Que faire lorsque l’image corporelle affecte votre vie sexuelle

Des étapes concrètes pour vous aider à vous mettre dans l’ambiance.

En fouillant dans une commode, j’ai trouvé une vieille photo que j’avais cachée dans l’espoir de ne plus jamais la revoir. Elle a été prise il y a 15 ans sur une plage en France, et je portais un bikini.

À l’époque, les photos étaient arrivées sur mon paillasson après que j’ai envoyé le film à développer. Au fur et à mesure que je les parcourais, l’image de mon moi à moitié nu a immédiatement déclenché une spirale de dégoût de soi. Je ne pouvais pas supporter de regarder mon corps. Même avec la photo rangée hors de vue, ces pensées négatives sur mon corps m’ont suivi comme une ombre pendant encore une décennie et demie.

Ces pensées m’ont convaincu que je ne méritais pas d’être aimé ou même regardé. Ces sentiments s’accompagnaient d’un net manque d’intérêt à montrer mon corps à un autre humain – quelqu’un qui pourrait éventuellement me voir dans un état de déshabillage et confirmer toutes les émotions négatives que j’avais jamais ressenties à mon sujet.

Mon image corporelle est le pire ennemi de ma vie sexuelle. C’est la voix dans ma tête qui me dit que je dois perdre du poids avant d’aller à des rendez-vous. C’est la graine du doute quand je remarque que quelqu’un me regarde dans un bar. C’est la pensée qui me trotte dans la tête quand je suis au lit avec quelqu’un, noyant toute pensée de plaisir.

Au cours d’une récente période de sécheresse sexuelle – provoquée par un épisode d’estime de soi extrêmement faible – j’ai réalisé que la seule chose qui faisait obstacle à une vie sexuelle amusante et épanouissante était mon propre cerveau. J’avais le choix : est-ce que je voulais vivre ma vie en me cachant parce que les magazines sur papier glacé, les panneaux d’affichage et mes méchants camarades de classe au lycée me faisaient me sentir mal aimée ? Puis vint la question : comment puis-je démanteler les sentiments destructeurs que j’ai eus sur moi-même pendant la plus grande partie de ma vie ?

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La recherche suggère que les femmes ayant une mauvaise image corporelle tirent moins de satisfaction du sexe en raison de pensées distrayantes sur leur corps. De plus, les femmes ayant des problèmes d’image corporelle sont moins susceptibles d’avoir des relations sexuelles. À moins de passer toute votre vie à avoir des relations sexuelles insatisfaisantes et à ne jamais initier de relations sexuelles, il existe des choses concrètes et réalisables que vous pouvez faire pour essayer d’avoir de meilleures relations sexuelles plus souvent. Selon les éducateurs sexuels, les conseillers, les militants de l’acceptation des graisses et les auteurs, voici quelques techniques qui pourraient aider…

Essayez des affirmations positives pendant les rapports sexuels

Pendant une grande partie de ma vie d’adulte, il y a eu certaines positions sexuelles que j’hésitais à essayer parce que je m’inquiétais de l’apparence de mon corps sous un certain angle. Lisa Williams et Anniki Sommerville du Hotbed Collective ont écrit sur ce problème dans leur livre bien intitulé More Orgasms Please: Why Female Pleasure Matters. « Si la confiance en son corps est un problème pour vous, nous aimerions que vous essayiez cet exercice », ont-ils écrit. « La prochaine fois que vous aurez des relations sexuelles, pour chaque pensée négative que vous avez à propos de votre apparence, nous aimerions que vous trouviez une affirmation positive à la place. »

« Cela pourrait être une bonne chose à propos de votre apparence (si vous avez vraiment du mal avec cela, demandez à un ami de vous aider : nous pouvons être tellement plus gentils l’un envers l’autre que nous ne le sommes envers nous-mêmes), ou quelque chose sur la façon dont le sexe rend votre corps ressentez plutôt que ce à quoi vous ressemblez », ont-ils poursuivi.

Williams et Sommerville recommandent de remplacer une pensée négative comme « mes fesses sont trop grosses » par une affirmation positive comme « j’adore quand on m’embrasse le long de la culotte ». Ils suggèrent de remplacer « J’ai besoin de perdre du poids » par « J’aime l’apparence de mes hanches et de ma taille quand je suis allongé sur le côté ». « Mes cicatrices sont laides » peuvent être contrées par « cette personne est au lit avec moi à cause de qui je suis ».

Identifiez d’où viennent vos problèmes d’image corporelle

Si vous réfléchissez longuement à l’origine de ce tout premier pincement de dégoût de soi, il est probable que ces pensées ne sont pas apparues comme par magie de nulle part. Stéphanie Healey – psychothérapeute et éducateur sexuel – a dit à Indigo Buzz de « commencer par démêler le genre de problèmes d’image corporelle / d’estime de soi que les gens ont et de déterminer quand cela a commencé et de quelle voix il s’agit (le critique intérieur, est-ce un parent ou un enseignant ou un ex-partenaire, etc.). »

Dans son livre Happy Fat, La comédienne et grosse activiste Sofie Hagen a écrit que « nous recevions des messages négatifs sur les corps sur une base horaire – oserais-je dire ». « D’après les publicités à la télévision, dans les transports en commun, sur les réseaux sociaux, qui disent toutes aux femmes d’acheter un certain produit pour devenir ‘meilleures’, pour avoir une peau plus lisse, des cheveux plus brillants, une taille plus petite, des lèvres plus rouges, (…) », a-t-elle ajouté. écrit.

Sur le podcast How To Fail d’Elizabeth Day, l’auteur Marian Keyes a parlé sur la façon dont le sexisme et le capitalisme se croisent pour « apprendre aux femmes à se détester ». « Quand je suis en surpoids, ce qui arrive souvent, j’ai honte de demander ce que je veux », a-t-elle déclaré. « On m’a appris que si je ne suis pas maigre, je suis gourmande, je suis incontrôlable, je dois me moquer de moi, je suis une figure amusante. Tout est dans ma tête, mais je ne l’ai pas fait. Je ne reçois pas ces messages de nulle part », a-t-elle poursuivi. « J’ai appris à me mépriser », a ajouté Keyes.

Rappelez-vous que tous les corps sont chauds

Flo Perry, auteur de Comment avoir des relations sexuelles féministes, a déclaré à Indigo Buzz que les médias grand public nous présentent « une définition si étroite de ce qu’est un corps ‘attrayant' ». « Il peut être utile de se rappeler qu’en réalité, les gens trouvent toutes sortes de corps sexy », a ajouté Perry.

« Cliquez même sur la première page de Pornhub et vous trouverez forcément des vidéos que des amateurs ont téléchargées avec des corps comme le vôtre avec des millions de vues. Il y a des gens dans tout le pays en ce moment qui se branlent sur votre maman-bod typique. »

Suivez des personnes qui vous ressemblent

Votre flux Instagram est plein de photos qui ne vous ressemblent pas ? Est-ce que ça vous fait vous sentir mal à chaque fois que vous faites défiler ? Envisagez de gérer vos flux sociaux avec des personnes qui vous ressemblent et qui adoptent activement leur corps. Perry suggère de suivre « des personnes sur les réseaux sociaux qui vous ressemblent et qui sont plus avancées dans leur parcours de positivité corporelle. » « Si vous remplissez votre flux avec ces photos, vous vous sentirez forcément plus sexy. »

Hagen recommandé suite au projet Adipositivitéqui est une collection de beaux portraits nus de personnes grasses qui vise à changer « notions communément acceptées d’un idéal de beauté étroit et spécifique. »

Si vous regardez du porno, pensez aux types de corps que vous voyez régulièrement. Healey a déclaré que « le contenu pornographique en libre accès grand public a un certain aspect et un certain type de corps, et j’encouragerais d’autres images telles que MakeLoveNotPorn à voir un plus large éventail de corps étant sexuels. »

Supprimez les comptes de réseaux sociaux qui vous font vous sentir mal

En organisant votre flux avec des corps glorieux et magnifiques qui ressemblent au vôtre, essayez d’identifier les comptes qui vous font vous sentir mal dans votre peau et ne les suivez pas tous. Ne te sens pas mal. Si c’est un ami qui publie constamment des messages #thinspo ou des photos de perte de poids avant et après, mettez votre propre bien-être en premier : appuyez sur muet, ne plus suivre, bloquer.

Hugo Minchin — conseiller et co-fondateur de Talk to the Rainbow, le centre de thérapie LGBTQ+ à Bristol, a déclaré que les médias sociaux de Indigo Buzz sont « pleins de portraits idéalisés d’êtres humains parfaits ». « Se comparer à un modèle de fitness, à une star du porno ou à un influenceur n’est pas réaliste. Nous sommes tous uniques et, en fin de compte, l’estime de soi commence par vous-même », a ajouté Minchin.

Expert relationnel chez eharmony Rachael Lloyd a recommandé de vous rappeler que les médias sociaux ne sont pas réels. « Il est important de prendre du recul et de réaliser que les publications de votre ami sur les réseaux sociaux sont la vie à l’aérographe qu’elle veut que vous voyiez – plutôt que l’image complète », a déclaré Lloyd. « Gardez toujours à l’esprit que ce mode de vie filtré n’est pas un objectif réalisable et viser ces effets vertigineux induits par le même type est irréaliste. »

Ne vous positionnez pas et ne jouez pas pendant les rapports sexuels

Regarder de la pornographie ou toute représentation à l’écran du sexe peut nous donner des notions profondes sur ce à quoi le sexe devrait ressembler et plus précisément à quoi notre corps devrait ressembler lorsque nous sommes en proie à la passion. Williams et Sommerville ont mis le doigt sur la tête dans More Orgasms Please : « Le sexe à l’écran vous fera croire que vous devez vous jeter nu dans la pièce ou vous déguiser en Catwoman. Bien que ces deux choses soient géniales si vous avez le caprice, le grand sexe peut encore se produire sous une couette dans le noir. »

S’il est difficile de désapprendre les poses sexuelles que la culture pop et la pornographie traditionnelles ont ancrées dans nos esprits, commencez par l’auto-sexe (alias la masturbation). Toutes les positions que vous utilisez pour vous masturber ne doivent pas nécessairement ressembler à celles que vous voyez dans le porno.

Essayez le sexe conscient

Les pensées sur votre corps peuvent être extrêmement distrayantes pendant les rapports sexuels.

L’experte en sexe Kate Moyle de la société de jouets sexuels LELO préconise d’essayer des techniques de sexe conscient ou de «mindsex». Cela peut impliquer de « ramener votre attention sur les sensations physiques agréables que vous ressentez ».

« Vous n’avez qu’une certaine quantité d’attention disponible à la fois, donc si vous êtes anxieux, cela interrompra votre expérience physique », a ajouté Moyle.

Williams et Sommerville ont donné quelques conseils pratiques pour cela : « Concentrez-vous sur l’orgasme et non sur votre apparence. Pensez à votre respiration, pressez et relâchez votre plancher pelvien, ajustez vos propres mamelons, concentrez-vous sur chaque sensation, remarquez comment la peau de votre partenaire ressent, pensez à chaque mouvement que vous faites tous les deux et à ce qu’ils ressentent », ont-ils écrit.

Partager un fantasme sexuel

Almaz Ohene — animatrice en éducation à la santé sexuelle chez Sexplain — conseillé d’écrire « une histoire sexy » avec votre partenaire sexuel. Puiser dans votre créativité et créer une histoire sur vous deux « peut être un moyen de partager des moments torrides ensemble sans avoir à devenir physique », a déclaré Ohene.

« Pensez aux expériences sexy que vous avez vécues ensemble et partez de là. En quelques phrases, décrivez les personnages et de quel point de vue nous les entendons », a déclaré Ohene. « Décrivez où l’histoire se déroulera et tous les détails de l’intrigue. Vous pouvez prendre l’histoire dans la direction que vous voulez – ce qui signifie que c’est aussi un moyen à faible risque de révéler certains de vos désirs », a-t-elle déclaré. « Vous pourriez vous retrouver à essayer certaines choses sur la page, une fois que vous serez de retour dans le swing des actes sexuels physiques. »

Une chose que j’aurais aimé savoir quand j’ai caché cette photo de moi pour la première fois : vous n’avez pas besoin de perdre du poids pour être désirable. Nous sommes tous dignes de sexe, de plaisir et d’attention.

Cet article a été initialement publié en 2020 et republié en 2023.