10 exercices que vous pouvez faire en jouant à des jeux vidéo

Vous pouvez progresser vers un objectif de remise en forme et améliorer votre paladin en même temps.

Si vous ressentez le besoin de bouger davantage, cela ne signifie pas que vous devez négliger vos précieux passe-temps de geek. Il est tout à fait possible de brûler des graisses, de développer ses muscles tout en restant en dehors de la salle de sport.

En fait, il est possible de s’entraîner correctement et de jouer à des jeux vidéo simultanément. Bien sûr, vous n’allez pas vous faire déchirer comme The Rock, mais vous pouvez absolument progresser vers un objectif de remise en forme et améliorer votre paladin en même temps. Il existe des exercices faciles à apprendre qui nécessitent un minimum d’équipement – peut-être posez une serviette pour absorber la sueur, et vous êtes prêt à partir – ainsi que des jeux qui nécessitent réellement de bouger.

Avertissement : ne commencez aucun programme d’exercice sans consulter au préalable un médecin, et nous ne parlons pas du type de voyage dans le temps. Si votre corps n’a pas apprécié une séance d’entraînement depuis le cours de gym, faites un bilan de santé avant de commencer.

Ciseaux assis

La plupart de ces exercices vont être effectués en position assise et nécessitent que vous ayez le dos droit et un tronc engagé (en gros, aspirez vos tripes sans courber le dos). À partir de cette position, étendez vos jambes devant vous comme si elles étaient une table sur laquelle reposer un Virtual Boy. Ensuite, ouvrez-les et fermez-les d’avant en arrière comme une paire de ciseaux. Cela devrait demander un effort intense pour maintenir la posture, alors faites-le pendant une cinématique ou pendant le chargement du jeu.

Les abdominaux serrent

Les exercices isométriques ne vous apporteront pas grand-chose en termes de cardio, mais ils peuvent progressivement resserrer et tonifier les muscles sous-utilisés, en particulier au niveau du tronc. Un entraînement facile à faire lorsque vous jouez à n’importe quel type de jeu est la compression des abdominaux, qui consiste à s’asseoir droit (une bonne posture est quelque chose dont vous devez être conscient lorsque vous jouez pour un certain nombre de raisons) et à contracter le haut et le bas de votre ventre sur lui-même, en maintenant, puis en relâchant. Pour de meilleurs résultats, faites-le avec des pressions lentes et contrôlées, et non rapides.

ZRX

Oui, nous savons que vous n’êtes pas un sale occasionnel, mais il existe en fait quelques applications pour smartphone qui gamifient l’exercice de manière intéressante. Anciennement appelé Zombies, Run !, ZRX vous met dans les baskets bien usées d’un survivant après la résurrection des morts-vivants pour grignoter le cerveau. Vous écoutez des « missions » avec vos écouteurs et partez courir dans le monde réel, en accélérant le rythme lorsque les morts-vivants vous suivent.

Mais ce n’est pas seulement audio : terminer ces missions vous rapporte des ressources que vous pouvez utiliser pour fortifier votre base et jouer aux autres contenus du jeu. Avec plus de 10 millions de téléchargements, celui-ci est visiblement plutôt réussi.

Si les zombies ne sont pas votre truc, ZRX inclut désormais également Marvel Move, proposant un jeu similaire sur le thème des super-héros.

Assise au mur

Le simple fait de changer la façon dont vous vous asseyez pendant que vous jouez peut solliciter des muscles dont vous ignoriez même l’existence. Levez-vous du canapé et placez votre dos à plat contre le mur, le haut des jambes parallèle au sol, les genoux au-dessus de vos chevilles, les pieds écartés à la largeur des épaules. Cela engage quelque chose de féroce dans vos quadriceps, alors ne vous attendez pas à le faire plus d’une minute à la fois. La bonne nouvelle est que vous serez tellement concentré que prêter attention à votre jeu vous aidera réellement à supporter la tension musculaire.

Extensions de bras

C’est un autre jeu que vous devez faire lorsque l’action à l’écran n’est pas aussi frénétique, mais ils sont parfaits pour tout ce qui se passe au tour par tour. Après avoir passé vos commandes dans XCOM ou terminé un cycle dans Civilization, prenez vos mains et laissez-les pendre à vos genoux. Soulevez-les jusqu’à vos épaules, puis placez-les en position T et redescendez sur les côtés. Ensuite, faites-le à l’envers et au moment où vous avez terminé, l’IA devrait avoir fini de cogiter, et vous pouvez prendre un autre tour.

Danse Danse Révolution

Le jeu d’action et de rythme de Konami n’est plus aussi populaire qu’avant, mais il existe littéralement des centaines de témoignages de personnes qui l’ont utilisé pour perdre des kilos superflus. Parce que le mouvement physique est inextricablement lié à votre succès ou à votre échec sur chaque chanson, il n’y a littéralement aucun moyen de réussir dans le jeu sans faire d’exercice. Eh bien, à moins que vous ne jouiez avec une manette, mais qui fait cela s’il est capable d’utiliser ses jambes ? Vous pouvez facilement et à moindre coût acheter un pad DDR pour la plupart des consoles de dernière génération, et il existe également des alternatives gratuites pour les PC. J’espère que vous n’avez pas de voisins en bas.

Squats

Ceux-ci sont parfaits pour engager votre corps et vous offrir un entraînement complet du corps, et vous pouvez également garder les yeux sur la télévision car il est préférable pour votre cou de le garder droit. En partant d’une position debout, descendez en position accroupie avec vos genoux sur vos chevilles et vos fesses en arrière. Gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible, penchée en avant avec les bras tendus devant vous. Faites attention à vos genoux lorsque vous faites des exercices comme celui-ci, et quand ils commencent à vous faire mal, reposez-les.

Vélo stationnaire

Si vous ne vivez pas dans un appartement exigu, le meilleur exercice que vous puissiez faire pendant que vous jouez est de pédaler sur un vélo stationnaire solide. (Il n’est pas nécessaire que ce soit un Peloton.)

Installez-en un devant votre poste de combat, lancez un jeu rapide et passionnant mais ne nécessitant pas beaucoup de précision (les hacks et les slashers comme la série Dynasty Warriors sont parfaits pour cela, tout comme les jeux de course d’arcade et les jeux de tir). em-ups), et pédalez à fond. Convenez avec vous-même que vous n’êtes autorisé à jouer à des jeux que lorsque vous faites du vélo et vous verrez votre cardio s’améliorer et les kilos fondre.

Contrôleur en huit

En règle générale, vous ferez cet exercice avec un oreiller dans les deux mains, mais une manette de jeu sans fil DualShock ou similaire fonctionnera tout aussi bien. Asseyez-vous avec les bras tendus devant vous, en tenant la manette dans la prise typique d’un joueur. Ensuite, soulevez également vos jambes et déplacez le contrôleur dans un mouvement en forme de 8, avec les pointes du huit sur chacune de vos hanches. Cela engagera votre cœur de manière assez intense, vous ne pourrez donc peut-être pas le faire longtemps. Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, relâchez vos jambes pour que vos pieds touchent le sol. Cela déplacera une partie de cette zone.

HoloBall

La réalité virtuelle change notre façon de jouer, elle pourrait donc aussi bien changer notre façon de faire de l’exercice. Les propriétaires de HTC Vive ont signalé de très bons entraînements aérobiques du titre d’action frénétique HoloBall. Le jeu de base est simple : il s’agit d’un jeu de type Pong qui utilise les quatre murs de l’espace virtuel, vous permettant de vous déplacer constamment pendant que vous luttez pour renvoyer des tirs. Cela ne ciblera aucun groupe musculaire majeur, mais c’est une tige cardio solide. Il est également disponible pour PSVR et Oculus Rift si vous disposez de l’une ou l’autre plate-forme.

Cette histoire est apparue à l’origine sur Geek.

MISE À JOUR : 4 décembre 2023, 13 h 32 AEDT Cet article a été initialement publié en avril 2020 et a depuis été mis à jour en décembre 2023.