L’habitude quotidienne courante qui pourrait vous faire péter davantage

Si vous avez l’impression d’avoir un peu plus de gaz ces derniers temps et que vous ne savez pas pourquoi, une simple habitude quotidienne pourrait en être la cause. Le chewing-gum peut rendre votre haleine plus fraîche, mais il peut aussi avoir l’effet inverse à l’autre bout, puisque mâcher régulièrement peut vous faire péter plus souvent. Il y a deux raisons principales pour lesquelles mâcher et péter sont directement liés, et l’une d’elles n’a rien à voir avec les ingrédients de la gomme.

Tout au long de la journée, nous avalons de l’air lorsque nous effectuons des tâches normales, notamment lorsque nous mangeons ou buvons. Le terme médical pour avaler trop d’air est aérophagie – traduit du grec pour « mangeur d’air » – et cela peut être aggravé par une alimentation trop rapide (une habitude étrange qui pourrait également nuire à votre santé) ou par la consommation de boissons gazeuses. L’excès d’air doit s’échapper du corps d’une manière ou d’une autre, et cela se fait souvent vers le haut, c’est pourquoi nous avons tendance à roter après avoir bu du soda. S’il y a beaucoup d’air emprisonné, il peut se déplacer vers le bas, provoquant des pets.

Le chewing-gum augmente les risques d’aérophagie, puisque vous aspirez de petites poches d’air lorsque vous mâchez. Bien que le chewing-gum puisse vous soulager, que vous essayiez d’arrêter de fumer ou que vous profitiez simplement de l’expérience mentholée, cela peut entraîner un inconfort digestif au fil du temps à mesure que l’air s’accumule. Péter régulièrement n’est généralement pas un problème, jusqu’à 25 fois par jour étant considéré comme normal, mais cela peut être embarrassant, voire douloureux, si une grande quantité de gaz s’accumule.

En plus de l’air supplémentaire avalé lors d’une mastication prolongée, le type de gomme que vous mâchez peut également affecter la quantité de flatulences qu’elle provoque. Environ 85 % des chewing-gums vendus aux États-Unis sont sans sucre, et les ingrédients contenus dans certains d’entre eux ne sont d’aucune utilité lorsqu’il s’agit de péter.

Si vous regardez la liste des ingrédients sur un paquet de gomme sans sucre, vous remarquerez probablement quelques substances qui se terminent par « ol ». Ce sont des alcools de sucre – le sorbitol, le xylitol et l’érythritol sont couramment utilisés – et ils sont inclus pour apporter la douceur sans aucun sucre réel. La mauvaise nouvelle pour votre système digestif est que ces édulcorants ne sont pas faciles à digérer, ce qui signifie qu’ils restent dans votre intestin plus longtemps que ce qui est idéal et finissent par fermenter dans le gros intestin. La fermentation entraîne l’accumulation de dioxyde de carbone, ainsi que de quelques autres, ce qui vous pousse désespérément à retenir un pet pendant votre réunion de l’après-midi.

Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition en 2006 a comparé les effets du xylitol et de l’érythritol sur le système digestif, notamment des symptômes de nausées, de ballonnements et de selles liquides. Le xylitol s’est avéré avoir un impact bien plus important que l’érythritol, qui était bien toléré, notamment à petites doses.

Si vous réalisez maintenant que votre penchant pour le chewing-gum fait des ravages sur votre digestion, vous n’avez pas nécessairement besoin de jeter votre paquet actuel directement à la poubelle. Les alcools de sucre se trouvent dans de nombreux aliments transformés, et savoir les surveiller signifie que vous pouvez les supprimer ailleurs. De nombreux aliments étiquetés sans sucre contiennent ces édulcorants, dont les noms prêtent à confusion puisqu’ils ne contiennent ni sucre ni éthanol. Si vous êtes diabétique ou si vous limitez activement le sucre que vous consommez, vous constaterez peut-être que le xylitol et d’autres alcools de sucre sont présents dans de nombreuses friandises sucrées que vous appréciez, et réduire cet ingrédient pourrait soulager les ballonnements et les pets excessifs.

Passer aux aliments sucrés et aux chewing-gums n’est cependant pas une bonne solution, puisque l’adulte américain moyen consomme déjà 22 cuillères à café de sucre ajouté par jour, soit nettement plus que la limite recommandée de 6 cuillères à café pour les femmes et de 9 cuillères à café pour les hommes. Au lieu de cela, réduire le nombre de bâtonnets de gomme que vous mâchez ou de collations sans sucre que vous appréciez est un bon moyen de réduire les ballonnements sans déranger votre dentiste.

Vous pouvez également commencer à vérifier les étiquettes de votre chewing-gum avant de l’acheter et opter pour un pack contenant des édulcorants alternatifs. Ou vous pouvez remplacer complètement la gomme en mâchant des herbes fraîches si votre objectif principal est d’avoir une haleine fraîche et mentholée, ou une portion de graines si vous aimez l’action de mâcher. Les deux entraîneront toujours un peu d’air supplémentaire dans votre système digestif, mais éviteront le double coup dur des alcools de sucre créant des quantités inconfortables de gaz dans les intestins.