Le mythe du sommeil de la pleine lune est en réalité basé sur la science

Sans doute la plus populaire des huit phases de la lune, la pleine lune est un moment convoité où vous avez la possibilité de voir la face entière de cet important corps planétaire grâce à l’éclairage du soleil. Mais au cours du voyage de quatre semaines de la Lune en orbite autour de la Terre, certaines personnes ont affirmé se sentir différentes lors des phases clés de la Lune. C’est notamment le cas de la pleine lune, qui a évoqué de nombreux mythes et folklores au fil des siècles. Certains de ces changements incluent un comportement erratique, une fertilité accrue et un taux plus élevé de blessures, pour n’en nommer que quelques-uns. De nombreuses personnes ont également affirmé que la pleine lune modifiait leurs habitudes de sommeil – mais il s’avère que ce n’est peut-être pas un mythe complet après tout. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires à cette fin, certains scientifiques ont déterminé qu’il est possible que certaines personnes connaissent une quantité et une qualité globale de sommeil réduites pendant une pleine lune.

Il existe quelques hypothèses qui pourraient expliquer pourquoi certaines personnes subissent des troubles du sommeil lors des différentes phases de la lune. La théorie la plus fondée est que la quantité supplémentaire de lumière solaire réfléchie pendant une pleine lune pourrait éventuellement perturber le rythme circadien. Cela est également plus judicieux si vous limitez normalement votre exposition à la lumière artificielle la nuit. Notamment, une étude publiée dans Science Advances suggère que l’exposition à la lumière de la pleine lune pourrait entraîner un retard dans l’endormissement. D’autres explications possibles incluent les réponses changeantes du champ électromagnétique de la Terre au cours des différents cycles lunaires et la sensibilité à l’attraction gravitationnelle de la Lune (bien que cette théorie soit discutable, avec des preuves possibles qui viennent d’émerger). Quelle que soit la cause exacte, il convient de noter que la plupart des études réalisées à ce jour sur ce sujet ne sont pas concluantes. Néanmoins, il existe une possibilité réelle que les humains soient plus susceptibles de subir des troubles du sommeil pendant la pleine lune.

Malgré les preuves émergentes selon lesquelles la pleine lune peut éventuellement conduire à un sommeil de moins bonne qualité, tout le monde n’est pas encore d’accord avec cette théorie. Une revue connexe publiée en 2023 dans la revue Cureus a examiné des études antérieures liées à la lune et à divers impacts présumés sur la santé humaine, y compris le sommeil. Ici, les auteurs ont rapporté des résultats mitigés. Premièrement, ils ont noté que les adultes étaient plus susceptibles de ressentir une perception de qualité de sommeil réduite et de fatigue diurne aux alentours d’une pleine lune. Pourtant, ils ont également constaté un manque de preuves pour étayer la théorie selon laquelle les cycles lunaires affectaient de manière significative les cycles de sommeil de la population dans son ensemble. Les auteurs n’écartent pas complètement la pleine lune et la mauvaise connexion avec le sommeil, mais préconisent plutôt davantage d’études pour étayer ces théories.

Plutôt que de se demander si l’effet de la pleine lune sur le sommeil est un mythe ou un fait, il vaut la peine de considérer que les expériences individuelles pourraient être un peu plus subjectives. Certaines personnes pourraient très bien dormir moins et se sentir fatiguées à cette période. Pourtant, d’autres personnes pourraient ne pas être affectées du tout. Par exemple, l’augmentation de la quantité de lumière solaire qui brille lors d’une pleine lune peut perturber certaines personnes plus que d’autres. Il est également possible qu’après avoir subi des perturbations du sommeil pendant une pleine lune, vous vous attendiez à une répétition de cet événement lors des pleines lunes suivantes. En effet, se sentir anxieux à l’idée de savoir si vous allez vous endormir peut provoquer un stress dans le corps qui risque inévitablement de vous empêcher de dormir la nuit.

Avant d’accepter le sort perçu d’être condamné à mal dormir à chaque pleine lune, sachez que des pratiques de sommeil saines peuvent être très utiles pendant toutes les phases lunaires. Puisqu’il est possible qu’une pleine lune brillante empêche certaines personnes de dormir la nuit, il est important de garder votre chambre aussi sombre que possible. Limiter l’exposition à la lumière bleue trois heures avant le coucher peut également aider en régulant vos rythmes circadiens via la production normale de mélatonine. Cela pourrait également réduire l’envie de prendre des suppléments de sommeil et de ressentir l’éventuel phénomène de « gueule de bois à la mélatonine ».

Si vous vous sentez plus sensible aux changements de sommeil induits par la pleine lune, sachez que le maintien d’un horaire de sommeil peut également aider à compenser ces effets. La quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin et l’horaire de sommeil idéal peuvent être individuels en fonction de votre âge et de votre chronotype. En général, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, avec des heures de sommeil et de réveil régulières chaque jour de la semaine. S’en tenir à votre propre emploi du temps peut faciliter la récupération d’une privation de sommeil occasionnelle due à la lune. Vous pouvez également envisager de parler à un professionnel de la santé ou à un spécialiste du sommeil si vous continuez à avoir des difficultés avec la qualité de votre sommeil.