7 conseils pour moins utiliser votre téléphone

Êtes-vous un parent qui souhaite poser son téléphone plus souvent ? Essayez ces conseils.

Être parent est difficile. Parfois, être parent est un tel défi que, en comparaison, votre smartphone devient une échappatoire facile.

Et même si vous aimeriez moins utiliser votre téléphone, il est difficile de faire un plan au milieu du quotidien des tâches et obligations parentales.

Après tout, qui ne préférerait pas regarder les TikToks de la dernière danse virale au lieu d’écouter les querelles entre frères et sœurs ? La liste des alternatives s’allonge encore et encore. Vous pourriez vérifier les résultats sportifs, répondre à un dernier e-mail professionnel, faire du shopping, terminer la liste de courses, parcourir les itinéraires pour des vacances en solo, envoyer des SMS à un ami.

Cependant, à un moment donné, votre téléphone peut devenir une béquille pour faire face aux rancunes et aux situations. Trop de temps passé devant un écran peut également sembler aliénant pour vous et votre enfant.

Si tel est le cas, ne vous sentez pas coupable, car vous n’êtes pas seul. Plus de la moitié des parents déclarent qu’ils ont décidé de passer moins de temps sur leur téléphone, selon un sondage national de l’hôpital pour enfants CS Mott auprès de 2 044 parents d’enfants de 18 ans et moins. Les parents ont déclaré avoir souvent fixé cet objectif à des moments marquants, comme la nouvelle année, les anniversaires ou la rentrée scolaire.

Le Dr Jenny Radesky, pédiatre comportementale et développementale à la faculté de médecine de l’Université du Michigan qui mène des recherches sur le temps passé devant un écran en famille, affirme que les parents ne devraient vraiment pas se blâmer s’ils se tournent fréquemment vers leur téléphone.

« Il est difficile de se désintéresser de nos téléphones », explique Radesky, soulignant que les appareils sont effectivement conçus pour attirer notre attention.

Au lieu d’un voyage de culpabilité prolongé suivi de peu ou pas d’action, Radesky recommande les stratégies suivantes aux parents qui souhaitent moins utiliser leur téléphone :

1. Faites le point sur la façon dont vous utilisez votre téléphone.

Être parent avec un téléphone à la main peut sembler flou. Vous pouvez passer de la gestion d’une crise de boîte à lunch à la recherche d’une recette pour le dîner, en passant par l’aide à un tout-petit à enfiler ses chaussettes, à la réponse à un message Slack professionnel ou à la confirmation des projets de rendez-vous de jeu, le tout en l’espace de 10 minutes.

La recette du dîner et la confirmation du plan de jeu (et éventuellement du travail) auraient-elles pu attendre que votre enfant sorte pour l’école ? Probablement. Vous ont-ils offert une distraction indispensable ou vous ont-ils permis de vous sentir plus efficace ? Peut-être.

Ou repensez à un moment de la journée plus calme. Avez-vous pris une pause parentale après le dîner qui était censée être courte mais qui ne s’est terminée que lorsque votre enfant vous a crié de poser votre téléphone ?

Aucun de ces scénarios n’est intrinsèquement mauvais, mais il est important d’être conscient de la dynamique qui façonne votre utilisation du téléphone, explique Radesky, qui est également co-directeur médical du Centre d’excellence sur les médias sociaux et la santé mentale des jeunes de l’American Academy of Pediatrics. .

Vous pouvez consulter un rapport sur le temps d’écran pour déterminer combien de temps vous passez sur des applications, des plateformes de messagerie et des fils d’actualité spécifiques. Réfléchissez à ce que ces différentes utilisations vous font ressentir. Les achats impulsifs sur Amazon dans le but d’apaiser vos nerfs à vif après la crise d’un enfant améliorent-ils vraiment votre humeur ? Vous seul connaissez la réponse.

Prendre conscience de ce qui est attrayant à propos de votre téléphone et de ce que vous ressentent les activités liées au téléphone est essentiel pour élaborer un plan visant à finalement l’utiliser moins.

2. Choisissez des objectifs réalisables.

Une fois que vous avez une idée de la façon dont vous aimeriez réduire le temps d’écran de votre téléphone, commencez par des objectifs réalisables.

Ce qui est raisonnable dépend de votre personnalité, explique Radesky.

Un parent très pragmatique, par exemple, pourrait réaliser qu’il aimerait passer une heure de moins sur les réseaux sociaux chaque jour. En gardant cette équation à l’esprit, ils sont capables de modifier leurs habitudes quotidiennes.

Mais un autre parent qui se sent moins motivé pourrait avoir du mal à réduire immédiatement sa consommation de 60 minutes. Il pourrait être plus efficace de modifier le contenu qu’ils consomment pour quelque chose de moins engageant afin qu’il soit plus facile de poser leur téléphone.

Radesky met en garde les parents contre la recherche d’une solution « miracle » ou contre l’espoir que si vous réduisez simplement le temps passé devant un écran, « tout le reste se mettra en place et s’améliorera ».

Au lieu de cela, prévoyez que votre nouvelle approche demande des efforts, avec des changements positifs se produisant sur une période de plusieurs semaines et mois.

3. Trouvez d’autres choses enrichissantes à faire.

Que cela semble valable ou non, le temps passé sur votre téléphone vous apporte quelque chose de valeur potentielle, même s’il ne s’agit que d’une évasion temporaire.

Lorsque vous limitez l’utilisation, Radesky affirme qu’il est essentiel de trouver des moyens satisfaisants d’occuper ce temps. Au lieu de faire défiler la catastrophe pendant 10 minutes, promenez-vous rapidement dehors, dansez sur votre chanson préférée, méditez ou lisez avec votre enfant.

Si vous avez l’impression que ce nouveau temps n’a pas été bien utilisé, il est possible que vous décrochiez votre téléphone à la recherche d’une expérience divertissante, distrayante ou gratifiante.

Pour éviter que cet échec ne devienne un phénomène quotidien, Radesky recommande aux parents de penser non seulement à faire des progrès dans leur rapport sur le temps passé devant un écran, mais plutôt aux activités qui leur donnent le sentiment d’avoir passé une journée « assez bonne ».

4. Utilisez les outils de temps d’écran.

Si vous avez besoin d’une structure et d’une assistance supplémentaires pour tenter de réduire l’utilisation du téléphone, profitez des outils de temps d’écran tels que les paramètres Ne pas déranger et de résumé des notifications de l’iPhone, qui vous permettent de contrôler et d’ajuster la fréquence à laquelle vous serez interrompu par des messages texte, des notifications. , et les appels téléphoniques. Les téléphones Android ont des commandes similaires.

Radesky recommande également des minuteries, que ce soit chez vous ou via une application, comme l’outil de limite de temps quotidien d’Instagram.

Dans le même temps, ces mesures ne sont pas infaillibles, ce que Radesky comprend. Certaines personnes peuvent approuver le dépassement d’une limite de temps ou oublier qu’elles ont réglé une minuterie en premier lieu, c’est pourquoi il est important d’avoir d’autres stratégies à disposition.

5. Mettez une barrière entre vous et votre téléphone.

L’une des raisons pour lesquelles les téléphones peuvent être si attrayants pour les parents est que, de par leur conception, ils rencontrent peu de frictions lors de leur utilisation.

En revanche, dit Radesky, « élever des enfants est source de nombreuses frictions ».

Pour réduire le risque de saisir instinctivement votre téléphone, introduisez quelques frictions : mettez une barrière entre vous et celui-ci. Cela pourrait signifier le placer dans une pochette zippée, le mettre dans une autre pièce ou l’éteindre. Si vous en avez envie, essayez de le laisser à la maison.

Radesky dit qu’il peut également être utile de réfléchir à la façon dont la technologie, les sociétés de médias sociaux et les annonceurs veulent que ce téléphone soit entre vos mains afin de pouvoir vous commercialiser des produits et générer plus de revenus. Ils ont conçu un écosystème en ligne dans le but de vous inciter à y rester le plus longtemps possible. Ne leur donnez pas cette satisfaction.

6. Créez un jeu avec moins de temps d’écran ; trouver une récompense naturelle.

Changer un comportement est difficile. Inviter vos amis et votre famille à vous rejoindre dans un défi à faibles enjeux peut faciliter la tâche.

Vous pourriez faire équipe avec une amie maman qui souhaite également passer moins de temps sur son téléphone. Travailler ensemble peut fournir une responsabilisation utile. Vous pouvez également choisir de consacrer une partie du temps que vous auriez passé sur votre téléphone à un rendez-vous autour d’un café en guise de récompense pour votre effort collectif.

Si vous souhaitez relever un défi familial, fixez des objectifs de temps d’écran raisonnables pour chaque membre et fixez-vous une récompense naturelle et partagée une fois ceux-ci atteints. Cela peut être une soirée cinéma en famille ou une autre activité amusante, mais ne récompensez pas l’effort par quelque chose de disproportionné et aux enjeux élevés, comme un voyage à Disneyland. Le but est de profiter du temps ensemble que vous avez récupéré sur vos écrans collectifs.

7. Soyez présent pour votre enfant aux bons moments.

Si vous voulez avoir le sentiment de gagner en tant que parent, faites de votre mieux pour être présent pour votre enfant dans les moments où il a le plus besoin de vous.

Cela ne signifie pas de poser immédiatement votre téléphone pour répondre à une question que vous vous posez lorsque vous envoyez un SMS à votre propre parent, par exemple.

Radesky dit que dans ce scénario, vous pouvez être transparent sur ce que vous faites, en notant que vous répondrez momentanément. Une telle clarté est importante car regarder quelqu’un au téléphone est en quelque sorte une « boîte noire », explique Radesky. Vous ne savez pas ce qu’ils font ni pourquoi ils ne font pas attention à vous.

Si vous avez vraiment besoin de 10 minutes supplémentaires sur votre téléphone pour vous occuper de tâches urgentes, informez-en votre enfant. Vous pouvez même les inviter à utiliser une minuterie pour vous tenir responsable.

Ce que vous voulez vraiment éviter, cependant, c’est d’être absorbé par votre téléphone et de ne pas répondre, lorsqu’ils ont besoin que vous les écoutiez, les réconfortiez ou les engageiez d’une autre manière opportune.

S’ils sont allés dans leur chambre pour se rafraîchir après une crise, par exemple, ne vous perdez pas dans votre téléphone. Vous pouvez plutôt leur faire savoir que vous êtes prêt à parler (ou à faire des câlins) lorsqu’ils sont prêts, même si vous envoyez des SMS à votre conjoint ou partenaire entre-temps pour décompresser. Mais une fois la porte ouverte, le téléphone disparaît, pas vous.

« Les parents sont souvent surpris de voir à quel point leur attention calme est importante pour leurs enfants », explique Radesky. « C’est la première chose que nous pouvons faire pour la santé mentale de nos enfants, c’est simplement de dire : ‘Je suis là et j’écoute. Je veux comprendre.' »