Le mythe courant de la transpiration démystifié par la science

La transpiration est un processus physiologique normal qui offre de nombreux avantages. Non seulement la transpiration aide à refroidir votre corps en cas de surchauffe, mais elle vous protège également dans les cas où vous pourriez être exposé à des températures de l’air excessivement élevées, comme lors d’une vague de chaleur. La sueur peut également aider à hydrater votre peau et même à réduire dans une certaine mesure le risque d’infections cutanées. En dehors de ces avantages, certains vantent d’autres prétendus avantages de la transpiration pour la santé. Si vous avez entendu dire que la transpiration peut aider votre corps à éliminer beaucoup de toxines, c’est un mythe (et ce n’est pas le seul). La transpiration n’élimine pas de quantités significatives de toxines du corps, et ces fonctions sont assurées par plusieurs organes essentiels.

Tout d’abord, il est important de comprendre de quoi est faite la sueur. Environ 99 % de la sueur est constituée d’eau, le 1 % restant étant constitué de sodium et de chlorure. Le reste de ce 1 % comprend des minéraux et des vitamines, d’autres électrolytes, des protéines et des toxines telles que le BPA et les métaux lourds. C’est malheureusement ainsi que le mythe de l’élimination des toxines par transpiration s’est concrétisé, comme l’expliquait une étude approfondie en 2019. Bien qu’il soit possible d’expulser de très petites quantités de certaines toxines, la quantité est sans conséquence, même si vous transpirez beaucoup à la fois. En d’autres termes, se placer dans une pièce chauffée ou un sauna, ou faire de l’exercice dans un environnement chaud dans le but d’évacuer les toxines n’entraînera pas d’effets de désintoxication significatifs. De plus, essayer de vous faire transpirer intentionnellement davantage dans le but d’éliminer les toxines peut en fait présenter certains risques pour la santé, tels que la déshydratation et l’épuisement dû à la chaleur.

Même si la transpiration peut éliminer des traces de toxines, certains organes essentiels accomplissent cette tâche beaucoup plus efficacement. Selon la Michigan State University, ceux-ci incluent votre foie et vos reins. Le foie remplit plusieurs fonctions importantes dans le corps humain. Cela inclut la capacité de filtrer les toxines et de les rendre solubles dans l’eau pour une élimination ultérieure par les reins via la miction. De plus, les poumons sont responsables de l’élimination des toxines en suspension dans l’air, tandis que le côlon élimine également les toxines via les déchets. Collectivement, ces organes majeurs travaillent dur pour éliminer les toxines et autres sous-produits de manière continue. Sauf s’il existe une forme sous-jacente de dysfonctionnement d’un organe, aucun soutien supplémentaire n’est nécessaire. Le simple fait de transpirer davantage ne remplacera pas les fonctions de détoxification de ces organes majeurs.

Malgré le mythe de la transpiration et de la désintoxication, de nombreuses personnes souhaitent toujours essayer des moyens d’éliminer les toxines. Selon la Michigan State University, la meilleure chose à faire est d’avoir une alimentation saine pour soutenir la fonction hépatique et rénale, car ce sont vos principaux organes d’élimination des toxines. Faire de l’exercice régulièrement, boire beaucoup d’eau et dormir suffisamment peuvent également aider, tout en limitant la consommation d’alcool. En plus d’essayer intentionnellement d’évacuer les toxines, vous devez également éviter les herbes nettoyantes, les boissons et autres produits « naturels », déclare le Centre national de santé complémentaire et intégrative, car il n’y a aucune preuve scientifique que ceux-ci aident réellement vos organes à se débarrasser des toxines du corps.