7 façons d'écrire des notes sur papier pourraient vous donner un avantage cognitif, selon Science

« Écrivez-vous ceci? » Combien de fois un enseignant ou un conférencier a-t-il demandé cela d'une classe, alors que tout le monde se précipite pour trouver un stylo et commencer à commettre les mots sur papier? C'est peut-être un souvenir pour beaucoup d'entre nous, mais à l'ère numérique moderne, il y a peu de raisons de se demander de quoi est fait l'encre à stylo à bille, car les stylos et le papier ont largement cédé la place aux ordinateurs portables, aux tablettes et aux smartphones. Avec des données accessibles sur plusieurs appareils, il est facile de voir pourquoi la prise de notes numériques est une option populaire, mais nous perdons peut-être plus qu'une simple tradition en lançant du papier et du stylo sur le côté.

En ce qui concerne la science, la frappe peut être plus rapide, mais on pense que l'écriture manuscrite a des avantages cognitifs par rapport aux alternatives numériques. De la meilleure compréhension à la maintenance à la neurodégénérescence, il y a plusieurs raisons d'envisager d'abandonner le clavier. Alors, prenez votre stylo d'écriture préféré au cas où vous voudriez résumer au fur et à mesure, et jetons un coup d'œil à sept façons d'écrire des notes sur papier pourraient vous donner un avantage cognitif, selon Science.

La plupart d'entre nous ont été dans une situation où nous avons pris des notes lors d'un événement, pour avoir très peu de mémoire de ce qui a été réellement écrit lorsque nous le révisions. Si c'est vous, vous n'êtes pas seul, et bien qu'il soit tentant de le blâmer sur votre mémoire, changer la façon dont vous pouvez prendre des notes plus efficaces pourrait être un moyen simple d'améliorer votre rétention de mémoire.

Une étude majeure de Pam A. Mueller et Daniel M. Oppenheimer publiées en sciences psychologiques ont révélé que les étudiants qui ont pris des notes manuscrites ont surpassé ceux qui les ont tapés, en particulier en ce qui concerne le rappel à long terme. La raison de cela vient probablement de la vitesse à laquelle les notes sont prises. Si vous tapez avec un haut-parleur, selon votre maîtrise de dactylographie, vous pourrez peut-être les suivre assez bien et taper ce qu'ils disent mot pour mot. L'écriture manuscrite, bien sûr, est une histoire différente, et en l'absence d'écriture de mots de mot, votre cerveau doit traiter ce qui est dit, puis noter une version plus concise du concept. Inconsciemment, vous évaluez le sujet et le résume, le tout en quelques secondes. Cela prend le processus cognitif dans une étape de la taxonomie de Bloom, des connaissances à la compréhension, ce qui rend plus probable que les informations collent, à long terme.

Si vous prenez des notes sur quelque chose qui est réellement important pour vous – par opposition à une réunion pour décider qui est en service de cupcake la semaine prochaine – alors l'écrire à la main vous donnera l'avantage cognitif lorsqu'il s'agit de rappeler les informations à une date ultérieure.

Bien que vous ne ressentiez pas la même brûlure physique que de tonifier vos quads avec un ensemble de squats, chaque fois que vous effectuez une tâche qui nécessite une concentration et un traitement actif, vous donnez une séance d'entraînement à votre cerveau. Et tout comme dans le gymnase ou sur le tapis de yoga, plus vous vous entraînez, plus tout deviendra fort.

Peut-être étonnamment, l'écriture à la main tombe également dans cette catégorie, et des études montrent que différents réseaux de neurones sont impliqués lorsque nous écrivons à la main par rapport à la frappe. Lorsque des électrodes ont été attachées aux participants qui ont écrit en cursive, et d'autres qui ont tapé sur un clavier, comme prévu, une activité cérébrale accrue a été détectée dans les zones liées au contrôle moteur dans les deux ensembles de participants. Cependant, chez ceux qui ont écrit à la main, les bandes alpha et thêta ont également vu une augmentation de l'activité. Outre les ondes delta, qui s'active dans le sommeil profond, ce sont les bandes de fréquences les plus basses de l'activité cérébrale, et elles sont connectées à la créativité, à la mémoire et à la vigilance détendue. La dactylographie n'a pas déclenché la même largeur de l'activité cérébrale, montrant que l'écriture manuscrite renforce une gamme plus large d'activité neuronale dans le cerveau.

Ce type d'activité est lié à la neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à établir de nouvelles connexions (la plasticité étant quelque chose qui est également lié à l'âge) tout au long de votre vie. Bien que beaucoup soit discuté de l'importance de la neuroplasticité après un événement traumatisant tel qu'un accident vasculaire cérébral ou une blessure, il est également crucial dans les cerveaux sains, améliorant également la fonction cognitive et la mémoire.

Avez-vous déjà commencé à écrire quelque chose à la main, et vous avez soudainement perdu au moment où il avait l'impression que le stylo prenait le contrôle et que vous couliez avec? L'écriture a la capacité de prendre votre cerveau dans un état plus détendu, ce qui signifie que votre créativité peut également exploser.

La dactylographie n'a pas le même effet – les épaules courbées, les doigts qui cliquent furieusement – il n'a tout simplement pas les mêmes résultats méditatifs. Bien que le dessin soit largement accepté comme étant un débouché créatif, l'écriture manuscrite peut prendre la même forme, en particulier lorsque l'écriture ou la calligraphie cursive est impliquée. Lorsque vous formez chaque coup, calculant inconsciemment l'espace nécessaire entre les lettres et les mots, et ajustant la taille de vos boucles pour empêcher les lettres de se présenter les unes aux autres, votre cerveau fait beaucoup plus que vous ne le pensez.

C'est un processus plus expressif que la frappe, ce qui permet à la créativité de s'écouler beaucoup plus facilement. En revanche, lors de la dactylographie, la formation des lettres est effectuée pour vous, donc tant que vous obtenez la partie mécanique de frapper la clé correcte, il n'est pas nécessaire que votre cerveau créatif s'implique du tout.

À notre époque moderne, nos cerveaux sont devenus très aptes à faire des dizaines de choses à la fois, en particulier lors de l'utilisation d'un appareil électronique. Lorsque vous tapez sur votre clavier, il est deuxième nature de penser à autre chose en même temps, réagissant immédiatement à toutes les notifications qui apparaissent à l'écran.

Cependant, lorsque vous écrivez des notes d'écriture, votre cerveau est dans un état d'esprit totalement différent. L'écriture manuscrite est une activité beaucoup plus lente, et votre cerveau ralentit et se détend avec, plutôt que d'essayer de suivre vos doigts de 60 vols en porcelaine. Lorsque vous tirez les formes de lettre, chaque forme nécessite un mouvement différent des autres, tandis que la saisie de chaque lettre est exactement la même, à part la géographie sur le clavier. L'écriture manuscrite nécessite donc plus de mise au point que de taper, et en l'absence d'un bouton arrière, plus de concentration est également nécessaire pour garantir la précision.

Entre l'augmentation de la concentration active nécessaire pour écrire à la main et l'absence de dispositifs multifonctionnels comme vous le faites, l'écriture manuscrite est une activité beaucoup plus immersive et ciblée. Plutôt que de simplement transcrire des mots sur une page, la connexion au contenu sera beaucoup plus importante, ce qui en fait un moyen de rester dans un état ciblé pendant que vous étudiez.

Il ne fait aucun doute que pour la plupart d'entre nous dans l'ère post-typewriter, les notes de frappe sont nettement plus rapides que les écrits, mais avec cette augmentation de la quantité provient potentiellement d'une diminution de la qualité. Lorsque vous tapez aussi rapidement que possible, quelle part des informations comprenez-vous vraiment? Avant que votre cerveau ait la possibilité de traiter la première information, vos doigts sont passés à la phrase suivante et la possibilité de compréhension profonde a disparu.

En plus de la capacité réduite à rappeler des informations qui ont été tapées, l'étude de 2014 par Pam Mueller et Daniel Oppenheimer publiée en sciences psychologiques a révélé que les notes de frappe ont entraîné un « traitement moins profond » que les notes prises à la main, qui, au fil du temps, se traduisent par une compréhension plus faible du sujet. La saisie de notes au fur et à mesure que quelqu'un parle est essentiellement la transcription, ce qui peut être fait avec très peu d'implication active, claquant sans réfléchir les clés lorsque vous essayez de suivre. L'action plus délibérée de traitement en interne des mots de l'orateur, puis de les résumer sur la page a l'avantage cognitif de forcer la première étape de la compréhension immédiatement, ce qui sera bénéfique lorsqu'il sera revisité plus tard. Le traitement cognitif plus profond que l'écriture offre à la saisie signifie qu'en abandonnant le clavier, vous pouvez comprendre le contenu à l'époque, et vous en souvenez également plus loin.

À moins que vous ayez intentionnellement un appareil qui est exclusivement pour la prise de notes et que vous n'ayez pas d'accès Internet, prendre des notes numériquement va toujours entraîner des distractions. Même lorsque nous avons les meilleures intentions, il faut beaucoup de volonté pour ignorer le ping d'une notification, et dès que vous cédez, votre objectif a disparu.

La distraction et le manque de concentration n'est pas le seul problème avec notre connexion constante avec le monde numérique. Une étude de 2019 a révélé qu'une utilisation excessive d'écrans à l'âge adulte peut avoir de graves conséquences cognitives et peut même potentiellement contribuer à la démence à début précoce. Une étude plus récente en 2024 a également révélé une corrélation entre les écrans et les conditions liées au cerveau, y compris celle de Parkinson. La prise de notes manuscrites donne également à votre cerveau une rupture des effets immédiats par rapport au barrage constant de la lumière bleue de l'ordinateur portable ou du téléphone, notamment en interférant avec le sommeil et en provoquant une fatigue oculaire. Si vous traitez la note manuelle comme une opportunité pour une mini-désintoxication numérique, vous verrez des avantages cognitifs à court et à long terme, et il devrait faciliter l'exercice de la maîtrise de soi numérique lorsque vous construisez de meilleures habitudes de jour en jour.

Lorsque vous écrivez à la main, plutôt que de taper sur un clavier, vous êtes obligé de réfléchir davantage à ce que vous faites et de prendre un peu plus de considération à vos pensées. Connu sous le nom de métacognition, travailler sur cette compétence est crucial pour prendre conscience de ce que vous savez et prendre des mesures pour l'améliorer.

L'écriture manuscrite, plutôt que la saisie, soutient ces compétences en métacognition, qui incluent l'auto-réflexion et l'évaluation. Cela, à son tour, conduit à un apprentissage plus indépendant, qui peut éventuellement se manifester dans une réussite accrue scolaire. Alors que certains des autres avantages cognitifs glanés par l'écriture sont incroyablement utiles à court et moyen terme, être conscient de votre propre apprentissage et avoir les compétences pour l'évaluer constamment, cela apportera des résultats améliorés pour le long jeu, ce qui compte le plus. Ce type d'apprentissage réfléchissant est étroitement lié à un état d'esprit de croissance – la croyance que les progrès peuvent être réalisés par la persistance, l'effort et l'auto-évaluation. Étant donné qu'un état d'esprit de croissance se traduit par un meilleur apprentissage, c'est une autre façon dont l'écriture à la main peut vous donner un avantage cognitif.