Les données d’Apple Watch révèlent que nous ne dormons pas assez

Une étude exhaustive.

Les Américains passent à côté d’un élément essentiel de la santé : le sommeil.

Selon une étude du Brigham and Women’s Hospital à Boston, seulement 31 % des participants ont obtenu la quantité de sommeil recommandée : 7 heures ou plus.

L’étude, qui a utilisé les données Apple Watch des participants, a révélé que la durée moyenne de sommeil des participants était de 6 heures et 27 minutes, pour ceux qui ont partagé au moins 10 jours de données. De plus, plus de 29 % des participants à l’enquête ont dormi moins de 6 heures.

Dans l’ensemble, l’étude comptait plus de 42 000 participants.

L’étude est la première partie d’une série en huit parties liée au Life’s Essential 8 de l’American Heart Association.qui éduque les gens sur les huit aspects importants de la santé cardiaque : un meilleur sommeil, une meilleure alimentation, plus d’activité physique, une gestion du poids, une baisse du cholestérol, une baisse de la glycémie, une baisse de la tension artérielle et ne pas fumer.

L’American Heart Association recommande aux humains de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Un sommeil moins qu’optimal augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de déclin cognitif et de démence, de dépression, d’hypertension artérielle, d’hyperglycémie, d’hypercholestérolémie et d’obésité.

Étude : Si vous vivez à Hawaï, vous ne dormez probablement pas très bien

L’étude hospitalière a révélé que les habitants de Washington, de l’Idaho et du Dakota du Sud avaient la plus forte proportion de participants atteignant leur objectif de sommeil, tandis qu’Hawaï, le Mississippi et la Virginie-Occidentale avaient la plus faible.

L’étude a également montré que les participants avaient tendance à se coucher avant minuit en semaine 66,4% du temps, mais le week-end, ce nombre tombait à 56,6%.

Comment mieux dormir

L’hôpital a offert des conseils sur la façon d’améliorer vos habitudes de sommeil :

• Mesurez votre sommeil : Apple Watch propose une application de mesure du sommeil, comme d’autres appareils portables, comme Fitbit et la sangle Whoop. Vous pouvez aussi utiliser un moniteur de chevet ou un moniteur qui se place sous votre matelas ou vos draps.

• Établissez une routine : L’étude recommande de fixer une heure de coucher cible et une heure de réveil. Limitez le temps d’écran avant de vous coucher pour permettre au cerveau de se détendre.

• Être cohérent: Il peut être difficile d’obtenir exactement 7 à 9 heures chaque nuit, mais l’étude nous rappelle que l’objectif ici est à long terme, et atteindre 7 à 9 heures plus souvent aidera.

De plus, l’American Heart Association a énuméré les avantages d’un bon sommeil constant :

• Guérison et réparation des cellules, des tissus et des vaisseaux sanguins

• Système immunitaire plus fort

• Amélioration de l’humeur et de l’énergie

• Meilleure fonction cérébrale, y compris la vigilance, la prise de décision, la concentration, l’apprentissage, la mémoire, le raisonnement et la résolution de problèmes.

• Moins de risques de maladies chroniques.