Les scientifiques sur les habitudes matinales ne veulent pas que vous essayiez

C’est la chose la plus simple à faire. Dès que vous vous réveillez, vous saisissez votre téléphone pour désactiver l’alarme. Ensuite, vous voyez toutes les notifications apparues sur votre écran de verrouillage. Naturellement, vous parcourez ces e-mails, ces messages et ces mises à jour. Peut-être que vous faites défiler pendant cinq minutes ou peut-être que vous faites défiler pendant une heure ou plus. Mais vous devinez probablement déjà que ce n’est pas la meilleure chose pour votre santé.

Bien que les études approfondies sur les effets biologiques de la vérification de votre téléphone immédiatement au réveil soient rares, nous savons certaines choses séparément sur l’utilisation du téléphone et sur la santé du sommeil qui indiquent pourquoi c’est une bonne idée de ne pas atteindre immédiatement ce téléphone. Premièrement, nous savons que le réveil est un processus et peut parfois être un processus particulièrement lent en cas d’inertie du sommeil. Cela est particulièrement vrai lorsque les heures de réveil diffèrent ou après des épisodes de privation de sommeil.

Nous savons également que la lumière bleue des téléphones augmente la vigilance, et cela peut sembler une excellente solution lorsque vous avez du mal à garder les yeux ouverts. Cependant, même si vous souhaitez court-circuiter cette somnolence, votre cerveau n’est pas nécessairement sur la même longueur d’onde. Bien que l’accès au monde via votre téléphone soit presque immédiat, il faut un certain temps à votre cerveau pour se remettre en ligne. Introduire des signaux de vigilance avant que votre cerveau ne soit préparé peut entraîner un stress accru.

Un autre problème est que cette habitude peut facilement conduire à un défilement sans entrave. La recherche indique que l’une des dernières choses à démarrer dans votre système nerveux à l’éveil est le cortex préfrontal, qui est responsable du fonctionnement exécutif et de compétences telles que la résolution de problèmes et la maîtrise de soi. Ainsi, ce qui pourrait initialement être prévu comme cinq minutes de temps de défilement pourrait devenir beaucoup plus long et rendre encore plus difficile de se lever du lit pour commencer la journée.

Une autre chose à considérer est le type de contenu avec lequel vous interagissez. Une étude a révélé une légère association entre l’exposition médiatique aux tragédies de masse et une anxiété accrue. Bien que la relation entre les sites d’information et l’anxiété ait généré des résultats contradictoires, certaines preuves suggèrent que l’exposition augmente l’anxiété chez certaines personnes. Par conséquent, si vous êtes plus susceptible de développer une forte réaction émotionnelle à l’annonce de l’actualité, il est probablement préférable d’éviter ces déclencheurs tôt le matin.

Dans l’ensemble, des niveaux élevés de temps passé devant un écran sont associés à de moins bons résultats en matière de santé mentale. Ainsi, faire preuve de modération lors de l’utilisation de votre téléphone semble important pour obtenir des résultats positifs. Cependant, si l’inhibition est déjà faible le matin, raccrocher le téléphone peu de temps après votre réveil peut s’avérer plus difficile qu’à d’autres moments de la journée. En plus des conséquences mentales potentielles, cela pourrait également perturber les habitudes matinales plus positives, comme une promenade détendue ou une méditation.

Si vous êtes quelqu’un qui se réveille et cherche votre téléphone, ne vous sentez pas mal. C’est une habitude tout à fait normale. Aux États-Unis, environ 84 % des Américains utilisent leur téléphone dans les 10 minutes suivant leur réveil, vous n’êtes donc certainement pas seul. Parfois, nous avons l’impression que notre monde entier est sur notre téléphone, et une façon de rompre avec cette habitude est d’étendre ce monde.

Par exemple, utiliser une horloge à l’ancienne plutôt que l’alarme de votre téléphone peut aider à changer cette première étape matinale. Si vous en avez une ou si vous pouvez vous permettre de l’acheter, le passage à une horloge numérique ou analogique vous évite d’avoir à mettre votre téléphone à côté de vous pendant que vous dormez. De plus, appuyer sur un vrai bouton pour répéter est plutôt amusant. Mais si cette option ne vous est pas disponible, essayez de mettre votre téléphone en mode Ne pas déranger ou en mode Avion. Cela empêchera cet essaim de notifications d’être la première chose que vous verrez à votre réveil.

Vous pouvez également essayer de vous donner autre chose à faire et que vous attendez avec impatience le matin. Par exemple, vous pouvez lire un livre, promener votre chien ou placer un bonbon dans une autre pièce pour vous motiver à quitter votre lit (même si votre dentiste n’est peut-être pas fan de cette dernière). Développer de nouvelles habitudes demande de la pratique, quelle que soit votre décision.