Évitez cette erreur critique lors de la planification et de la préparation de votre première randonnée

Shhh, pouvez-vous entendre ça? C'est le son de certains des meilleurs sentiers de randonnée à longue distance appelant votre nom! Du Pacific Crest Trail au sentier des Appalaches, il n'est pas surprenant que l'idée de conquérir des distances massives et de beaux paysages former autant de randonneurs – les encourageant à se préparer largement à ce qui devrait être un trek unique. Et bien que des choses comme le choix de l'équipement de randonnée le meilleur et le plus sûr, l'entraînement de votre corps à résister aux demandes physiques et la cartographie des itinéraires détaillées comptent certainement, il y a un élément crucial de plus que les premiers randonneurs négligent souvent: calculer avec précision leurs besoins en nourriture et en eau.

Après tout, alors que la forme physique est clairement importante – vous ne voudriez pas tenter de randonnée sans conditionnement approprié – les exigences de carburant de votre corps sur un sentier à longue distance sont tout aussi vitales. Radratignement différent de ce que vous consommeriez normalement dans votre vie quotidienne, les randonneurs nécessitent beaucoup plus de calories et d'hydratation. Même les randonneurs expérimentés sont parfois pris au dépourvu par la façon dont la faim se sent différente après des semaines (ou des mois) sur le sentier par rapport à quelque chose comme un week-end ou une randonnée d'une journée.

Cela dit, ne pas se préparer adéquatement avec la bonne nutrition et l'hydratation est une erreur assez courante qui peut facilement faire dérailler n'importe quelle aventure à la randonnée. Parce que sans le carburant approprié, votre corps ne peut tout simplement pas effectuer la façon dont vous avez besoin ou que vous voulez: les niveaux d'énergie baissent, la récupération ralentit et votre capacité à profiter de l'expérience disparaît pratiquement. Dans les pires cas, cela peut même conduire à des situations assez dangereuses qui forcent complètement les randonneurs.

En termes simples, vous aurez probablement besoin de beaucoup plus de nourriture que vous ne le pensez lors d'une randonnée. En moyenne, votre corps brûle environ 350 calories tout en faisant de la randonnée sur un terrain relativement plat – parfois encore plus à une altitude plus élevée ou pendant des sections difficiles. Donc, si vous prévoyez de faire de la randonnée pendant environ 8 à 10 heures par jour, votre total de calories peut rapidement augmenter jusqu'à 3 000 à 5 000 jours. Et étant donné que cela est sensiblement plus élevé que votre apport quotidien normal, savoir exactement quoi et combien de nourriture à apporter peut vous aider à vous sentir mieux préparé pour une longue randonnée.

Plus précisément, vous voudrez vous concentrer sur les aliments denses en calories qui vous donnent une énergie maximale tout en minimisant le poids et viser les repas et / ou les collations qui fournissent environ 120 calories par once. Quelques bonnes options incluent un mélange de sentiers, des barres d'énergie, des beurres de noix et des repas de randonnée pré-fabriqués. De plus, les glucides à cuisson rapide vous aident également à économiser du carburant et du temps. Cela signifie que vous pouvez emballer des agrafes pratiques comme les pommes de terre instantanées, les ramen, les couscous et les côtés de pâtes pour vous aider à maintenir l'énergie tout au long de votre randonnée. Enfin, n'oubliez pas d'apporter suffisamment de protéines pour la récupération musculaire. Les paquets de thon ou de poulet, les protéines végétales texturées et les poudres de protéines sont toutes d'excellentes options pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et à favoriser la récupération.

Au-delà de cela, de nombreux randonneurs vous recommandent également d'emballer des légumes comme la roquette ou des poivrons – en particulier pendant les premiers jours avant de pouvoir réapprovisionner – pour ajouter un peu de variété à vos repas. Comme dernier conseil, assurez-vous que vous toujours Testez vos choix alimentaires avant votre voyage. Ce qui a bon goût à la maison pourrait commencer à sembler peu appétissant après des semaines sur la piste, et vous ne voulez certainement pas vous faire prendre à mi-chemin avec quelque chose que vous ne voulez pas manger.

En plus de l'emballage de la bonne nourriture, il est également essentiel que vous ne sous-estimez pas vos besoins en eau lors de la planification d'une randonnée à travers. En pratique, vous aurez besoin d'environ 1 litre pour toutes les deux heures de randonnée pour rester correctement hydraté lors de votre randonnée, et encore plus par temps chaud, à haute altitude ou pendant les sections difficiles.

Ne vous inquiétez pas, cependant: vous n'avez pas besoin de transporter votre approvisionnement en eau avec vous dès le départ. La plupart des sentiers établis comme le Pacific Crest Trail ont des points d'eau bien documentés, ce qui signifie que vous pouvez planifier vos arrêts de recharge stratégiquement. Cela dit, certains changements saisonniers peuvent affecter la disponibilité, alors assurez-vous que vous êtes à jour avec ce qui se passe sur place. Parallèlement à cela, les randonneurs expérimentés recommandent également d'apprendre à « chameau » – alias, boire autant d'eau que possible dans des sources fiables – avant de retourner dans des étirements secs. Lorsqu'il est fait correctement, cette technique peut vous aider à mieux naviguer dans les sections difficiles où l'accès à l'eau est limité jusqu'à ce que vous soyez à nouveau rempli de votre bouteille.

En ce qui concerne l'hydratation en toute sécurité, assurez-vous de ne jamais sauter correctement en traitant une eau naturelle avant de la boire. Même les ruisseaux de montagne les plus clairs peuvent transporter des bactéries et des parasites nocifs qui pourraient vous rendre malade – et vous ne voulez certainement pas attraper un mauvais insecte d'estomac tout en étant coincé au milieu du désert. Dans cet esprit, assurez-vous d'emballer un système de filtre fiable (par exemple, ces filtres de paille réutilisables fonctionnent bien pour des déplacements plus longs) ou utilisez des comprimés de purification pour nettoyer correctement votre eau. Dans le même temps, il vaut également la peine de transporter des suppléments d'électrolyte, comme ces paquets de poudre liquide IV disponibles sur Amazon, pour remplacer tous les minéraux que vous perdez pendant la transpiration, ainsi que pour prévenir les maux de tête, les étourdissements et la fatigue – tous les signes de déshydratation.