Le secret des vols ultra-longs survivants commence par quoi et quand vous mangez

Que vous voltiez à travers le pays ou que vous vous dirigeiez à l'étranger, la plupart des voyageurs comprennent l'importance de choses comme l'enregistrement en ligne et même l'emballage d'une couche supplémentaire pour ces vols ultra-longs. Cependant, entre les listes d'emballage et les horaires de vol, tout se déplacer n'est pas seulement un confort – il s'agit également de s'occuper de vous-même. Et malgré ce que ces étranges envies d'aéroport pourraient appeler à la pré-embarquement, faire les bons choix de nourriture et de boissons avant le vol peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez à la fois pendant et après votre voyage.

De la fatigue et des ballonnements à la raideur musculaire, le voyage long-courrier a des effets assez bizarres sur le corps humain. Ce qui, soyons honnête, n'est pas que Surprise – surtout compte tenu du fait que vous avez essentiellement besoin de vous asseoir dans une cabine sous pression pendant des heures. Ajoutez des fuseaux horaires changeants et perturbé les habitudes de sommeil, et vous avez une recette pour tout ce qui est inconfort.

Heureusement, nos corps sont également incroyablement résilients et peuvent rapidement s'adapter aux changements lorsqu'ils sont poussés dans la bonne direction – et c'est exactement là que la nutrition avant le vol entre pour aider. De la mise en place des noix et des fruits à l'abandon de l'alcool et de la caféine, nourrir votre corps les nutriments dont il a besoin pour prospérer (autant que possible) à l'intérieur d'un avion peut faire une différence significative dans votre expérience de voyage.

En ce qui concerne les vols ultra-longs, la planification de vos repas à l'avance est essentielle pour gérer le confort et l'énergie. Tout d'abord, vous voudrez vous assurer de manger trois à quatre heures avant votre vol. Quant à ce qu'il faut manger, concentrez-vous principalement sur les glucides à libération lente (grains entiers, légumineuses et patates douces) et les protéines maigres (dinde, poulet grillé, tofu) qui peuvent aider à réguler votre glycémie, à maintenir votre énergie et à réduire le Effets du décalage horaire avant Il entre en jeu.

Une fois en l'air, vous voudrez également avoir des collations intelligentes pour le voyage. Plus précisément, des choses comme le mélange de sentiers, les fruits frais et même les barres protéiques peuvent aider à soutenir votre digestion, soulager les crampes musculaires et vous permettre de vous sentir satisfait. Pendant ce temps, et bien que cela puisse sembler tentant, éloignez-vous des bonbons et des collations salées. Bien que le sucre puisse provoquer des accidents d'énergie, les collations riches en sel peuvent finalement vous faire tenir l'eau – et faire un voyage assez inconfortable.

Enfin, avec une alimentation et un grignotage attentives, boire beaucoup d'eau pendant que le vol (les tisages fait également l'affaire) vous aidera à rester hydraté et alerte, et vous sauvera des maux de tête et de la fatigue potentiels. Oh, et quoi que vous fassiez: ne soyez pas tenté par l'alcool en vol! Alors que les vins à hauteur du ciel peuvent sembler très bien pour le moment, l'alcool peut perturber l'adaptation naturelle de votre corps à une altitude élevée, ainsi que la diminution de vos niveaux d'oxygène sanguin, augmenter votre fréquence cardiaque et rendre plus difficile le sommeil de qualité – sans parler de la vitesse déshydratation. Et, pendant que nous en sommes, vous pourriez aussi bien sauter le café lors de votre prochain vol.

L'atterrissage après un vol long-courrier peut souvent vous laisser assez désorienté. Après tout, votre corps vient de passer des heures à s'adapter à différentes pression de l'air et à perturber les habitudes de sommeil, tout en faisant des heures supplémentaires pour maintenir ses fonctions normales – ce qui explique finalement pourquoi vous avez généralement si faim après de longs vols. Néanmoins, cela ne signifie pas de faire du jambon sur l'aéroport de restauration rapide.

Pour une augmentation de l'énergie naturelle qui ne provoquera pas de collisions, choisissez des aliments riches en antioxydants qui peuvent aider à la récupération. Par exemple, une tasse de matcha peut fournir une énergie soutenue pendant plusieurs heures; Pendant ce temps, le chocolat noir et les bananes contribueront à faciliter la tension musculaire de toute cette séance. Si votre estomac se sent un peu secoué, essayez du thé au gingembre chaud ou des mâcher du gingembre pour aider à la digestion.

Plus important encore, cependant, hydrater toujours après un vol long-courrier. L'eau simple fera très bien, ou n'hésitez pas à jeter un peu de citron si vous y avez un accès facile. Idéalement, s'en tenir aux boissons sans caféine pendant les premières heures après l'atterrissage donnera à votre corps beaucoup de temps pour se réhydrater et s'adapter avant d'introduire d'autres stimulants dans votre système.