nous-mêmes. Essayez certains de ces comptes, faites défiler leurs ressources et voyez ce qui fonctionne pour vous.
Si vous voulez parler à quelqu’un ou avez des pensées suicidaires, Crisis Text Line fournit une assistance gratuite et confidentielle 24h/24 et 7j/7. Textez CRISE au 741741 pour être mis en relation avec un conseiller en situation de crise. Contactez la ligne d’assistance NAMI au 1-800-950-NAMI, du lundi au vendredi de 10h00 à 22h00 HE, ou par e-mail (protégé par e-mail) Vous pouvez également appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. Voici une liste de ressources internationales.
