Les scientifiques du Brain Hack en 10 secondes veulent que vous essayiez

Le cerveau est une partie très complexe du corps. Plutôt que d’être un organe unifié, l’anatomie du cerveau pourrait vous surprendre car elle est divisée en secteurs ayant chacun leur propre fonction distincte. La coordination entre ces secteurs est importante mais ne se produit pas toujours par défaut. Pour lancer la coordination, les scientifiques suggèrent un hack cérébral qui ne prend que 10 secondes.

Commençons par expliquer pourquoi des réactions impulsives se produisent : qu’il s’agisse de dire quelque chose dans le feu d’une dispute ou de dépenser plus que prévu lors d’une vente. Dans le système limbique du cerveau, l’amygdale est responsable de ces impulsions car elle s’active automatiquement, généralement inconsciemment, en quelques millisecondes. Le cortex préfrontal est le secteur du cerveau responsable de la maîtrise de soi, de l’analyse logique et de la planification. Cependant, son activation prend plus de temps et nécessite une réflexion consciente. C’est alors qu’une pause de 10 secondes peut s’avérer bénéfique, vous aidant à éviter des impulsions que vous regretteriez plus tard.

Dans une étude publiée dans Cognition and Emotion, les chercheurs ont découvert que les personnes qui font une pause après une évaluation négative ne sont pas aussi en colère que celles qui ne s’arrêtent pas. Ils ont conclu que cette pause court-circuitait essentiellement les émotions fortes avant qu’elles ne puissent se développer. Une autre étude publiée dans Communications Psychology a révélé que l’introduction d’un court délai de cinq à 15 secondes pendant que les couples sont en conflit réduisait l’agressivité. Bien que la durée de la pause requise n’ait pas d’impact sur les résultats, les couples qui ont choisi de prendre une pause plus longue se sont montrés encore moins agressifs. Ces deux études indiquent qu’attendre seulement 10 secondes lorsqu’une situation potentiellement impulsive survient donne au cortex préfrontal le temps de s’activer et de prévenir des réactions regrettables.

En plus d’aider à prévenir l’impulsivité, le hack cérébral de 10 secondes est un moyen d’augmenter votre intelligence ou votre capacité à acquérir une nouvelle compétence. Cela revient à utiliser la répétition espacée pour simplifier le temps d’examen, qui est une méthode fondée sur des preuves pour améliorer votre mémoire en révisant les informations à intervalles réguliers.

Des chercheurs des National Institutes of Health (NIH) ont mené une étude sur des volontaires sains et ont publié les résultats dans Current Biology. Au cours des expériences d’apprentissage et de mémoire, les volontaires ont tapé une série de chiffres autant de fois que possible pendant 10 secondes, se sont reposés pendant 10 secondes et ont répété le cycle 35 fois supplémentaires. La précision de la saisie des nombres s’est considérablement améliorée à mesure que l’expérience progressait. Après avoir examiné les ondes cérébrales et réanalysé les données, les chercheurs ont découvert que les compétences des volontaires s’amélioraient principalement pendant la période de repos plutôt que pendant la période de frappe active. De plus, l’amélioration était plus importante à la fin des expériences que le lendemain, après une nuit de repos complète des volontaires.

Une autre étude du NIH publiée dans Cell Reports s’est concentrée sur la cartographie de l’activité cérébrale tandis que des volontaires en bonne santé ont appris une nouvelle compétence pour découvrir pourquoi les courtes pauses sont la clé. En utilisant un programme informatique exclusif pour analyser les ondes cérébrales des volontaires, les chercheurs ont découvert que le cerveau rejouait l’activité pendant les pauses de 10 secondes. Ces répétitions se sont produites dans les régions sensorimotrices et environ 20 fois plus rapidement que les volontaires n’ont réellement accompli les tâches. Dans le même temps, il y avait également une certaine activité dans l’hippocampe et le cortex entorhinal, ce qui suggère que ces trois régions communiquent et que le repos éveillé est un outil encore plus puissant pour acquérir plus rapidement de nouvelles compétences.