Le supplément populaire qui pourrait aider à réduire l’hypertension artérielle

Selon l’American Heart Association, l’hypertension artérielle est le facteur de risque le plus évitable en cas de maladie cardiovasculaire et de maladie rénale. Des recherches récentes ont même indiqué que ce problème de santé peut provoquer un déclin cognitif et une démence en raison des dommages qu’il peut causer aux petits vaisseaux sanguins du cerveau. C’est en partie la raison pour laquelle l’American Heart Association a publié de nouvelles lignes directrices sur la tension artérielle en août 2025, soulignant l’importance de la prévention et du traitement précoce. Même si un purificateur d’air HEPA (arrêt des particules à haute efficacité) est un appareil électroménager inattendu qui pourrait abaisser la tension artérielle, il pourrait être surprenant qu’un supplément de magnésium puisse faire de même.

Une analyse d’études publiées en 2011 dans The Journal of Clinical Hypertension a révélé que l’ajout quotidien de 500 à 1 000 milligrammes de magnésium à votre alimentation peut potentiellement réduire la tension artérielle. Bien que les résultats de cette recherche soient incohérents, une autre étude de 11 essais publiée en 2017 dans The American Journal of Clinical Nutrition a donné des résultats plus cohérents chez les personnes souffrant de résistance à l’insuline, de prédiabète et d’autres maladies chroniques non transmissibles. Il a été constaté que des doses de 365 à 450 milligrammes par jour réduisaient considérablement la tension artérielle diastolique et systolique par rapport au groupe témoin n’ayant pas reçu de supplémentation.

Parallèlement, une analyse de 38 essais contrôlés randomisés publiée en 2025 dans Hypertension a révélé des résultats cohérents mais modestes concernant l’effet des suppléments de magnésium sur la tension artérielle. Plus de 2 700 participants ont participé aux essais, et ceux souffrant d’hypertension et d’hypomagnésémie ont connu des réductions notables de leur tension artérielle, contrairement aux participants normotendus.

Le magnésium agit de cinq manières principales dans l’organisme pour réduire la tension artérielle. La première consiste à agir comme un bloqueur de calcium, l’empêchant de pénétrer dans les cellules des parois des vaisseaux sanguins. En conséquence, les muscles autour des vaisseaux sanguins se détendent, les élargissant ainsi et la pression diminuant. La seconde est que le magnésium entre en compétition avec le sodium pour une place sur les cellules des vaisseaux sanguins, ce qui empêche également les vaisseaux de se resserrer.

Troisièmement, le magnésium stimule le corps à produire des produits chimiques relaxants comme la prostaglandine E1 (PGE1), les prostacyclines (y compris la prostaglandine endothéliale I2) et l’oxyde nitrique. Ces produits chimiques provoquent une vasodilatation (élargissement des vaisseaux sanguins), ce qui améliore la circulation sanguine. Quatrièmement, le magnésium régule d’autres minéraux comme le calcium, le potassium et le sodium afin que les vaisseaux sanguins restent sains et flexibles. Enfin, le magnésium régule la rigidité artérielle, le rythme cardiaque, la sensibilité à l’insuline, les niveaux de pH et le système rénine-angiotensine-aldostérone (RAAS). Pendant ce temps, il supprime les activités du corps qui provoquent le resserrement des vaisseaux.

En raison de ces rouages ​​internes et de recherches prometteuses, la FDA a annoncé en 2022 que les entreprises alimentaires et les fabricants de suppléments pouvaient faire des allégations de santé qualifiées sur leurs emballages pour indiquer que le magnésium « peut réduire le risque d’hypertension artérielle (hypertension) ». Cependant, ils doivent également ajouter que « les preuves sont incohérentes et peu concluantes » ou une formulation similaire. Vous devez également garder à l’esprit qu’une augmentation de l’apport en magnésium est plus efficace.

Bien que des études supplémentaires soient nécessaires, il semble que de nombreux types de magnésium puissent abaisser la tension artérielle. L’oxyde de magnésium et l’asparate de magnésium-HCl analysés dans l’étude The Journal of Clinical Hypertension ont entraîné des diminutions significatives de la pression artérielle. Pendant ce temps, la réduction réussie de la tension artérielle chez certains individus dans les essais étudiés dans la publication de l’American Journal of Clinical Nutrition impliquait de l’asparate de magnésium-HCl, du pidolate de magnésium, du chlorure de magnésium et un sous-produit du magnésium appelé Magnosolv-Granulat. Dans l’analyse publiée dans Hypertension, 27 des 38 essais incluaient un complexe de types de magnésium qui produisaient des résultats mitigés, réduisant la pression artérielle diastolique mais non systolique dans certains cas.

Cela peut s’expliquer en partie par le fait que, même si des doses de magnésium d’environ 370 milligrammes ou plus par jour peuvent abaisser la tension artérielle, elles sont plus efficaces lorsqu’elles sont administrées sous forme naturelle. En termes simples, il est préférable d’augmenter votre apport en magnésium en mangeant des aliments riches en minéraux. Quelques exemples incluent les amandes, les haricots noirs, les arachides et les épinards, qui sont tous naturellement faibles en sodium (connu pour augmenter la tension artérielle) et en fibres (connues pour réduire la tension artérielle). Les graines de citrouille, en particulier, contiennent beaucoup de magnésium, c’est pourquoi elles constituent l’un des meilleurs aliments pour vous aider à dormir.

De plus, un apport accru en magnésium est plus efficace pour diminuer la tension artérielle lorsqu’il est combiné avec du calcium et du potassium. Heureusement, les légumes crucifères comme le brocoli, les légumes-feuilles comme les épinards, les noix et les graines, ainsi que les haricots sont également riches en ces minéraux.