Pas de poids, pas d’IMC : cette mesure de santé est un indicateur fort du risque de décès

Lors d’un examen régulier, un médecin peut calculer votre indice de masse corporelle (IMC), mais cela ne donne certainement pas une image complète de votre santé. En termes de risque de mortalité, il existe d’autres facteurs à prendre en compte, notamment la tension artérielle, le cholestérol et la fréquence cardiaque au repos, qui sont des indicateurs importants de la santé cardiaque. La quantité d’exercice que vous faites régulièrement peut fournir des indices supplémentaires, mais il existe également des liens possibles entre des activités comme la marche et la mortalité. Certaines études suggèrent même que la vitesse de marche peut être liée au risque global de décès d’une personne, des rythmes plus rapides étant liés à une diminution de la mortalité.

Ce n’est un secret pour personne, la marche est bénéfique pour la santé et le bien-être. La marche est considérée comme l’une des formes d’exercice les plus accessibles, et elle est connue pour réduire le risque de maladie cardiaque et aider à la gestion du stress. Le rôle de la marche dans votre santé cardiovasculaire globale est sans aucun doute important, car les maladies cardiaques restent la principale cause de décès aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La recherche a également montré que la marche peut même améliorer les résultats de maladies préexistantes telles que les maladies cardiaques, la démence et le diabète chez les personnes âgées.

Cependant, au cours des dernières années, les chercheurs ont commencé à étudier plus en détail comment les humains pourraient bénéficier au mieux de cette forme d’exercice courante. Un exemple est le nombre de pas quotidiens. Selon une étude publiée en 2021 dans JAMA Network Open, les adultes d’âge moyen qui faisaient plus de 7 000 pas chaque jour présentaient des taux de mortalité inférieurs à ceux qui faisaient régulièrement moins de ce nombre. Bien qu’il soit généralement reconnu que faire plus de pas tout au long de la journée est bon pour la santé, il s’avère qu’augmenter progressivement votre vitesse pendant vos promenades peut également être protecteur.

Une vitesse de marche rapide est souvent appelée « marche rapide », ce qui correspond à un rythme de 3 miles par heure ou plus. Selon l’American Heart Association, une marche rapide d’au moins 150 minutes par semaine peut protéger à la fois votre cœur et votre cerveau. À cette fin, des études montrent comment la capacité de marcher vite peut se traduire par une réduction du risque de mortalité précoce. Un exemple est une étude de cohorte prospective réalisée en 2009 dans le BMJ, qui a évalué les impacts de faibles vitesses de marche chez 3 208 personnes âgées vivant en France. Après une période moyenne de 5,1 ans, les chercheurs ont noté que les adultes qui marchaient plus lentement présentaient un risque trois fois plus élevé de décès dû à des problèmes cardiovasculaires que ceux qui marchaient plus rapidement. Une marche plus rapide peut également être liée à une meilleure qualité de vie chez les personnes âgées, selon une recherche publiée dans Annals of Epidemiology en 2024.

De plus, les marcheurs n’ont pas nécessairement besoin de marcher à un rythme soutenu pendant plusieurs heures d’affilée pour bénéficier de ces bienfaits pour la santé. Selon une étude de 2025 publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine, les adultes qui marchaient vite pendant seulement 15 minutes par jour ont constaté une réduction de près de 20 % de la mortalité toutes causes confondues. Cela a été comparé à une réduction de 4 % associée à plus de 3 heures de marche lente par jour. Des recherches distinctes ont également révélé que les adultes décédés de maladies cardiovasculaires ou respiratoires étaient plus susceptibles d’avoir des vitesses de marche plus lentes, selon le Journal of Gerontology and Geriatric Medicine.

Malgré la multitude d’études reliant la vitesse de marche au risque de décès, il est important de ne pas laisser la vitesse (ou son absence) vous empêcher de marcher. La capacité de marcher à un rythme plus intense peut indiquer votre condition physique globale et vous protéger contre une mort prématurée. Cependant, le nombre de pas que vous faites au cours d’une journée donnée est également important. Il est intéressant de noter que même si l’étude JAMA Network Open susmentionnée a révélé l’importance de faire au moins 7 000 pas par jour, les auteurs n’ont trouvé aucun lien significatif entre la vitesse et la mortalité parmi les participants. La clé ici est d’équilibrer les deux facettes de la marche en vous assurant de faire suffisamment de pas dans votre journée tout en étant capable d’en faire certains à un rythme plus rapide.

Enfin, la fréquence de marche est un autre facteur contribuant à la santé et à la longévité. Comme le note la clinique Mayo, le manque de mouvement tout au long de la journée est associé à une durée de vie réduite, ainsi qu’à de nombreux problèmes de santé à long terme, tels que des douleurs articulaires, des problèmes de vaisseaux sanguins et des troubles métaboliques. Quels que soient vos objectifs de marche spécifiques, il est important de discuter avec un médecin de la façon d’augmenter en toute sécurité votre nombre de pas et votre vitesse, progressivement et à mesure que vous devenez plus fort. Bien que les montres de fitness soient d’excellents outils de suivi, voici une autre façon de convertir les kilomètres parcourus en mph pour estimer votre allure globale.