Ce que signifie «bonk» lors de la randonnée et comment l'empêcher de vous arriver

La randonnée de longs sentiers ou la lutte contre les sommets abruptes est exaltant pour beaucoup, et il existe de nombreuses destinations incontournables dans le monde pour les randonneurs, mais il comporte également un risque de «bonking», un terme familier qui décrit une baisse soudaine et sévère d'énergie qui laisse les randonneurs qui luttent pour continuer. Le terme est originaire de la communauté du cyclisme au milieu du 20e siècle et a gagné du terrain parmi les athlètes d'endurance pour décrire la fatigue écrasante qui frappe lorsque le corps manque simplement de carburant. Ce n'est pas seulement un terme occasionnel. Il reflète un état physiologique appelé hypoglycémie induite par l'exercice, lorsque les réserves de glycogène et de glycogène dans vos muscles chutent en raison d'un effort prolongé. En termes profanes, le bonking est comme le réservoir de carburant de votre corps frappant vide, vous laissant incapable d'alimenter efficacement vos muscles. Pour les randonneurs, cela peut se manifester comme des étourdissements, une faiblesse ou même des nausées.

Le bonking est particulièrement dangereux car il ne sape pas votre énergie, il peut également compromettre votre santé et votre sécurité. L'épuisement du glycogène, la principale source d'énergie du corps pendant l'exercice, oblige le corps à brûler les graisses ou même les protéines musculaires, ce qui est beaucoup moins efficace que le glycogène brûlant et peut également entraîner une dégradation musculaire. Cela pourrait même être considéré comme votre corps se mangeant pour l'énergie.

Ce changement peut également affaiblir votre système immunitaire, car il repose également sur le glycogène pour le carburant, augmentant ainsi la sensibilité à la maladie et perturbant potentiellement les plans de formation. Sur la piste, le bonking peut nuire à la coordination et à la concentration, en augmentant le risque de chutes ou de mauvaise prise de décision dans les zones reculées. Pour les randonneurs, qui voyagent souvent loin d'une aide immédiate, cela peut présenter des risques dangereux, ce qui rend la prévention critique.

La principale cause de bonding est un déséquilibre nutritionnel qui laisse le corps sans suffisamment d'énergie facilement disponible lorsqu'il en a besoin. Lorsque vous faites de la randonnée, en particulier sur de longues distances ou des terrains difficiles, vos muscles reposent sur le glycogène, une forme stockée de glucides, pour alimenter le mouvement. La plupart des randonneurs transportent suffisamment de magasins de glycogène pour environ deux heures d'activité d'intensité modérée sans avoir besoin d'apport calorique supplémentaire. Une fois que ces magasins baissent considérablement, les muscles ont du mal à fonctionner, conduisant aux symptômes caractéristiques du bonking: étourdissements, crampes musculaires, mains tremblantes et épuisement profond.

Cette crise énergétique provient souvent d'une planification inadéquate ou d'une sous-estimation des besoins caloriques. Les randonneurs peuvent sauter des repas, oublier de grignoter ou mal juger l'intensité de leur propre itinéraire, et donc ils brûlent rapidement dans leurs magasins d'énergie sans faire le plein de ravitaillement en cours de route. La déshydratation peut aggraver les problèmes, car elle altère la capacité du corps à traiter efficacement les glucides.

Une autre théorie de la cause de Bonking tourne autour du rôle du cerveau en tant que «gouverneur central», du corps, car le cerveau pourrait limiter le fonctionnement musculaire pour prévenir les dommages lorsque les niveaux d'énergie baissent trop bas. Ce mécanisme de protection peut arrêter les performances prématurément et laisser les randonneurs se sentant mentalement brumeux, extrêmement faibles et zonés. Manquer une collation, oublier de manger régulièrement et une pénurie d'énergie générale lors de longues sorties, est une erreur courante pour préparer le terrain pour le bonking.

Afin d'éviter le bonking, les randonneurs doivent être proactifs au sujet de la nutrition et préparer un plan sur mesure. Faites des recherches sur ce qui fonctionne pour votre corps et ce qui ne le fait pas. Mangez un repas la nuit précédente en glucides comme les pâtes ou le riz, pour maximiser les magasins de glycogène. Le jour de la randonnée, prenez un petit-déjeuner équilibré quelques heures avant de commencer, en combinant des protéines et des glucides pour une énergie soutenue. Pendant la randonnée, gardez une trousse de premiers soins Bonk avec des gels, des gammies et des boissons électrolytiques, qui sont rapidement absorbées et faciles à transporter. Testez ces aliments lors des randonnées de formation pour vous assurer qu'elles s'assoient bien avec votre constitution personnelle. Comme pour tout, chaque corps individuel est unique, et la meilleure chose pour empêcher le bonking est de s'assurer que le corps a suffisamment de magasins de glycogène avant un événement d'endurance.

La planification est essentielle, et ce qu'il faut pour Summit la plus haute montagne dans les 48 inférieurs. Donc, définissez un horaire pour manger et boire à intervalles réguliers, même si vous ne vous sentez pas faim ou soif, car attendre que ces indices ont le potentiel d'être trop tard. L'hydratation est tout aussi importante, alors transportez suffisamment d'eau ou de boissons électrolytiques pour maintenir les niveaux d'hydratation.

La formation pour votre randonnée est un autre ingrédient clé. La pratique régulière de l'endurance aide le corps à utiliser plus efficacement le glycogène et vous permet d'expérimenter des stratégies nutritionnelles. Si vous ressentez des signes précoces de bonking, comme la faim ou l'irritabilité, agissez rapidement en consommant un gel et en vous reposant brièvement pour l'absorber, mais évitez de reposer trop longtemps qui peut rendre le redémarrage plus difficile. Restez hydraté, restez alimenté, ayez un plan et écoutez votre corps pour éviter le bonk néfaste lors de votre prochaine randonnée d'aventure de la liste de seaux.