Comment choisir une application de méditation qui vous convient

Voulez-vous des pistes de méditation? Que diriez-vous d’histoires de yoga et de sommeil? Choisir une application de pleine conscience est difficile, mais ce n’est pas obligatoire.

Pleine conscience de mars est une série annuelle Indigo Buzz qui explore l’intersection de la pratique de la méditation et de la technologie. Cet article est le premier d’une série en deux parties qui examine le choix d’une application en fonction de votre personnalité.

Vous avez donc décidé de télécharger une application de méditation. Peut-être êtes-vous heureux de faire confiance à la recommandation d’un ami ou d’opter pour un rabais employeur. Mais sinon, eh bien, j’explore et teste des applications de méditation depuis 2017, et je peux vous dire qu’il est étonnamment difficile de faire ce choix.

En effet, les applications de méditation se positionnent souvent comme des produits de style de vie et de bien-être. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Regrouper du contenu sur le sommeil, l’exercice, le yoga et la méditation dans une seule application au design convivial peut être très pratique pour les utilisateurs : un guichet unique pour les besoins de bien-être.

Mais tout ce regroupement peut rendre difficile la navigation sur le marché encombré des applications de méditation. Les applications peuvent être extrêmement vagues sur leurs fonctionnalités, vous laissant peu d’autre choix que de vous inscrire pour un essai gratuit qui se terminera avant que vous ne le sachiez. Il est utile de savoir ce que vous voulez avant d’être dans cette position, et c’est ce que cette série aborde.

Dans la prochaine partie de la série, nous partagerons notre guide spécifique aux applications de méditation basé sur les réponses de sept des leaders du marché, dont Headspace, Calm et Simple Habit.

Mais en fin de compte, votre choix peut dépendre moins des spécificités de chaque application que de la recherche de la meilleure correspondance avec votre personnalité et votre style.

Considérez les trois étapes suivantes :

1. Sachez ce que vous attendez d’une application de méditation.

Si vous avez l’impression que certaines applications se font concurrence pour attirer les plus grandes célébrités, c’est parce qu’elles le sont. Headspace a embauché John Legend en tant que directeur de la musique. Sur le calme, Matthew McConaughey raconte une histoire de sommeil. Marque Russel partage ses propres méditations guidées sur Insight Timer. Ces types de références culturelles pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour ouvrir votre application de méditation jour après jour.

Pourtant, il est également important de faire ce choix consciemment. Sinon, sans clarté sur vos besoins, il est facile de se laisser distraire par des noms prestigieux, des fonctionnalités flashy et des cloches et sifflets numériques.

Si vous souhaitez que votre application soit multitâche, par exemple, votre meilleur choix pourrait être des produits qui offrent diverses formes de mouvement comme les étirements, le yoga et les entraînements « conscients ». Ce contenu est disponible sur des applications telles que Calm, Headspace et Simple Habit. Et bien qu’Apple Fitness ne soit pas une application de méditation, elle inclut également des méditations guidées dans sa bibliothèque de contenu.

Mais si votre objectif est d’apprendre des techniques de méditation de base ou d’approfondir votre pratique, et que vous n’avez pas besoin d’autres types de fonctionnalités, des applications comme Ten Percent Happier, Balance et Healthy Minds Program sont probablement mieux adaptées.

Les méditants débutants vont souvent à Insight Timer, qui a ce qu’il présente comme la plus grande bibliothèque d’applications de méditation au monde, avec plus de 160 000 pistes de méditation et de musique guidées dans 44 langues, dont beaucoup sont gratuites. Il accueille également des cours de yoga, de respiration, des événements en direct et des journaux.

Lorsque vous prenez une décision concernant une application, les réponses à des questions comme celles-ci sont également importantes :

• Voulez-vous une application avec des ressources de méditation pour les enfants ?

• Vous cherchez du contenu pour vous aider à dormir ?

• Avez-vous un handicap et avez-vous besoin d’une application avec des fonctionnalités d’accessibilité telles que les sous-titres ?

• Vous souhaitez accéder à des méditations de groupe en direct ou à un coaching individuel ?

Aucune application de méditation ne répondra à tous vos besoins, mais certaines vous conviendront mieux que d’autres. Simple Habit, par exemple, propose des méditations guidées pour les enfants et de nombreux contenus sur le sommeil, mais aucune fonctionnalité d’accessibilité. Ten Percent Happier inclut des sous-titres pour la plupart de ses méditations et propose une pratique de méditation de groupe ainsi qu’un coaching individuel, mais peu de ressources intégrées à l’application pour les enfants.

Enfin, si vous recherchez un certain style de méditation, sachez que les applications n’annoncent généralement pas les types de pratiques inclus dans les pistes guidées. C’est en partie parce que la méditation est une vaste catégorie qui décrit les pratiques pour « la compétence de base de cultiver l’investigation intérieure », explique Diana Winston, professeur de méditation et auteur de Entièrement présent : la science, l’art et la pratique de la pleine conscience.

En général, dit Winston, les types courants de méditation se concentrent sur des compétences telles que la conscience, la concentration, les visualisations guidées et la culture de certaines qualités du cœur et de l’esprit, telles que la compassion et la bienveillance. Si vous souhaitez développer une compétence ou une pratique spécifique, essayez de déterminer si l’application propose des pistes et des cours uniques sur ce sujet.

De plus, les applications de méditation se présentent souvent comme laïques pour plaire à un large public, même si les pratiques de méditation proposées sont enracinées dans des traditions spirituelles comme le bouddhisme.

Cela ne signifie pas que votre application est secrètement religieuse, mais elle reflète une tendance de plusieurs décennies à séculariser la méditation pour le public américain – et malheureusement à obscurcir ses racines et ses sources.

2. Avant de choisir une application de méditation, faites le point sur vos forces et vos défis.

Former une nouvelle habitude est difficile pour la plupart des gens. Il faut de la répétition et de la cohérence pour transformer un intérêt ou une tâche en une partie de notre vie quotidienne. Construire une pratique de méditation comporte ses propres défis uniques. Les gens ont tendance à avoir de grandes attentes, à la fois envers eux-mêmes et envers les avantages dont ils bénéficieront.

Mais il n’y a pas de méthode parfaite pour pratiquer, et la méditation peut être difficile et insatisfaisante. Pour certaines personnes, être présent avec leurs pensées et la sensation de leur respiration peut provoquer une anxiété sévère ou déclencher un traumatisme préexistant.

Il est utile de réfléchir à ces facteurs lorsque vous sélectionnez une application. Malheureusement, faire ce choix est un art, pas une science, du moins pour le moment. Certaines recherches suggèrent que les interventions de pleine conscience peuvent affecter les gens différemment, en fonction de leurs caractéristiques personnelles.

UN Journal britannique de psychologie de la santé étudier cela de manière approfondie ont examiné cet effet et ont constaté que les participants qui avaient obtenu de bons résultats aux tests évaluant leur motivation, leur état de santé, leur pleine conscience et leurs problèmes interpersonnels présentaient des niveaux accrus de résultats positifs à la méditation. Une ligne de base plus élevée de troubles mentaux ou de dépression était liée à une moins bonne santé mentale après une intervention de méditation.

En d’autres termes, qui vous êtes et ce que vous vivez pourrait influencer l’efficacité de la méditation pour vous.

Ce domaine de recherche est encore en évolution. Une étude beaucoup plus restreinte, publiée l’an dernier dans le Journal de médecine clinique, ont constaté que les traits de personnalité peuvent également affecter le succès des interventions corps-esprit. Les personnes qui sont facilement absorbées par les expériences ont trouvé la méditation plus facile et ont médité plus longtemps que d’autres sans le même trait.

Ils étaient également plus susceptibles de déclarer un bien-être et une conscience corporelle accrus. Ceux qui ont des traits de personnalité plus vulnérables, comme une anxiété plus élevée et une faible auto-compassion, ont également vu plus d’avantages.

Le Dr Karin Matko, auteure principale de l’étude et chercheuse postdoctorale à l’Université de technologie de Chemnitz en Allemagne, a déclaré à Indigo Buzz qu’elle espère finalement mieux comprendre qui réussit bien avec quel type d’approche de pleine conscience – le yoga ou la méditation mantra, par exemple – afin d’aider les gens à tirer le maximum d’avantages.

Bien que la science ne soit peut-être pas en mesure de fournir ces réponses pour le moment, cela vaut la peine de considérer qu’une certaine application ou un certain style de méditation pourrait tout simplement ne pas vous convenir, au lieu de croire que vous êtes nul à la pratique.

3. Lors de la sélection d’une application de méditation, faites preuve d’un peu de scepticisme et faites confiance à votre instinct.

Même si vous êtes particulièrement intéressé par la méditation, vous pourriez trouver certaines méditations guidées ridiculement ringardes ou bien en dehors de votre zone de confort. Si le style général d’une application semble trop sensible ou trop sans humour, alors ce n’est probablement pas pour vous. Ne pas vouloir du tout de méditations guidées est aussi un choix légitime.

Ce n’est pas parce qu’il a été téléchargé sur une application de méditation qu’une piste guidée est une pratique bien connue qui a été transmise au fil des millénaires par des moines ou des gourous. Bien qu’une méditation n’ait pas à répondre à ces critères pour être utile, Diana Winston dit également que c’est le « Far West de la méditation là-bas ».

Les personnes qui enseignent la méditation ont mis au point des pratiques très créatives qui peuvent élargir la définition de ce que signifie méditer. Cela peut inclure l’utilisation de la poésie, des lectures de mots parlés, de la narration et des techniques de « manifestation ».

Bien que Winston ne s’inquiète pas pour la sécurité physique des gens, elle se demande si l’exposition à certains types de pistes guidées découragera les gens de poursuivre la méditation.

« Je pense qu’il y a beaucoup (de méditations) qui ne seraient pas utiles ou inefficaces ou pourraient dissuader les gens de méditer s’ils recevaient une instruction appropriée ailleurs », déclare Winston, directeur de l’éducation à la pleine conscience au Mindful Awareness Research Center de l’UCLA. .

Winston recommande aux gens de « se replier sur leur propre réflexion » lorsqu’ils évaluent les méditations et les applications qui les hébergent.

Après tout, la campagne marketing d’une application de méditation peut attirer votre attention de manière unique, mais vous êtes la seule autorité pour savoir si la substance sous la surface brillante vous convient.