Les TikTokers ne savent pas qu'ils sont en réalité des experts en pleine conscience

Les tendances populaires pourraient être les éléments constitutifs de la pleine conscience à l’échelle de l’application.

Les utilisateurs de TikTok sont d’humeur à manifester. Mais savent-ils ce qu’ils manifestent ?

Le concept consistant à vouloir que l'univers vous accorde tout ce que vous voulez, parfois appelé « syndrome de la fille chanceuse », s'est accompagné d'une montée en popularité des mantras et des affirmations à l'échelle de la plateforme en 2023.

La manie des manifestations a suivi une autre tendance TikTok très des années 2020 : le « changement », ou fondamentalement le rêve lucide d’opinions. Une communauté de « métamorphes » a affirmé avoir passé des heures dans des « univers alternatifs » vivant des vies complètement différentes, souvent avec des personnages fictifs. Certains ont fait des méditations guidées, ou ont utilisé celles des autres, pour les aider à se retrouver dans leur rêve.

Ajoutez à cela la popularité croissante des influenceurs du yoga, des professionnels de la santé mentale et du bien-être, ainsi que des comptes parentaux doux en augmentation à la suite d'une pandémie traumatisante. Tous ces outils d’adaptation se résument à une tendance simple et continue de TikTok : la pleine conscience.

Les définitions de la pleine conscience sont souvent aussi variées que les interprétations de cette pratique par TikTok. Nous l'avons déjà décrit comme « la conscience acquise en faisant une pause pour enregistrer ses émotions » ou « la capacité d'observer les pensées et les sentiments sans jugement, avec compassion et curiosité ».

Des universitaires tels que Jon Kabat-Zinn définissent la pleine conscience comme « prêter attention d'une manière particulière : volontairement, dans le moment présent et sans porter de jugement ». Selon le professeur de psychologie J. David Creswell, il s'agit de « l'attention actuelle portée à votre situation actuelle ». Le professeur de méditation Jeff Warren, partisan des pratiques de méditation accessibles, souligne le concept d'équanimité, ou « permettre à soi et au monde d'être exactement ce qu'ils sont à un moment donné ».

Tout cela peut sembler à l’opposé d’une plateforme de gratification instantanée comme TikTok. Mais de plus en plus, la plateforme est un outil permettant de vulgariser la pleine conscience sous une forme ou une autre.

TikTok appuie sur le bouton Réinitialiser

Nichée à côté des TikToks de maquillage et de mode « Get Ready With Me », il existe une tendance croissante des vidéos « Daily Reset », également connues sous le nom de « vlogs de vie tranquille ».

Ces TikToks sont une sorte de vidéo de routine qui documente les tâches quotidiennes banales d'un utilisateur. Essentiellement une forme d'attention présente, ces vidéos invitent les spectateurs dans les moments de calme et de rituel d'un créateur.

De nombreuses vidéos sont étiquetées #QuietLife, faisant allusion à un style de vie qui embrasse le calme et la simplicité. En relation : la tendance « Silent Walk », une version de la « Hot Girl Walk » de TikTok — une tendance qui demande aux participants de marcher sans aucun agenda, dans un silence complet.

Certes, certains TikToks présentent des formes irréalistes d’auto-optimisation, ou favorisent la surconsommation. Les vidéos parentales offrent des normes inaccessibles. Vous pouvez voir les vidéos #QuietLife comme une humble vantardise – ou elles peuvent vous aider à ressentir de la gratitude pour votre vie.

Les vidéos « Arrêter le défilement » encouragent les pauses

Ce n'est pas seulement TikTok lui-même qui essaie de freiner le défilement inconsidéré sur son application, via des vidéos contextuelles avertissant les utilisateurs de faire une pause à l'écran. Les créateurs du secteur de la santé et du bien-être choisissent de lutter contre le défilement infini avec leur propre contenu.

Votre lecture sans fin du FYP pourrait être interrompue par un instructeur de Pilates vous demandant de vous arrêter et de faire quelques étirements simples, vous éloignant ainsi du téléphone. D'autres créateurs peuvent vous demander simplement de faire une pause et de rechercher. Vous pouvez rencontrer des professeurs de respiration (ou des entreprises) qui vous apprennent à faire des exercices de respiration simples, ou des défenseurs du handicap qui enseignent aux communautés neurodivergentes comment adapter leur environnement à leurs besoins mentaux.

En bref, les utilisateurs tentent de transformer l'expérience d'isolement de TikTok en une reconnaissance commune que nous avons tous besoin de prendre un moment. Vous pouvez reconnaître l’intégralité de votre conscience, pas seulement la partie concentrée sur votre téléphone.

TikTok embrasse son enfant intérieur

Dans le sillage du méga-succès Barbie de Greta Gerwig en 2023 et de son message de se retrouver et d'honorer son passé, les utilisateurs de TikTok sont obsédés par l'idée de parler directement à leur enfant intérieur. Sur la bande originale de « What Was I Made For » de Billie Eilish, les utilisateurs explorent les émotions du vieillissement, pleurent les expériences et les vies qu'ils auraient pu vivre et canalisent leur imagination d'enfance pour voir le monde sous un nouveau jour.

D’autres tendances nostalgiques impliquent le retour aux passe-temps préférés de l’enfance ou à des obsessions de niche. Les cercles de parents explorent ce que signifie réellement « parent doux ». Les adeptes sont encouragés à devenir plus à l’écoute de leur propre passé afin de briser les cycles de traumatisme avec leurs propres enfants.

Ces tendances adoptent le principe de pleine conscience de « l’esprit du débutant », ou la pratique consistant à voir le monde avec un regard neuf. Bien qu'elle ne soit pas tout à fait à la hauteur d'une méditation guidée de guérison de l'enfant intérieur ou d'autres pratiques basées sur la recherche, la tendance de l'enfant intérieur de TikTok centre le sentiment d'émerveillement et d'innocence, à la fois comme un confort et un lieu d'apprentissage.

La journalisation devient virale

Même avant l’essor de la boutique TikTok, la plateforme regorgeait de produits tels que le viral Shadow Work Journal, basé sur le concept de traumatisme caché proposé par le psychanalyste Carl Jung. Le journal a explosé via des publications sponsorisées et des espaces de bien-être axés sur les produits, bien que certains professionnels de la santé mentale le considèrent comme un produit douteux. Pourtant, les utilisateurs ont adopté la notion de journalisation à domicile comme moyen de traiter leurs émotions.

L’année dernière, The Sadness Book: A Journal to Let Go from Modern Frame of Mind est devenu populaire. Il existe plusieurs livres de journalisation guidée similaires, proposant des invites et des affirmations.

Le contenu de journalisation, dans son ensemble, est populaire dans l'application, depuis les comptes de journalisation axés sur l'esthétique jusqu'aux utilisateurs qui partagent des lectures de leurs journaux. Beaucoup d’entre eux pratiquent efficacement la tenue d’un journal de pleine conscience, ou l’acte d’écrire vos pensées, vos émotions et vos expériences sans porter de jugement.

Diffusez le silence en direct

L'ASMR, le contenu chuchoté destiné à créer des picotements réconfortants dans l'esprit des téléspectateurs, a également trouvé sa place sur TikTok. Certaines vidéos ASMR incluent des « tests de déclenchement » : différents types de sons et de visuels conçus pour stimuler différents types de réponses ASMR.

Mais il existe également une tendance aux diffusions en direct délibérément non stimulantes, dans lesquelles les créateurs émettent des sons très subtils ou effectuent des activités simples, tandis que des milliers de personnes regardent. Certains streamers en direct restent littéralement assis en silence, généralement avec un panneau affiché dans un cadre ou une légende demandant à ceux qui les rejoignent de s'asseoir avec eux… et parfois de leur donner un pourboire.

Une tendance de pleine conscience est la « soupe de bois », ou un bol d'eau rempli à ras bord de perles et de bibelots en bois. La « soupe » est ensuite doucement remuée par une main sans visage. Les diffusions en direct de soupe aux bois sont parfois associées à des chants méditatifs, des bruits de pluie ou une musique douce.

Mieux dormir grâce à la méditation

Qu'il s'agisse des collaborations de l'application Calm avec des influenceurs récitant des méditations, ou de son abondance d'astuces et de procédures, les utilisateurs de TikTok semblent souvent obsédés par l'idée de se calmer et de s'endormir.

Les tendances virales incluent des sons conçus pour stimuler différentes parties de votre cerveau, également appelés stimulation musicale bilatérale, qui sont utilisés dans diverses thérapies comme l'EDMR et une pratique connue sous le nom de « brainspotting ».

Les exercices de respiration présentés sous forme d’astuces pour dormir ou se détendre sont également populaires, aux côtés de techniques sensorielles et d’ancrage que ceux qui méditent déjà peuvent reconnaître. Pendant ce temps, les méditations guidées sur le sommeil constituent un sous-ensemble important des vidéos ASMR mentionnées ci-dessus.

Bien sûr, nous ne devrions pas ignorer la réticence de longue date de TikTok à admettre que la plateforme manque la cible dans le domaine du bien-être mental. La société mère peut faire davantage pour protéger les utilisateurs et prévenir la désinformation et la désinformation, y compris lorsqu'elles proviennent de « praticiens » de la santé mentale. Le défilement infini, le manque de modération, les accusations de mise en danger d’enfants : les soupçons sur la capacité de TikTok à faciliter le parcours de bien-être des utilisateurs sont justifiés.

Néanmoins, les utilisateurs prennent leur bien-être mental en main. Ils font de véritables tentatives pour établir des liens humains et nous aident à trouver des mécanismes d’adaptation dans un tel espace numérique.

Les mèmes idiots et les sons absurdes peuvent dominer, mais si vous regardez dans les coins les plus sérieux de TikTok, vous verrez des créateurs se plonger dans des techniques de pleine conscience qui peuvent réellement aider.