Une fois que vous aurez vu combien de fois vous décrochez votre téléphone chaque jour, vous ne pourrez plus l’ignorer

Il est remarquable de constater à quel point un appareil de communication portable a transformé la société. Croyez-le ou non, plus de 50 ans se sont écoulés depuis le premier appel téléphonique, et à l’époque, ces appareils étaient tout sauf compacts et n’étaient pas encore accessibles au public. Ce n’est qu’en 1984, lorsque le Motorola DynaTAC 8000X est arrivé sur le marché, que les gens ont pu mettre la main sur un téléphone portable. Il pesait près de deux livres (790 grammes).

Bien sûr, à l’époque, ces appareils n’étaient que des téléphones, et non les ordinateurs de poche avancés connectés à Internet et équipés d’appareils photo intégrés, disponibles aujourd’hui. En fait, à mesure que les modèles plus avancés gagnaient en popularité, ils offraient aux utilisateurs tellement de fonctionnalités que 11 éléments technologiques sont devenus obsolètes par le smartphone.

Cependant, certaines statistiques concernant l’utilisation des smartphones sont peut-être encore plus révélatrices. Par exemple, selon les données de ConsumerAffairs.com, les Américains regardent leur téléphone environ 205 fois par jour. En supposant qu’une personne dorme le minimum recommandé de sept heures, cela laisse 17 heures sur une période de 24 heures lorsqu’une personne est éveillée. En utilisant les chiffres ci-dessus, en moyenne, un Américain décroche son téléphone environ 12 fois par heure chaque jour.

Quand on regarde les chiffres, il est difficile de croire qu’un utilisateur type ressente le besoin de vérifier son smartphone aussi souvent. La vérité est que ces appareils peuvent déclencher des réactions psychologiques chez les utilisateurs qui peuvent évoluer vers un comportement compulsif. La psychologie à l’œuvre ici est un concept appelé conditionnement opérant, qui décrit essentiellement la façon dont les choix sont influencés par le résultat d’une action. Lorsque vous regardez votre téléphone, il se peut qu’il n’y ait pas de nouvelles notifications, messages ou appels manqués. Cependant, lorsqu’il y a de nouveaux stimuli, vous êtes récompensé par une poussée de dopamine, un neurotransmetteur présent dans le cerveau qui crée des sentiments positifs.

Les sons des alertes sur votre smartphone jouent également un rôle dans ce besoin de décrocher continuellement l’appareil. Selon NetPsychology.org, un utilisateur typique peut recevoir jusqu’à 96 notifications par jour. Ces alertes peuvent créer une réaction si rapide dans votre cerveau que vous n’avez même pas le temps d’y penser, libérant ainsi de la dopamine de bien-être qui renforce la vérification compulsive.

Certains ont remarqué la forte attraction des smartphones sur les gens, notamment en public. Les histoires de visites de lieux idylliques comme la plage, pour ensuite constater qu’ils sont remplis de gens complètement immergés dans les écrans de leurs téléphones, ne sont pas rares. Ce comportement a également fait l’objet de sketches comiques drôles mais inquiétants, comme la vidéo de la chaîne YouTube Viva La Dirt League, « Le monde en ce moment », présentant quelque chose qu’ils appellent « Fone Face ».

Si vous remarquez que le nombre de fois où vous décrochez votre téléphone devient excessif, vous pouvez employer quelques tactiques pour briser le cycle. Une option consiste à abandonner votre appareil actuel et à opter pour quelque chose de beaucoup plus simple et moins flashy. Vous pouvez choisir parmi plusieurs téléphones parmi les plus minimalistes, qui peuvent faire des activités comme le défilement un exercice de patience et offrir des fonctionnalités limitées pour dissuader une utilisation excessive.

Si le passage à un nouvel appareil est trop compliqué, vous pouvez également apporter des modifications subtiles mais percutantes en modifiant certains paramètres. De nombreux smartphones offrent une forme de suivi intégré qui vous permet d’avoir un aperçu de votre utilisation individuelle. Par exemple, Google propose une application, Digital Wellbeing, qui affiche vos statistiques d’utilisation et vous permet de définir des limites.

De plus, de nombreuses applications envoient des notifications inutiles, mais celles-ci peuvent être désactivées, ce qui vous évite de décrocher le téléphone au cas où il s’agirait de quelque chose d’important. De plus, même si cela peut être difficile au début, le simple fait de placer le téléphone dans une autre pièce pendant un certain temps peut offrir une pause rafraîchissante.