Ni la force, ni l’endurance : les scientifiques affirment que cette compétence est un indicateur discret d’un vieillissement en bonne santé

La santé à tout âge implique un certain nombre d’aspects importants allant de l’alimentation à la régularité du sommeil pour éviter une mort prématurée. La force et l’endurance ont sans aucun doute retenu beaucoup d’attention ces dernières années, car ce sont deux caractéristiques communes qui diminuent avec l’âge, explique Harvard Health. De plus, la perte de masse musculaire liée à l’âge (sarcopénie) peut augmenter le risque de chutes et rendre les tâches quotidiennes plus difficiles. Pourtant, il existe peut-être un indicateur discret d’un vieillissement en bonne santé que vous ne voulez pas négliger : la capacité de se tenir debout sur une jambe. Cette capacité à se tenir sur une jambe indique non seulement un bon équilibre qui peut améliorer la qualité de vie à mesure que vous vieillissez, mais les recherches suggèrent également un lien plus large avec la longévité.

L’équilibre sur une jambe est une forme d’équilibre statique, qui indique votre capacité à rester debout en position debout. C’est le contraire de l’équilibre dynamique, qui est la capacité du corps à bouger tout en restant debout. La capacité de se tenir debout sur une jambe est très individuelle, mais vous ne voudrez peut-être pas ignorer votre propre manque d’équilibre. La recherche a en effet révélé les bienfaits de cette compétence méconnue. En 2022, par exemple, une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé des résultats intéressants basés sur des participants âgés de 51 à 75 ans. Les chercheurs ont conclu que l’incapacité de se tenir debout sur une jambe à la fois pendant au moins 10 secondes était directement liée à la mortalité toutes causes confondues. Outre l’amélioration de l’équilibre, une étude distincte de 2022 dans Frontiers in Physiology a même trouvé un lien possible entre se tenir debout avec une jambe avec les yeux fermés et une amélioration de la raideur artérielle transitoire chez les femmes plus âgées.

Des recherches supplémentaires sont certainement nécessaires sur les effets de la position debout sur une jambe sur la santé, outre l’équilibre et la réduction du risque de chute. Pourtant, même ces avantages établis sont suffisants pour soutenir les pratiques individuelles debout sur une jambe. Pour travailler votre propre équilibre, le HSS recommande de progresser jusqu’à vous tenir debout sur une jambe pendant 30 secondes à la fois de chaque côté pendant 2 à 3 séries, en soulevant votre jambe directement du sol. Alternativement, vous pouvez placer un pied à l’intérieur du mollet opposé pendant 10 secondes à la fois. Vous pouvez pratiquer ces exercices quotidiennement à tout âge pour aider à maintenir un équilibre à long terme. Un test debout sur une jambe peut également aider à déterminer avec précision le vieillissement neuromusculaire.

Avant de tester votre propre capacité à rester en équilibre sur une jambe, il est important de contrôler vos attentes. Il n’est pas raisonnable de s’attendre à rester debout sur une jambe pendant de longues périodes si vous n’y êtes pas habitué, mais vous pourriez progressivement progresser vers un meilleur équilibre et une meilleure coordination. Vous pouvez également garder une chaise solide à proximité pendant que vous testez votre propre équilibre. D’autres activités d’équilibre qui valent la peine d’être essayées sont la marche arrière ou latérale, ou la marche talon-pointe. Vous pouvez également envisager de participer à un cours de yoga ou de Tai Chi, qui contribuera également à favoriser l’équilibre dynamique à tout âge. (Le Tai Chi est également l’une des activités les plus saines pour les personnes de plus de 60 ans). En général, outre les exercices d’équilibre, l’Institut national sur le vieillissement recommande aux personnes âgées de pratiquer chaque semaine une combinaison d’exercices d’aérobic et de renforcement.