Voici comment rester à l’écart des réseaux sociaux en 2024

Sans vouloir énoncer une évidence, nous utilisons trop nos appareils.

Soyons honnêtes, 2023 n’a pas été une bonne année pour être présent sur les réseaux sociaux. Que diriez-vous : il semble qu’à mesure que nous nous enfonçons dans les griffes d’un capitalisme avancé, nos refuges Internet se détériorent dans le but de faire gagner plus d’argent aux milliardaires. Des applications comme TikTok, Instagram et X (anciennement Twitter) ne font que nous espionner, ruiner notre estime de soi et laisser les racistes sévir – tout en cooptant les fonctionnalités des uns et des autres (YouTube Shorts ? Instagram Reels ? Quelle est la différence ? )

Maintenant que 2024 est arrivée (beaucoup trop vite, je jure que c’était en novembre la semaine dernière), une nouvelle année signifie de nouvelles résolutions pour beaucoup. Pour moi, l’une de ces résolutions consiste à abandonner les médias sociaux. Maintenant, je n’essaierai pas de vous convaincre d’abandonner complètement les médias sociaux – car des études montrent que, malgré les dommages connus qu’ils causent à notre cerveau, nous aimons toujours les utiliser – mais si vous voulez arrêter et ne savez pas comment Je suis là pour vous.

Supprimez les applications de réseaux sociaux ou limitez les notifications

La première et la plus évidente étape pour démarrer votre désintoxication numérique en 2024 est de supprimer les applications. Ce conseil peut paraître simple, mais il ne l’est pas. Les médias sociaux sont de plus en plus la principale source d’information dans nos vies, il peut donc être difficile de s’en sortir d’un seul coup. De plus, comme toutes les dépendances, vous pourriez finir par remplacer un vice par un autre tout aussi malsain.

Cette mesure drastique peut améliorer considérablement la santé mentale et la qualité du sommeil tout en augmentant la productivité. Cela encourage également des interactions plus significatives dans la vie réelle et une plus grande concentration sur les objectifs personnels, conduisant à un bien-être général amélioré.

Il existe bien sûr des moyens moins extrêmes de quitter les réseaux sociaux. Les experts suggèrent de mettre des obstacles sur votre chemin pour limiter la quantité de médias sociaux qui attirent votre attention au quotidien. Cela inclut des actions telles que la désactivation des notifications des applications de réseaux sociaux ou le regroupement des notifications pour les applications afin qu’elles ne soient envoyées qu’une ou deux fois par jour. Cela aide également à prendre conscience de la façon dont vous utilisez votre téléphone, comme l’a souligné Rebecca Ruiz de Indigo Buzz.

Essayez les bloqueurs ou les limites d’applications

L’un des plus grands obstacles lorsque l’on essaie de quitter les réseaux sociaux est la discipline. Si vous souhaitez vous forcer à arrêter de fumer en 2024, essayez un bloqueur d’applications. Les limites d’applications intégrées sur iPhone ou les bloqueurs d’applications tels qu’Opal offrent une approche équilibrée pour réduire l’utilisation des médias sociaux. Ils contribuent à diminuer progressivement la dépendance en fixant des horaires d’accès contrôlés, ce qui peut conduire à une meilleure concentration et à une réduction des distractions. Cette méthode est bénéfique pour ceux qui recherchent une transition moins abrupte que d’arrêter d’un seul coup, contribuant à une meilleure gestion du temps et à des habitudes numériques plus saines.

De plus, des applications comme Forest offrent un moyen unique et attrayant de limiter l’utilisation des médias sociaux en encourageant les utilisateurs à se concentrer sur leurs tâches pendant qu’un arbre virtuel pousse, en associant productivité et conscience environnementale et en rendant le processus de désintoxication numérique plus gratifiant et visuellement satisfaisant. C’est idéal si vous aimez vos applications de réseaux sociaux et que vous ne souhaitez pas les supprimer tout en limitant votre utilisation.

Si vous ne souhaitez pas utiliser une autre application pour limiter votre utilisation des réseaux sociaux, ou si vous savez que ce sera un processus difficile pour vous, essayez de tirer parti du soutien de votre famille et de vos amis. Vos proches peuvent contribuer à combler le vide social laissé par votre désintoxication numérique, en proposant à la place des interactions et des activités du monde réel. Ce coussin émotionnel peut aider à atténuer les sentiments d’isolement ou d’anxiété qui pourraient découler de la déconnexion des réseaux en ligne.