5 conseils pour vous aider à gérer votre santé mentale à la rentrée scolaire

La rentrée scolaire peut apporter le blues. Prenez le contrôle de votre santé mentale grâce à ces conseils.

Si vous retournez à l’école, il y a de fortes chances que vous ayez déjà fait au moins une liste de contrôle. Vous avez votre horaire? Vérifier. Et vos fournitures ? Vérifier. Parlé avec des amis des cours que vous avez ensemble ? Je parie que vous avez vérifié celui-là plus d’une fois.

Mais il manque probablement quelque chose à votre liste, et c’est peut-être la chose la plus importante dont vous vous occupez toute l’année : prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être.

Retourner à l’école peut être excitant. Cela peut aussi être terrifiant, en particulier pour les adolescents qui ont déjà été victimes d’intimidation, d’anxiété, de stress, de dépression ou de traumatisme. En plus des aspects éprouvants pour les nerfs du collège ou du lycée – béguins, notes, cliques – les élèves d’aujourd’hui sont aux prises avec des expériences intenses, y compris des anniversaires de catastrophe naturelle, des exercices de tir à l’école et des tensions politiques et sociales accrues qui affectent de manière disproportionnée les jeunes immigrants, Jeunes LGBTQ+ et étudiants de couleur.

Si vous ressentez un tourbillon de stress et d’anxiété à la rentrée scolaire, il existe des moyens efficaces de réagir, déclare Theresa Nguyen, assistante sociale clinicienne agréée et vice-présidente des politiques et des programmes pour Mental Health America.

« Vous pouvez contrôler votre anxiété… », dit Nguyen. « La pire chose que vous puissiez faire est de l’ignorer. »

Voici cinq des suggestions de Nguyen pour traverser la période difficile de la rentrée scolaire :

1. Évaluer le problème

Nguyen dit que la plupart des élèves sont ravis de retourner à l’école d’ici la fin de l’été. Mais pour près d’un tiers des adolescents qui ont connu une mauvaise santé mentale ces dernières années, être à nouveau à l’école peut aggraver les symptômes d’anxiété, de dépression et de stress post-traumatique.

Il est important que tout élève qui ressent une tristesse ou une nervosité prolongée à propos de l’école prête attention aux signes importants, tels que les maux d’estomac, les troubles du sommeil et l’irritabilité. Ces symptômes pourraient indiquer que vous souffrez de stress, d’anxiété ou de dépression. D’autres indices pourraient être des recherches Google sur des termes tels que « Je déteste l’école », « Qu’est-ce que la dépression ? » et « Qu’est-ce que l’anxiété? »

Si vous souhaitez une évaluation extérieure de vos sentiments et de vos expériences, mais que vous n’êtes pas encore prêt à parler à un ami, un parent, un enseignant, un conseiller ou un médecin, vous pouvez utiliser l’outil de dépistage gratuit et anonyme de Mental Health America. Environ 40 % de ceux qui passent le test ont moins de 18 ans et l’utilisation de l’outil augmente pendant l’année scolaire. En d’autres termes, vous n’êtes pas seul.

Si le dépistage indique que vous devriez demander une évaluation à un professionnel de la santé ou de la santé mentale, Nguyen dit que vous pouvez imprimer les résultats comme amorce de conversation avec un adulte ou un médecin de confiance. Si vous vous sentez mal à l’aise de parler à un adulte, Nguyen recommande de parler avec un ami de la façon d’avoir cette conversation.

2. Identifier les habiletés d’adaptation

Certains élèves peuvent déjà avoir une liste de capacités d’adaptation, car ils savent que le retour à l’école peut déclencher une détresse émotionnelle et mentale. Pour les autres étudiants, il s’agit d’une nouvelle expérience avec une courbe d’apprentissage abrupte. Quoi qu’il en soit, Nguyen dit qu’il est important de se poser une série de questions : qu’est-ce qui a fonctionné avant pour vous aider à vous sentir mieux ? Qu’est-ce qui a aggravé les choses ? Pouvez-vous éviter cela?

Poser et répondre à des questions comme celles-ci vous préparera aux moments où le stress et l’anxiété frappent. Si vous avez besoin d’acquérir de nouvelles compétences, la boîte à outils de la rentrée scolaire de Mental Health America comprend des conseils pratiques pour gérer vos émotions.

L’une des ressources les plus populaires de l’organisation pour les jeunes est sa feuille de travail « Arrêter les pensées stupides ». Ce document de deux pages est conçu pour vous aider à gérer les pensées douloureuses qui peuvent déformer l’humeur, les relations et l’estime de soi d’une personne. Il propose des stratégies pour vous dire ce que vous avez vraiment besoin d’entendre.

3. Formez-vous

Internet regorge de ressources en santé mentale et de matériel pédagogique. Vous pouvez d’abord consulter des sites Web anti-stigmatisation conçus pour les adolescents, tels que Seize the Awkward et Mental Health is Health.

Ensuite, si vous êtes intéressé par les ressources et le plaidoyer en matière de santé mentale, ajoutez les sites de National Alliance on Mental Illness, The Jed Foundation, American Foundation for Suicide Prevention, National Eating Disorders Association, Born This Way Foundation et The Trevor Project à vos favoris.

Pour la recherche sur la santé et la science, y compris les détails sur les symptômes et le traitement, consultez les Centers for Disease Control and Prevention, Substance Abuse and Mental Health Services Administration et National Institute of Mental Health.

Se renseigner sur la santé mentale est un moyen de se responsabiliser, dit Nguyen.

4. Sachez où tracer la ligne avec Internet

Alors que les médias sociaux et autres espaces en ligne peuvent vous connecter à des informations et à un soutien vitaux, ils peuvent tout aussi bien vous rendre malheureux. Nguyen dit qu’il est impératif que les étudiants en détresse mentale sachent où obtenir des conseils, des ressources et de l’aide.

Il est parfois difficile de savoir où tracer une ligne lorsque, par exemple, publier sur une plate-forme de médias sociaux anonyme vous apporte simultanément le soutien de nouveaux amis ainsi que des attaques d’étrangers ou d’intimidateurs. Malheureusement, les algorithmes et la désinformation peuvent également brouiller vos flux sociaux avec des suggestions nuisibles.

« Nettoyer vos flux sociaux afin que vous voyiez un contenu édifiant et vérifié peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale », déclare Nguyen. « Lorsque vous recherchez des informations sur ce que vous ressentez, recherchez des comptes et des organisations dirigés par des experts. »

5. Tendre la main

Nguyen dit qu’il est normal que les personnes souffrant de problèmes de santé mentale ne sachent pas quoi faire ensuite. Mais plus nous attendons pour ouvrir, plus nous nous sentons mal. Elle exhorte les jeunes à contacter un ami, un parent, un conseiller, un entraîneur ou une autre personne en qui ils ont confiance.

Il peut également être utile de participer à des activités parascolaires, qui offrent des opportunités pour renforcer l’estime de soi, acquérir de nouvelles compétences et renforcer votre sentiment d’appartenance. Mais ce n’est pas une étape simple pour les adolescents qui se sentent seuls parce qu’ils ont été victimes d’intimidation, remettent en question leur sexualité ou leur identité de genre, ou sont sans papiers.

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« Pour les enfants anxieux, surtout s’ils sont victimes d’intimidation ou très isolés, il leur est difficile de réfléchir à la façon de rejoindre un groupe », explique Nguyen. « Ils ont été stratégiquement isolés à l’école. »

C’est alors que l’établissement de connexions sur Internet peut aider. Les groupes scolaires comme les alliances gay-hétéro peuvent également être un environnement accueillant pour les enfants marginalisés, et il peut en être de même pour les organisations artistiques communautaires et les organisations à but non lucratif.

« Il y a des situations où si vous éprouvez des difficultés, veuillez nous contacter le plus tôt possible », déclare Nguyen. Cela inclut si vous avez des pensées suicidaires ou si vous vous automutilez. Il en va de même si vous ne dormez pas, que vous avez des pensées étranges et que les choses n’ont aucun sens. Bien que rare, cela pourrait indiquer l’apparition d’une psychose ou d’un trouble bipolaire, qui peut être géré efficacement grâce à un diagnostic et un traitement précoces en collaboration avec un professionnel de la santé spécialement formé.

« Il y a des situations où si vous éprouvez des difficultés, veuillez nous contacter le plus tôt possible. »

Nguyen dit qu’en agissant, en apprenant davantage et en tendant la main, les adolescents inquiets pour leur santé mentale peuvent faire une grande différence dans leur propre vie.

« Vous avez compris. Vous êtes l’expert », dit-elle. « Vous pouvez prendre le contrôle, alors commençons à y penser. »

Si vous vous sentez suicidaire ou si vous vivez une crise de santé mentale, veuillez en parler à quelqu’un. Vous pouvez joindre le 988 Suicide and Crisis Lifeline au 988; la Trans Lifeline au 877-565-8860; ou le projet Trevor au 866-488-7386. Envoyez « START » par SMS à Crisis Text Line au 741-741. Contactez la ligne d’assistance NAMI au 1-800-950-NAMI, du lundi au vendredi de 10h00 à 22h00 HE, ou par e-mail (e-mail protégé). Si vous n’aimez pas le téléphone, envisagez d’utiliser le 988 Suicide and Crisis Lifeline Chat sur crisischat.org. Voici une liste de ressources internationales.

MISE À JOUR : 6 août 2023, 5h00 HAE Initialement publiée en août 2018, cette histoire a été mise à jour en août 2023.