Des erreurs de style de vie qui peuvent vous faire vieillir

Que cela nous plaise ou non, le vieillissement est quelque chose que nous ne pouvons pas éviter. Même si nous pouvons investir dans des traitements et des produits qui nous permettront de paraître relativement jeunes le plus longtemps possible, il n’existe pas de fontaine de jouvence et nous ne pouvons pas ralentir le temps. Mais ce que nous pouvons faire, avant même de prendre ce premier rendez-vous avec le Botox, c’est examiner notre façon de vivre et réaliser que, même s’il existe des habitudes de vie qui nous aideront à vivre plus longtemps, il existe également des comportements qui nous font vieillir plus rapidement que nous aurions pu l’imaginer.

En matière de vieillissement, il en existe deux types : biologique et chronologique. « L’âge chronologique mesure le nombre d’années qu’une personne est en vie », a déclaré Francisco Lopez-Jimenez, MD, MS à la Mayo Clinic en juillet 2024. « L’âge biologique reflète la façon dont une personne vieillit, en fonction de nombreux facteurs et biomarqueurs différents. » En d’autres termes, vous n’avez peut-être que 40 ans selon l’année de votre naissance, mais vos erreurs de style de vie peuvent vous donner l’impression d’avoir 50 ans.

Sachant que vos gènes ne jouent qu’un rôle minime dans votre vieillissement, adapter un mode de vie sain est essentiel si vous souhaitez éviter d’accélérer votre vieillissement biologique. Même si en fin de compte, nous nous retrouvons tous au même endroit, si vous êtes quelqu’un qui veut ralentir le temps, alors vous devez regarder comment vous vivez votre vie. Vous constaterez peut-être que ce que vous pensiez autrefois être un comportement inoffensif cause en réalité des dommages physiologiques.

Le lien entre les dommages causés par le soleil et le cancer de la peau est évident. Mais avant même que les choses n’en arrivent là, trop de temps passé au soleil provoquera un photovieillissement, ce qui arrive à votre peau lorsqu’elle est exposée à trop de rayons ultraviolets (UV). Même si tout le monde connaît un vieillissement cutané chronologique, le photovieillissement peut être évité en utilisant toujours un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus ou, idéalement, en restant à l’abri du soleil.

« Il existe un manque de sensibilisation aux causes des soi-disant « signes du vieillissement » sur notre peau », a déclaré Deborah S. Sarnoff, MD, présidente de la Skin Cancer Foundation à Sun & Skin News en octobre 2023. « Mes patients sont souvent surpris d’apprendre que la plupart de ces signes sont liés aux dommages causés par le soleil. » Selon une étude de 2013 publiée dans Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, en ce qui concerne les signes visibles du vieillissement, l’exposition aux UV peut être accusée d’en contribuer à hauteur de 80 %.

Pire encore, étant donné que les rayons UV modifient littéralement l’ADN des cellules qu’ils endommagent, vous ne pouvez pas inverser leurs effets. Bien qu’il existe des traitements – un guide du Botox pour bébé, ça vous dit ? – pour aider à réduire les ridules, les rides et les taches brunes dues à l’exposition au soleil, vous ne pouvez techniquement pas effacer ce qui a été fait. C’est pourquoi, si vous voulez éviter d’avoir l’air d’avoir 60 ans alors que vous n’en avez que 40, faites le plein de crème solaire ou restez à l’abri du soleil.

Si vous avez déjà passé plusieurs nuits blanches d’affilée, vous savez que le manque de sommeil peut être débilitant. « Le sommeil est réparateur », a déclaré Virend Somers, MD, PhD, cardiologue à la Mayo Clinic, à la Mayo Clinic Press en janvier 2024. « Pendant le sommeil, votre cerveau et votre corps effectuent de nombreuses tâches critiques importantes pour la santé globale. » Mais ne pas dormir suffisamment peut également entraîner d’autres problèmes.

Selon une étude de 2015 publiée dans l’American Academy of Sleep Medicine, il suffit d’une nuit blanche pour activer le vieillissement biologique. Si cela ne suffisait pas, une étude de 2010 publiée dans BMJ a révélé que le manque de sommeil rend les gens en moins bonne santé et moins attrayants que ceux qui dorment correctement la nuit, et une étude de 2020 publiée dans Skin Research and Technology a découvert un lien entre le manque de sommeil à long terme et son impact sur la diminution des niveaux d’hydratation de la peau. Étant donné que l’hydratation est essentielle à la création d’une barrière cutanée saine, il est facile de comprendre à quel point un manque d’hydratation affecterait négativement votre visage.

Il convient également de noter que selon une étude de 2024 publiée dans QJM : An International Journal of Medicine, le manque de sommeil peut vous faire perdre des années. En d’autres termes, si vous voulez avoir fière allure, vous sentir bien et vivre longtemps et en bonne santé, assurez-vous que votre chambre est préparée pour un bon sommeil et dormez entre sept et neuf heures chaque nuit.

Même si nous avons tous le droit de manger ce que nous voulons, si vous ne voulez pas consommer quelque chose qui va vous vieillir, posez le Twinkie et optez plutôt pour un aliment complet. Ce n’est pas que le Twinkie soit nécessairement mauvais, mais la façon dont il est fabriqué, en étant ultra-transformé, est le problème. C’est notamment le cas des Américains qui suivent ce qu’on appelle le régime américain standard, dans lequel la majorité de leurs calories proviennent d’aliments raffinés et transformés.

Selon une étude de 2024 publiée dans Age and Ageing, les aliments ultra-transformés (UPF) accélèrent le vieillissement biologique. En effet, ces produits contiennent des additifs et des sucres nécessaires à la conservation des aliments. Bien que tout cela soit très bien pour la durée de conservation des aliments, cela entraîne une inflammation et un stress oxydatif, qui mettent tous deux les cellules humaines à rude épreuve.

Mais même si les aliments transformés vous vieillissent biologiquement, ils ont également des conséquences néfastes sur le plan physique. Une inflammation excessive et/ou chronique causée par les aliments que vous mangez peut se propager au collagène et à l’élastine, ce qui rend votre visage plus sujet aux ridules et au relâchement. Bien que ces choses arrivent à tout le monde avec le temps, si vous pouvez les éviter en réduisant considérablement les aliments transformés et en faisant l’effort de manger plus consciencieusement, à long terme, vous vous sentirez non seulement mieux, mais aussi en meilleure forme.

Bien que nous ayons tous besoin de faire une pause et de nous livrer à des comportements malsains de temps en temps, il y a une énorme différence entre quelques verres de vin rouge au dîner une fois par semaine et se faire saccager tous les soirs. Même si vous pensez que vous n’êtes qu’un buveur modéré ou social, il est étonnant de voir à quel point vous vous sentez mieux et vous vous sentez mieux lorsque vous abandonnez l’alcool pendant un mois ou deux. « Lorsque votre foie fonctionne bien, les toxines qui pourraient potentiellement affecter la peau sont expulsées naturellement par votre corps », a déclaré le dermatologue Ariel Ostad, MD, à Time en août 2014. « Mais si les toxines s’accumulent dans votre foie et ne sont pas décomposées correctement, votre peau peut développer divers problèmes, comme l’acné, le teint jaunâtre et les rides. »

Si votre vice n’est pas de boire, mais de fumer des cigarettes, alors vous pouvez certainement vous attendre à vieillir à une vitesse fulgurante si vous n’abandonnez pas cette habitude. Fumer a un impact absolu sur la peau, allant de la privation des nutriments nécessaires à la destruction du collagène et de l’élastine, qui donnent tous deux à votre peau une apparence rebondie et jeune. Fumer est également une voie rapide et facile vers l’apparition de rides autour de la bouche. « Les fumeurs utilisent certains muscles autour de leurs lèvres, ce qui leur donne des rides dynamiques que les non-fumeurs n’ont pas », a déclaré la dermatologue Jonette Keri, MD. WebMD en septembre 2025. La consommation de cigarettes à long terme entraînera également de graves dommages aux dents et aux gencives, vous faisant paraître plus vieux que votre âge chronologique.

Si jamais vous aviez besoin d’une raison pour enfin commencer à utiliser votre abonnement à une salle de sport, en voici une parfaite : votre manque de mouvement vous vieillit. Selon une étude de 2016 publiée dans le Norwegian Journal of Medicine and Science in Sports, votre mode de vie sédentaire contribue à la fragilité du squelette. Pour ceux qui ont été sédentaires pendant la majeure partie de leur vie, leur corps pourrait avoir des décennies de plus que son âge chronologique réel, ce qui est pour le moins terrifiant.

Lorsque le processus naturel de vieillissement est interrompu par des éléments tels que des os vulnérables et des cellules endommagées, vous le ressentirez non seulement, mais vous le verrez également. Une étude de 2022 publiée dans MDPI a révélé que le stress oxydatif associé au manque de mouvements réguliers entraîne directement la progression du vieillissement, des dommages cellulaires, une inflammation et l’apoptose, ce qui n’est qu’une belle façon de parler de mort cellulaire programmée. Cela signifie également que les tissus ont du mal à se renouveler et que, dans certains cas, vous vous retrouvez avec des cellules zombies. Ce sont des cellules qui ne mourront pas, mais refusent également de contribuer au fonctionnement du corps de manière saine en distribuant des molécules qui conduisent à une inflammation et à une dégradation accrue des tissus. Finalement, ces cellules zombies peuvent s’attribuer le mérite de diverses maladies. Les cellules zombies peuvent également être causées par les rayons UV. En gros, levez-vous du canapé, prenez la crème solaire et allez vous promener.

Même si nous vivons dans une culture où le stress excessif semble être loué, c’est juste une autre chose qui va vous vieillir. C’est particulièrement le cas si vous souffrez de stress chronique et que vous n’essayez pas de le gérer. Selon une étude de 2020 publiée dans Biomedicines, le stress serait l’un des principaux accélérateurs du vieillissement. En plus de provoquer des inflammations, du diabète, de l’hypertension et de nombreux problèmes de santé, l’augmentation du cortisol, l’hormone du stress, fait des ravages sur la peau.

Lorsqu’il y a un déséquilibre de cortisol dans le corps à cause du stress, l’augmentation des niveaux entraîne une diminution de la production de collagène et d’élastine. Lorsque cela se produit, vous n’avez pas simplement l’air épuisé par votre stress, mais les rides et ridules peuvent apparaître bien plus tôt que vous – ou votre corps – ne l’aviez prévu. Le cortisol, ainsi que d’autres hormones liées au stress, peuvent également affaiblir la barrière cutanée, ce qui rend difficile la réparation de ses cellules et la rétention de l’humidité nécessaire pour éviter une texture sèche et cendrée.

Bien qu’essayer de gérer le stress ne soit certainement pas une tâche facile, apporter de petits changements, comme passer du temps au sol quotidiennement, pratiquer la lutte contre le stress viral ou s’engager dans une série de techniques de respiration, peut aider. Vous ne pourrez pas vous débarrasser du stress du jour au lendemain, mais il est essentiel de faire de petits pas pour le réduire. Surtout si cela signifie prolonger votre vie et vous permettre de bien paraître dans le processus.