L'habitude de sommeil qui pourrait signifier que vous êtes plus susceptible de mourir tôt

Le sommeil semble être une de ces choses qui est impossible de bien faire. C'est censé être le moment où nous reposons bien nécessaires et que nos cerveaux se rétablissent pour que nous puissions survenir le lendemain comme une marguerite. Mais lorsque vous commencez à y regarder, le sommeil est chargé de toutes sortes de problèmes, de mystères et de faits contre-intuitifs. Saviez-vous, par exemple, que trop de sommeil peut diminuer votre durée de vie? Ou que dormir trop souvent est l'une des nombreuses habitudes qui pourraient aussi signifier que vous mourez tôt? Que diriez-vous du fait que les résultats d'une étude suggèrent que les cauchemars ne sont pas seulement des expériences profondément bouleversantes, mais pourraient également prédire le déclin cognitif plus tard dans la vie?

C'est vraiment frappant à quel point le sommeil est compliqué quand vous y pensez, et maintenant il y a une autre habitude de sommeil que nous avons tous à nous inquiéter, ce qui pourrait également conduire à une mort prématurée. Une étude récente suggère que plutôt que la durée du sommeil que nous obtenons, la régularité de notre repos est la plus importante en termes de risque de mortalité. Cela signifie qu'à côté de nous inquiéter de savoir si nous dormions trop ou trop, nous devons commencer à nous soucier de la fréquence à laquelle nous dormons et quand nous nous sommes couchés aussi, ce qui rend un sujet déjà compliqué encore plus compliqué.

Dans une étude intitulée « La régularité du sommeil est un prédicteur plus fort du risque de mortalité que la durée du sommeil: une étude de cohorte prospective », les chercheurs ont examiné la cohérence quotidienne du calendrier du sommeil et ont déterminé que cela peut être un prédicteur plus fort pour certains effets négatifs sur la santé que les individus, que les individus prennent trop ou trop peu de sommeil. Dans l'étude de 2023, publiée dans la revue Sleep, les scientifiques ont examiné les données de santé de 60 977 participants, comprenant environ 10 millions d'heures de sommeil enregistré et ont calculé ce qu'ils ont appelé les scores de l'indice de «régularité du sommeil». Ils ont ensuite enregistré les taux de mortalité des participants sur une moyenne de 6,3 ans.

Le sommeil irrégulier était associé à un plus grand risque de décès toutes causes de causes ainsi qu'à la mort du cancer et des causes cardiométaboliques. Les résultats ont montré que ceux qui avaient plus de régularité du sommeil présentaient un risque de mortalité toutes causes de 20% à 48% et un risque de 16% à 39% de mort de cancer que ceux avec les scores les plus bas pour la régularité du sommeil. Il a également été démontré qu'ils présentaient un risque de 22% à 57% de décès cardiométabolique. L'étude suggère que la régularité du sommeil – s'endormir et se réveiller en même temps cohérente – était un prédicteur plus fort de la mortalité toutes causes de causes que la durée du sommeil. Sur la base de ces résultats, la régularité du sommeil semble être un moyen pour que quiconque puisse améliorer sa santé globale.

Cela signifie-t-il que nous n'avons pas besoin de nous soucier de combien de temps nous dormons? Pas du tout. L'étude a toujours montré que ceux qui dormaient pendant moins de six heures ou plus de neuf chaque nuit étaient en fait plus à risque de mortalité. C'est juste que la régularité du sommeil s'est avérée être un prédicteur plus fiable des problèmes de santé.

L'étude de 2023 n'était pas la première fois que l'importance de la régularité du sommeil était mise en évidence, ou même la première fois que la régularité a été discutée comme prédicteur des problèmes de santé. Il a suivi une déclaration consensus en 2023 de la National Sleep Foundation qui a été publiée dans la revue Sleep Health. La déclaration explique les vues consensuelles d'un panel d'experts du sommeil sur le moment du sommeil et la variabilité. Suite à une revue systématique de la littérature, le panel a demandé que le maintien d'un horaire de sommeil cohérent soit important pour la santé, la sécurité et les performances et a conseillé à ceux qui ont du mal à rester dans un horaire de sommeil cohérent et régulier pour viser le «sommeil de rattrapage» lorsqu'ils le peuvent.

Auparavant, une étude de 2021 publiée dans Frontiers in Neuroscience a montré que des modèles de sommeil et de réveil irréguliers étaient associés à une qualité de vie réduite pour ceux qui se remettent d'un traitement contre le cancer. Ceux qui ont des horaires de sommeil plus réguliers avaient un meilleur fonctionnement physique global et moins de symptômes liés au cancer, amenant les chercheurs à conclure que l'amélioration de la régularité du sommeil peut être un moyen simple et efficace d'améliorer la qualité de vie des patients atteints de cancer. En outre, une étude de 2018 publiée dans Scientific Reports a utilisé l'indice de régularité du sommeil par rapport à un groupe d'adultes plus âgés et a constaté que le sommeil irrégulier était lié à des problèmes de santé cardiométaboliques. Ceux qui ont des niveaux plus élevés d'irrégularité du sommeil étaient, par exemple, corrélés avec un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires ainsi que l'obésité, l'hypertension, le glucose à jeun et le diabète.

L'étude de 2023 a cependant été la première fois qu'un très grand groupe de participants a été évalué pour la régularité du sommeil en utilisant des données objectives, et représente donc un argument encore plus convaincant pour la régularité du sommeil étant extrêmement important pour votre santé plus tard dans la vie.