2 raisons pour lesquelles vous devriez dormir sur le côté gauche

Une bonne nuit de sommeil est tout aussi essentielle à la vie que la nourriture et l’eau, mais pour de nombreuses personnes de nos jours, cela s’avère frustrant et insaisissable. Avec des horaires de travail chargés, le tumulte urbain et un monde de plus en plus submergé par les écrans, dormir suffisamment n’a jamais été aussi difficile, et ce n’est que la pointe de l’iceberg. La qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité de sommeil, et si vous vous sentez toujours fatigué malgré une nuit de sommeil, cela peut signifier que vous dormez dans la mauvaise position. Les études sur le sommeil montrent une différence marquée entre les personnes qui dorment sur le devant, sur le dos et sur les côtés, et elles indiquent systématiquement que les dormeurs du côté gauche se reposent mieux.

Chaque position de sommeil présente des avantages et des inconvénients. Dormir sur le dos est bon pour la colonne vertébrale, mais mauvais pour la respiration. Dormir sur le ventre est bon pour vos voies respiratoires mais mauvais pour votre colonne vertébrale et votre intestin. Le sommeil sur le côté offre le meilleur équilibre, le côté gauche étant particulièrement bénéfique pour le déplacement des aliments dans le tube digestif. En poursuivant votre lecture, réfléchissez aux facteurs qui entravent le plus votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Si vous vous réveillez régulièrement avec des maux de dos, des reflux acides ou un essoufflement, vous pourriez bénéficier de dormir sur le côté gauche.

Dormir de chaque côté est bénéfique pour la santé respiratoire, mais la raison de dormir spécifiquement du côté gauche concerne principalement la santé digestive. Si vous vous réveillez fréquemment le matin avec des brûlures d’estomac ou des douleurs à l’estomac, vous souffrez probablement de reflux acide pendant votre sommeil. Le reflux acide se produit lorsque l’acide gastrique se déplace dans la mauvaise direction, pénètre dans l’œsophage et provoque des douleurs brûlantes dans la poitrine. Cela peut survenir occasionnellement – ​​ou de manière chronique dans le cadre d’une maladie appelée reflux gastro-œsophagien, ou RGO. C’est un problème très courant chez les adultes et les enfants, et dormir sur le côté gauche est l’un des moyens les plus simples d’y remédier.

Lorsque vous êtes allongé sur le côté gauche, votre sphincter œsophagien (la barrière entre l’estomac et l’œsophage) est surélevé au-dessus de l’estomac, mais lorsque vous vous allongez sur le côté droit, le sphincter tombe sous l’estomac. Lorsque le sphincter œsophagien se trouve sous l’estomac, la gravité peut aspirer l’acide gastrique à travers celui-ci et dans la gorge, provoquant un reflux acide. Cette position rend également plus difficile le déplacement des aliments et des boissons dans le tube digestif en général. Passer à votre côté gauche élève le sphincter au-dessus de l’estomac, ce qui rend beaucoup plus difficile la fuite d’acide à travers celui-ci. Cela garantit également que vous pouvez digérer correctement tout ce que vous avez mangé pendant votre sommeil. Ces bienfaits peuvent rendre les matinées un peu plus faciles pour votre ventre.

Dormir sur le côté gauche peut profiter à presque tout le monde, mais si vous êtes enceinte, c’est particulièrement important. Tous les problèmes associés au sommeil sur le dos sont amplifiés par le poids supplémentaire du fœtus en développement. Si vous dormez sur le dos, la grossesse crée encore plus de pression sur la colonne vertébrale et le système digestif, et vous pourriez même développer une apnée du sommeil (si vous n’en souffrez pas déjà) à mesure que le poids dans votre abdomen augmente. Aux stades ultérieurs de la grossesse, dormir sur le dos peut devenir dangereux, car le poids de l’utérus appuie directement sur la veine cave inférieure, la plus grosse veine du système cardiovasculaire. Cela peut obstruer la circulation sanguine vers le parent et l’enfant, c’est pourquoi les médecins recommandent systématiquement de dormir sur le côté si vous êtes enceinte, en particulier au cours du dernier trimestre.

La grossesse est un autre cas dans lequel le fait de dormir sur le côté droit ou sur le côté gauche fait une différence. Dormir sur le côté gauche est plus propice à une grossesse saine, car cela maximise le flux sanguin vers l’utérus, assurant ainsi un bon apport d’oxygène et de nutriments au bébé en développement. Dormir sur le côté gauche peut également aider à réduire l’enflure des jambes et des chevilles, un effet secondaire très courant de la grossesse. Pour un sommeil optimal en fin de grossesse, remontez légèrement les genoux et placez un oreiller entre eux.