5 façons d'augmenter votre intelligence

Alors que les progrès de l'intelligence artificielle dominent les titres des nouvelles et que la technologie continue de nous impressionner avec sa liste de capacités en constante augmentation, beaucoup profitent de l'opportunité de réfléchir à la nature et aux limites de l'intelligence humaine. Même rétrécir ce qu'est l'intelligence peut être une tâche difficile, mais une définition largement acceptée est quelque chose dans le sens des éléments suivants: l'intelligence est la capacité de modifier votre environnement pour atteindre un résultat souhaité.

Il reste encore beaucoup à débattre et à remettre en question, même dans cette définition plutôt large. Plusieurs questions demeurent: qu'en est-il de l'intelligence émotionnelle et des compétences, comme celles liées à l'empathie? Que diriez-vous de la différence entre la capacité de saisir de nouveaux concepts académiques et de déduire ce que pense quelqu'un? Quelle que soit la définition ou l'application particulière plus attrayante ou pertinente pour vous, une chose sur laquelle nous pouvons probablement tous être d'accord est que cela ne ferait pas de mal si nous étions plus intelligents. Mais comment faites-vous exactement cela?

En fait, il existe de nombreuses méthodes scientifiquement soutenues pour stimuler votre intelligence, et plusieurs d'entre elles sont peut-être étonnamment intuitives et faciles à réaliser. Donc, quelles que soient vos motivations pour devenir plus intelligents, jetons un coup d'œil à cinq façons d'augmenter votre intelligence.

En cas de doute, faites bouger votre corps. L'exercice aérobie améliore les performances cognitives – ce n'est qu'un fait. Non seulement il améliore les performances cérébrales à court terme, mais l'exercice régulier est un facteur clé pour prévenir le déclin cognitif et éteindre les maladies et les conditions liées au cerveau plus tard dans la vie. Et vous n'avez pas besoin d'être un athlète de classe mondiale pour voir les avantages. Un exercice modéré constant peut littéralement agrandir l'hippocampe (le centre de mémoire du cerveau) d'environ 2%, selon les chiffres fournis par la Harvard Medical School – cela suffit pour compenser environ deux ans de ralentissement cérébral du vieillissement. Vous ne deviendrez pas comme les espèces qui peuvent réellement se désagréter, mais bon, prenez les victoires lorsque vous pouvez les obtenir.

Et certains avantages du cerveau commencent à rouler dans la minute même que vous bougez. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, des études ont montré qu'après une seule session d'activité physique vigoureuse, les enfants âgés de 6 à 13 ans ont montré une cognition améliorée tandis que les adultes ont montré une réduction de l'anxiété.

L'exercice vous rend également heureux, ce qui augmente indirectement mais pas de manière insignifiante les fonctions mentales. Mettre votre corps à travers des défis physiques améliore la qualité du sommeil et la santé cardiovasculaire, conduisant à un état optimal pour le cerveau pour apprendre et résoudre des problèmes. Dans l'ensemble, l'activité physique aidera votre cerveau à ses capacités de planification, à la régulation émotionnelle et à l'initiation des tâches.

Un autre conseil intuitif qui est trop facile à oublier est de dormir suffisamment. Après une journée de socialisation, de travail et peut-être un peu plus de défilement de destination que nécessaire, votre cerveau est fatigué. Le sommeil renforce les fonctions mentales, pures et simples. L'un des effets les plus importants qu'il a sur la capacité de retenir votre attention et votre concentration – deux choses qui sont plutôt vitales si vous cherchez à améliorer vos statistiques d'intelligence. Pendant que vous dormez, votre cerveau est occupé à consolider des souvenirs et à rajeunir les capacités cognitives. La mémoire, les compétences en résolution de problèmes et même le traitement émotionnel bénéficient d'une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil profond est tout aussi important. Nous parlons de rêves, ici. Le sommeil REM, c'est lorsque votre cerveau prend des cisaillements de jardinage à vos synapses, augmentant la mémoire et résolution de problèmes dans le processus. Essentiellement, REM aide à transférer des souvenirs à court terme dans un stockage à long terme, ce qui signifie que vous vous en souvenez plus le matin. C'est aussi le stade du sommeil qui aide votre système nerveux central à grandir et à se développer. Et les personnes qui éprouvent moins de sommeil à un stade REM pourraient être à risque élevé de développer une démence. Un bon sommeil n'est pas non plus un supplément pour l'intelligence. Même une légère privation de sommeil altère le raisonnement, l'attention et la prise de décision.

Il existe plusieurs façons de vous assurer que vous vous préparez à un sommeil approprié. Tout d'abord, maintenez un horaire cohérent. Deuxièmement, assurez-vous que vous avez un environnement de sommeil calme et sombre, et peut-être surtout, évitez les écrans avant de vous coucher. La recherche montre que les écrans peuvent inhiber la production de mélatonine, une hormone qui aide le corps à se préparer à dormir le soir. L'effet en cascade est que votre corps est prêt à être alerte alors qu'il se calmerait autrement.

Nous l'obtenons – la pleine conscience ne peut que rencontrer un peu plus qu'un simple mot à la mode. Mais les bases derrière le terme (lamentablement souvent exploité) sont solides. En 2013, des chercheurs de Santa Barbara de l'Université de Californie ont publié un article de la revue Psychological Science dans laquelle ils ont assigné au hasard les étudiants de premier cycle une classe qui a enseigné soit des pratiques de pleine conscience ou une nutrition. À la fin de l'expérience, les étudiants qui ont suivi la classe de pleine conscience avaient de meilleurs résultats aux tests GRE verbaux que ceux qui ont suivi le cours de nutrition. Ils ont également «erré» moins pendant le test, ce qui a lutté par le fait que l'autre groupe a eu du mal. En termes simples, en apprenant des distractions silencieuses et en restez présent, la méditation vous aide à vous concentrer sur ce dont vous avez besoin.

La pleine conscience ne concerne pas seulement calmer l'esprit non plus; Cela peut sérieusement vous aider à développer des compétences émotionnelles. La recherche relie la méditation régulière à une intelligence émotionnelle plus élevée, en grande partie en améliorant la régulation des émotions et l'empathie. Les praticiens apprennent à reconnaître et à accepter des sentiments sans réaction excessive, ce qui conduit à une meilleure conscience de soi et à la connexion sociale.

Mais peut-être que le fait le plus fou de la méditation est de savoir comment il peut changer physiquement le cerveau. Les scientifiques ont montré que la pratique régulière de la méditation entraîne une augmentation de la matière grise dans l'hippocampe gauche, le cortex cingulaire postérieur, la jonction temporo-pariétale et le cervelet. Les résultats? Les chercheurs pensent que la méditation stimule les régions cérébrales impliquées dans tout, de l'apprentissage et de la mémoire au développement de perspective et à un traitement auto-référentiel. En d'autres termes, une pratique de pleine conscience cohérente renforce les circuits neuronaux dont vous avez besoin pour la fonction cognitive et le bien-être émotionnel, et cela va sous-enterre une intelligence plus élevée dans plusieurs domaines. Il s'avère que l'empathie est importante (c'est aussi l'un des traits de personnalité corrélés avec une intelligence plus élevée).

Il n'y a pas de nourriture pour améliorer le cerveau qui va vous transformer en génie, mais il y a certainement des choix de régime meilleurs et pires si vous êtes sur le marché pour devenir une personne plus intelligente. C'est un autre évident qui peut être difficile à garder à l'esprit, mais le maintien d'une alimentation équilibrée de fruits, de céréales, de légumes et de protéines est bénéfique pour la capacité de votre cerveau à fonctionner, surtout à mesure que vous vieillissez. Les protéines maigres trouvées dans les poissons et les graisses saines de l'huile d'olive aideront à assurer un cerveau nourri tout en protégeant contre le stress oxydatif.

Les études montrent que le régime alimentaire fait une différence. Nous avons tous entendu parler des avantages du régime méditerranéen, et il y a une raison à cela. Selon une étude publiée en 2015 dans JAMA Internal Medicine, les personnes âgées qui ont mangé leur juste part d'aliments riches en antioxydants, de noix et d'huile d'olive ont montré une fonction cognitive améliorée par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait. Et avec les toxines trouvées dans certains aliments qui pourraient entraîner une perte de mémoire, il est bon de faire attention à ce que vous mangez.

Bien sûr, les aliments spécifiques ont des avantages exceptionnels. Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, qui sont liés à des niveaux inférieurs de bêta-amyloïdes liés à l'Alzheimer, une sorte de protéine agglomagique qui peut endommager le cerveau. Sans surprise, les légumes verts et feuillues sont également un ami de l'intelligence. Le brocoli, les épinards et le chou frisé ne sont que quelques exemples d'aliments qui fournissent les nutriments nécessaires pour ralentir le déclin cognitif. Et n'oubliez pas les baies (littéralement) – certains de ces petits fruits savoureux peuvent améliorer la circulation sanguine vers les zones du cerveau qui aident à la mémoire. Conseil de pro: obtenez de la couleur dans votre alimentation, et vous serez probablement mieux pour cela.

Utilisez-le ou le perdez est réel. Déterminer votre cerveau grâce à l'apprentissage continu peut renforcer la cognition et améliorer l'agilité mentale. La recherche sur les personnes âgées révèle qu'avec la formation et la pratique appropriées, les personnes de plus de 65 ans peuvent améliorer considérablement la mémoire, l'attention et les compétences en résolution de problèmes. En fait, il a été démontré que les gains de l'entraînement cérébral dans des domaines tels que le raisonnement et la vitesse de traitement contre la vitesse cognitive liée à l'âge typique, vous gardant plus nettement.

Cela dit, apprenez de nouvelles compétences, quel que soit votre âge. Les scientifiques de l'Université de Californie Riverside ont démontré la capacité incroyable du cerveau à s'adapter lorsque nous apprenons de nouvelles choses, même plus tard dans la vie. Dans une expérience, les personnes âgées ont suivi des cours de compétences inconnues (comme apprendre une nouvelle langue, une photographie ou une composition musicale) pendant quelques mois. Surprise – leurs résultats des tests cognitifs se sont améliorés et sont restés plus élevés même un an après la fin du programme d'apprentissage. Cependant, vous n'avez pas besoin d'un programme officiel pour en tirer des avantages. S'engager dans des activités comme des puzzles, la lecture et jouer à des jeux stratégiques comme les échecs, peut vous aider à garder votre pensée tranchante. La clé est la nouveauté et la difficulté: vous pousser régulièrement à relever de nouveaux défis mentaux renforce les nouveaux liens neuronaux existants.

Mais l'une des choses les plus utiles que vous puissiez faire pour devenir plus intelligentes est de travailler pour être créatif et rester curieux. La créativité est souvent considérée comme un talent intégré; Vous l'avez, soit vous ne le faites pas. Mais la créativité peut être formée. Dans un article en 2023 publié dans Psych Journal, les participants ont reçu une « formation de pensée créative » comme une intervention pour l'agression. Par rapport au groupe témoin de l'étude, ceux qui ont reçu la formation sont apparus à la fois plus créatifs et moins agressifs. Et les effets de la formation ont duré 6 mois après son achèvement.