Pourquoi votre poids augmente lorsque vous commencez à faire de l'exercice avant qu'il ne baisse

Comme si les impacts imminents du changement climatique et d'autres menaces assorties pour la Terre ne suffisaient pas à s'inquiéter, il y a aussi une crise de santé majeure à affronter – en particulier aux États-Unis. L'épidémie de surpoids et d'obésité en cours a mis un fardeau croissant sur la santé des États-Unis depuis plusieurs décennies, et il ne fait qu'empirer.

Une étude en 2024 publiée dans le Lancet a noté qu'en 2021, environ 15,1 millions d'enfants et de jeunes adolescents, 21,4 millions d'adolescents plus âgés et 172 millions d'adultes étaient en surpoids ou avaient développé une obésité. Ce qui a rendu ces chiffres encore plus alarmants, c'est le fait que, entre 1990 et 2021, la prévalence de l'obésité avait augmenté de 158,4% chez les adolescents masculins, 185,9% chez les adolescents, 123,6% chez les adultes masculins et 99,9% chez les femmes adultes. À ces taux, les chercheurs ont prédit 3,33 millions d'enfants et de jeunes adolescents supplémentaires, 3,41 millions d'adolescents plus âgés et 41,4 millions d'adultes deviendront en surpoids ou développeront l'obésité d'ici 2050.

Ce n'est pas l'image la plus encourageante, c'est pourquoi il est plus essentiel que jamais de garder un œil sur notre poids et d'essayer de maintenir un mode de vie sain. Mais comme tous ceux qui ont essayé le savent, perdre du poids n'est pas un processus facile – surtout lorsque nous nous tenons sur l'échelle et que nous remarquons que cela va dans la direction opposée à ce que nous espérions. Passer du poids pendant l'exercice est un phénomène réel et peut être décourageant. Mais il y a une explication parfaitement rationnelle qui, heureusement, révèle qu'un tel gain de poids n'est que temporaire.

Ce n'est pas si agréable d'apprendre que notre style de vie moderne nous a fait développer des habitudes qui nous feront mourir tôt. Mais c'est malheureusement l'image sombre que nous sommes confrontés. Heureusement, il y a des choses que nous pouvons faire pour riposter, et l'exercice est l'un des plus importants. Il y a beaucoup de raisons de faire de l'exercice, et l'entraînement devrait faire partie de notre style de vie quoi qu'il arrive. Mais ce n'est un secret pour personne qu'un grand nombre de personnes se tournent vers l'exercice afin de perdre des kilos en trop. Cela, cependant, est délicat.

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids? Est-il préférable de compter les calories, de brûler les calories par temps chaud ou froid, de découper les glucides, de faire du cardio à intermittence rapide, de faire autant de cardio que possible, ou simplement d'essayer de faire un peu de marche supplémentaire? Eh bien, il n'y a jamais eu de secret pour perdre du poids au-delà d'une alimentation saine et d'un exercice régulier, bien que différentes méthodes fonctionneront mieux pour différentes personnes. De façon frustrante, l'exercice en soi peut souvent nous faire prendre du poids, mais ne paniquez pas si vous vous voyez mettre des livres lorsque vous commencez à vous entraîner.

Lorsque nous nous entraînons, nous poussons notre corps, ce qui nécessite une énergie supplémentaire pour répondre aux demandes que nous les imposons. En tant que tels, notre corps commence à stocker des réserves de glucose, sous forme de glycogène, afin d'alimenter nos muscles pour de futurs entraînements. Le glucose de ce type est essentiellement ce que les muscles utilisent comme énergie. Pendant l'exercice, les particules de glycogène musculaire sont décomposées, permettant d'utiliser des molécules de glucose pour la contraction musculaire. Lorsque nous commençons à faire de l'exercice, notre corps stockait le glycogène qui, en raison du fait qu'il se lie à l'eau, peut ajouter 1 à 3 livres de poids d'eau à notre poids global.

Il peut sembler contre-intuitif que nous prenions du poids lorsque nous commençons à faire de l'exercice, et c'est certainement un aspect frustrant du parcours d'entraînement, mais la bonne nouvelle est que la prise de poids induite par le stockage du glucose ne dure pas longtemps. En fait, il ne devrait rester qu'un facteur pendant quelques semaines à un mois. Cela vaut également la peine de garder à l'esprit que d'autres facteurs peuvent contribuer à la prise de poids pendant l'exercice. Le fait que le muscle soit plus dense que la graisse, par exemple, signifie que lorsque nous gagnons des muscles et perdons de la graisse, nous pouvons nous remarquer peser plus en raison du fait que le muscle est plus lourd que la graisse que nous avons brûlée.

Il y a aussi une inflammation à considérer. Construire les muscles par l'exercice implique de faire des micro-déchirures dans nos muscles, que le corps tente ensuite de réparer par inflammation, ce qui implique de conserver du liquide autour des micro-déchirures. Cette rétention d'eau ajoute plus de poids à notre corps, bien que cela soit encore plus courte que la rétention du glucose, l'inflammation disparaissant généralement en une journée.

Il ne fait aucun doute que perdre du poids est une tâche difficile, et cela n'aide pas que nos corps soient littéralement conçus pour lutter contre la perte de poids en stockant et en conservant des calories comme de la graisse. Avec cela, et les différentes façons dont notre corps a réellement pris du poids pendant et après l'exercice, à l'esprit, il est important de se rappeler que regarder l'échelle n'est pas toujours la meilleure approche.