La position de sommeil qui pourrait augmenter votre risque de problèmes cardiaques

Un bon sommeil est l’un des éléments les plus importants, mais souvent négligés, pour rester en bonne santé. Tout comme l’exercice et la nutrition, les avantages d’un sommeil suffisant, mais pas trop, sont clairs ; cependant, la position dans laquelle vous dormez est également importante. Une étude de 2024 a révélé que les personnes qui dormaient plus souvent en position couchée, c’est-à-dire allongées sur le dos, étaient plus susceptibles de ressentir des douleurs thoraciques pendant la période d’étude.

Les auteurs de l’étude ont utilisé les données de la Sleep Heart Health Study, une étude de cohorte prospective destinée à examiner l’apnée du sommeil et d’autres troubles respiratoires en tant que facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. L’analyse a porté sur 4 458 participants, dont 2 363 femmes, avec un âge médian de 64 ans. Les données de l’étude sur le sommeil des participants ont montré que les sujets dormaient en décubitus dorsal environ 33 % du temps.

Après avoir pris en compte les différences d’âge, de race, d’indice de masse corporelle, de niveau de stress et de tension artérielle, les chercheurs ont découvert qu’une augmentation du pourcentage de temps passé en position couchée était associée à une augmentation des épisodes de douleurs thoraciques. Cependant, l’étude n’incluait pas d’informations sur la durée pendant laquelle les sujets dormaient dans d’autres positions, par exemple allongés sur le côté droit ou gauche.

Il existe des cas où les experts recommandent de dormir particulièrement sur le côté gauche. Par exemple, il est souvent conseillé aux femmes de dormir sur le côté gauche pendant la grossesse pour améliorer le flux sanguin utérin et potentiellement réduire le gonflement des jambes et des chevilles. De plus, plus tard au cours de la grossesse, l’utérus peut exercer une pression sur la veine cave inférieure, la plus grande veine du système cardiovasculaire humain, limitant ainsi le flux sanguin. Dormir sur le côté gauche est également recommandé aux personnes souffrant de reflux gastrique, car dormir sur le côté gauche maintient la barrière entre l’estomac et l’œsophage au-dessus de l’estomac.

En revanche, une personne souffrant d’insuffisance cardiaque peut dormir sur le côté droit, car dormir sur le côté gauche peut provoquer une gêne ou un essoufflement. Il est également conseillé aux personnes souffrant d’apnée du sommeil d’éviter de dormir sur le dos, car cela peut aggraver les symptômes. Pendant leur sommeil, les personnes souffrant d’apnée du sommeil arrêtent de respirer plusieurs fois au cours de la nuit. Cela entraîne une mauvaise qualité du sommeil et peut entraîner une baisse du taux d’oxygène dans le sang. L’apnée du sommeil est également associée à un rythme cardiaque irrégulier et à une pression artérielle élevée, qui sont associés à un risque de maladie cardiovasculaire.

Les experts recommandent de bénéficier de sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit et certaines preuves montrent qu’en avoir plus ou moins est une habitude qui peut être nocive. La position de sommeil est importante pour les personnes souffrant de maladies telles que l’apnée du sommeil, le reflux gastrique et l’insuffisance cardiaque ; cependant, la position de sommeil peut être autant une habitude que l’heure du coucher, l’heure du réveil et la durée du sommeil. Ainsi, les dormeurs habituels sur le dos peuvent avoir du mal à dormir sur le côté au début. Dans de nombreux cas, ces personnes ont simplement besoin de temps pour s’adapter, mais le fait de ne pas pouvoir trouver une position de sommeil confortable après une période d’adaptation raisonnable pourrait indiquer un problème. Par exemple, une personne qui ne peut dormir qu’assise dans un fauteuil inclinable devrait consulter un médecin.

Bien que certaines positions de sommeil soient connues pour aider dans des conditions telles que l’apnée du sommeil et le reflux gastrique, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour trouver définitivement un lien entre la position de sommeil et les douleurs thoraciques. De futures études portant sur la position de sommeil de manière plus approfondie pourraient aider à déterminer quelles positions de sommeil sont les meilleures pour la santé cardiovasculaire. Cependant, pour l’instant, le meilleur conseil est de considérer qu’un sommeil de qualité chaque nuit est aussi important qu’une bonne alimentation et de l’exercice physique lorsqu’il s’agit de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.