L’un des meilleurs aliments pour vous aider à dormir est soutenu par la science

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Passer une bonne nuit de sommeil est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps, mais ce n’est pas toujours facile. Un moyen simple d’améliorer votre sommeil est de vous assurer que vous mangez les bons aliments. Par exemple, si vous mangez trop de graisses ou pas assez de fibres, cela pourrait avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. D’un autre côté, les fruits et les protéines faibles en gras peuvent vous aider à mieux dormir. Mais il y a une chose qui n’est probablement pas sur votre radar et qui est en fait un super aliment pour le sommeil : les graines de citrouille.

Même si garnir votre yaourt et vos salades de graines de citrouille n’est pas aussi populaire que garnir votre latte d’épices de citrouille, vous voudrez peut-être l’ajouter à votre liste d’épicerie hebdomadaire. Le secret de leurs bienfaits sur l’amélioration du sommeil réside dans leurs nutriments, en particulier le tryptophane et le magnésium. Vous avez probablement déjà entendu parler du tryptophane et de la façon dont il vous aide à dormir. Le magnésium est un élément vital qui influence bien plus que le simple sommeil.

Mais que font réellement le magnésium et le tryptophane pour vous ? Les autres ingrédients des graines de citrouille jouent-ils un rôle dans la santé du sommeil ? Plongeons dans la science pour tout comprendre.

Les graines de citrouille contiennent un puissant cocktail de produits chimiques et de nutriments bons pour le corps en général, mais excellents pour le sommeil en particulier. Le plus évident d’entre eux est le tryptophane, un acide aminé essentiel que vous ne pouvez pas produire vous-même. Le corps utilise le tryptophane pour fabriquer de la sérotonine et de la mélatonine, qui contribuent toutes deux à l’humeur et au sommeil.

Les graines de citrouille sont également d’excellentes sources de magnésium et constituent l’un des aliments les plus riches en magnésium. Le magnésium n’est pas aussi directement lié au sommeil que le tryptophane, mais comme le corps ne pourrait pas fonctionner sans magnésium, vous pouvez imaginer à quel point le fait de ne pas en consommer suffisamment pourrait affecter votre corps. Peu d’études ont examiné directement la relation entre le magnésium et le sommeil, mais une étude longitudinale publiée dans Sleep a révélé qu’il existait une association significative entre l’apport en magnésium et la qualité du sommeil.

En plus du tryptophane et du magnésium, les graines de citrouille sont également de bonnes sources de zinc, de cuivre et de sélénium. Une étude de 2023 publiée dans le Journal of Affective Disorders a trouvé une relation inverse entre ces minéraux et les troubles du sommeil. En d’autres termes, plus vous en buviez, moins vous risquiez de souffrir de troubles du sommeil. Tout compte fait, cela s’ajoute à une puissante combinaison de produits chimiques qui sont presque garantis pour vous offrir une bonne nuit de sommeil.