Cette collation aux fruits surprenante pourrait vous aider à mieux dormir

Malgré les bienfaits cruciaux du sommeil sur la santé globale et le fonctionnement quotidien, de nombreux adultes ne dorment tout simplement pas suffisamment. Cela est souvent dû à un manque de quantité ou de qualité de sommeil (ou les deux !). Avant d’être tenté d’essayer des raccourcis pour dormir qui pourraient faire plus de mal que de bien, il vaut la peine d’examiner certaines de vos habitudes alimentaires et de votre hygiène de sommeil. Sur ce dernier point, certains fruits peuvent même vous aider à mieux dormir la nuit grâce à leur teneur en minéraux. Bien qu’ils ne soient certainement pas une solution magique pour dormir, les abricots secs contiennent beaucoup de magnésium qui pourrait vous aider à mieux dormir la nuit.

Les abricots secs sont considérés comme une bonne source de magnésium, un minéral important qui aide à réguler la tension artérielle et la glycémie, ainsi qu’à améliorer la fonction nerveuse et musculaire du corps. Mais ce n’est pas tout ce que le magnésium peut faire. Comme le note une revue de 2025 dans Nature and Science of Sleep, la carence en magnésium est liée à la fois à une mauvaise qualité du sommeil et à une quantité réduite. On pense que le magnésium agit avec les neurotransmetteurs pour vous aider à vous détendre et éventuellement à mieux dormir. En prime, le magnésium contenu dans les abricots peut aider votre cerveau à produire davantage d’hormones mélatonines induisant le sommeil.

La plupart des gens ont besoin de 310 à 420 milligrammes de magnésium par jour. Alors que les National Institutes of Health affirment que le corps humain contient jusqu’à 25 grammes de magnésium dans les tissus mous et les os, pour atteindre ces chiffres, vous devrez obtenir votre magnésium via l’alimentation (ou par des suppléments en cas de carences établies). Les graines, les noix et les légumes-feuilles sont tous considérés comme de bonnes sources de magnésium. Vous pouvez également compter les abricots secs parmi ceux-ci. Une portion d’une tasse d’abricot sec contient environ 51 milligrammes de magnésium, selon le département américain de l’Agriculture (USDA). C’est également une source importante de potassium, offrant environ 1 860 milligrammes dans la même portion.

Avant de faire le plein d’abricots secs avant de vous coucher, il est important d’évaluer si vous avez besoin de plus de magnésium dans votre alimentation. Manger de tels aliments riches en magnésium pourrait en effet aider à résoudre les problèmes de sommeil liés à une carence en magnésium, mais il n’y a pas suffisamment de recherches pour confirmer que cela peut résoudre les troubles du sommeil chez tous les individus. De plus, certaines preuves suggèrent que la prise de magnésium avec de la mélatonine peut également aider à dormir. Cependant, c’est toujours une bonne idée de parler avec un fournisseur de soins de santé avant de prendre de nouveaux suppléments à des fins de sommeil.

Malgré leur teneur naturellement élevée en magnésium, les abricots secs contiennent également beaucoup de sucre. En fait, l’USDA estime que la même portion d’une tasse contient 85,5 grammes ! En raison de leur faible teneur en eau, tous les fruits séchés et déshydratés contiennent de fortes concentrations de sucre. Si vous souhaitez bénéficier des bienfaits du magnésium de l’abricot sec, assurez-vous de choisir ceux qui ne contiennent pas de sucres supplémentaires. Bien qu’il soit difficile de battre la commodité de manger de l’abricot sec, vous pouvez également envisager de manger un abricot cru, qui ne contient que 8,75 grammes de sucre par portion moyenne. L’inconvénient est qu’un abricot cru offre 12,5 milligrammes de magnésium par fruit, selon l’USDA, ce qui est bien moins que la variété séchée. Un juste milieu consiste à consommer une poignée d’abricots secs – cela vous garantira un apport décent en magnésium sans tout le sucre supplémentaire.

Un autre problème potentiel peut survenir si vous consommez déjà suffisamment de magnésium quotidiennement. Dans de tels cas, vous voudrez peut-être éviter d’ajouter davantage de ce minéral via des abricots secs ou d’autres sources riches en magnésium. Trop de magnésium peut entraîner une toxicité potentiellement dangereuse (hypermagnésémie) chez les personnes qui prennent des suppléments de magnésium ou des médicaments contenant du magnésium. Dans la plupart des cas, les reins peuvent filtrer l’excès de magnésium alimentaire, mais envisagez d’en parler à un médecin avant d’ajouter toute forme de ce minéral à votre routine quotidienne, surtout si vous n’avez pas vraiment besoin de plus de magnésium.