Comment prendre une journée de santé mentale après le jour du scrutin

Ne passez pas la journée à faire du doomscroll.

À l’approche du jour du scrutin, vous ne réfléchissez peut-être pas encore à la façon dont vous passerez les 24 heures qui suivront la fermeture des bureaux de vote.

Si ce que vous imaginez consiste à faire défiler la page pendant des heures, à surveiller de manière obsessionnelle les informations sur les sondages à la sortie des urnes et le décompte des voix, vous devriez plutôt envisager une pause durement gagnée par rapport aux élections de 2024.

Que vous appeliez le fait de signer mercredi prochain une journée de santé mentale, une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux ou simplement de toucher de l'herbe, vous ne pouvez rien gagner de l'hypervigilance liée aux élections, déclare le Dr Richard E. Cytowic, auteur de Your Stone Age Brain. à l'ère de l'écran : faire face à la distraction numérique et à la surcharge sensorielle.

« Que cela vous obsède ou non, le décompte des voix sera ce qu'il sera », dit-il.

Pourtant, de nombreuses personnes ont passé les dernières semaines ou mois à être agitées et anxieuses à propos des élections.

Ils ne subissent pas seulement un stress moyen. Selon un récent sondage de l'American Psychological Association auprès d'adultes américains, près des trois quarts des personnes interrogées craignent que les résultats des élections puissent conduire à la violence, et plus de la moitié pensent que ces élections pourraient signifier la fin de la démocratie en Amérique. Avec des enjeux aussi incroyablement élevés à l’esprit, il n’est pas surprenant que les gens soient confrontés à l’incertitude de savoir qui deviendra président des États-Unis et dans quelles circonstances.

Pourtant, Cytowic affirme que les gens ont également besoin d’une sortie pour sortir de cette anxiété, plutôt que de la laisser persister et s’envenimer. Vous pourriez avoir peur pour d'autres raisons une fois que les résultats des élections seront connus, mais au moins vous aurez bénéficié d'un sursis avant que de nouvelles inquiétudes ne dominent vos pensées.

Pour aider à créer cette rupture, Cytowic, qui est également professeur clinicien de neurologie à la faculté de médecine et des sciences de la santé de l'université George Washington, recommande les stratégies suivantes :

Acceptez que vous n'avez aucun contrôle sur ce qui se passe. Si vous pouvez voter, essayez de considérer cela comme la fin de votre parcours électoral, car vous avez fait ce qui était en votre pouvoir pour aider à déterminer le résultat, dit Cytowic. L'activisme et l'organisation sont une autre façon d'influencer les élections, mais rappelez-vous combien de ce travail implique une action directe, comme frapper aux portes, sans consulter impulsivement les médias sociaux.

Déconnectez-vous autant que possible. Cytowic dit que les gens sont dépassés parce qu'ils sont bombardés de publicités politiques, de contenu sur les réseaux sociaux et de couverture médiatique des élections, ce qui peut les rendre plus anxieux et donc plus susceptibles de rechercher une certitude en faisant défiler la catastrophe.

Alors, vérifiez quand nous connaîtrons les résultats des élections de 2024 et prévoyez de passer la période d'attente hors de votre téléphone ou de vous déconnecter des réseaux sociaux. Vous pouvez également essayer de suspendre ou de désactiver les notifications pendant cette période, afin que votre téléphone ne vous entraîne pas dans un cercle vicieux de recherche de mises à jour. Si cela peut vous être utile, décidez à l'avance de ne consulter les informations qu'à certains moments, comme après les repas.

Passez du temps avec quelqu'un qui vous est cher. Les réseaux sociaux et les appareils technologiques ont tendance à nous éloigner des interactions en personne. Mais être avec un ami ou un proche avec qui vous aimez passer du temps peut être réparateur, dit Cytowic. Le lendemain du scrutin serait donc le moment idéal pour prendre un café avec un collègue (mais évitez la politique), inviter un ami à dîner ou parler à un membre de la famille (au lieu de lui envoyer des SMS).

Faire des activités sans but. Cytowic dit que le cerveau humain a besoin de temps pour ne rien faire, car il s'efforce d'être constamment stimulé. Des points bonus si vous êtes capable de sortir pour vous vider l'esprit.

Les Néerlandais appellent cette marche au ralenti Niksen, dit Cytowic. Le but est de changer de concentration mentale et d'utiliser ce temps comme une opportunité pour réinitialiser les disjoncteurs proverbiaux du cerveau. Cytowic recommande particulièrement de regarder les arbres ou le ciel, ou d'écouter les oiseaux. Même une minute tranquille sous un arbre dans un parc peut être bénéfique.

Faire une activité méditative. Quitter votre appareil et vos réseaux sociaux pour la journée ne sera pas facile si vous ne prévoyez pas d'activités alternatives. Cytowic recommande des passe-temps qui vous aident à rester dans le moment présent ou à ressentir une sensation de fluidité. Ceux-ci peuvent inclure la méditation, la cuisine, le jeu de cartes, le jardinage, le sport et d’autres activités intéressantes.

Quelle que soit la manière dont vous choisissez de vous accorder une pause après le jour du scrutin, assurez-vous simplement de vous donner une opportunité significative de vous éloigner du stress ou de l'anxiété avec lesquels vous vivez depuis des jours, des semaines ou des mois.

Cytowic dit que si les gens peuvent saisir cette opportunité, ils seront beaucoup plus heureux que s'ils ne cessent jamais leur « exposition incessante » aux écrans, à la politique et aux troubles qu'ils créent souvent.