Trop de sommeil peut réellement réduire votre durée de vie

Les chercheurs étudient les taux de mortalité depuis des siècles dans le but de déterminer les meilleures pratiques pour obtenir une vie longue et saine. Depuis plus de trois décennies, ils savent qu'un manque de sommeil prolongé est l'une des nombreuses habitudes qui vous rendent plus susceptible de mourir tôt – en grande partie basée sur une étude de rat de 1989 par des chercheurs basée à Chicago, qui a été publié dans la revue Sleep. Les recherches continues ont cependant montré que dormir trop a des risques similaires.

Dans un effort de collaboration, les chercheurs de l'Université du Collège de l'Université et de l'Université de Warwick ont ​​étudié les effets des habitudes de sommeil sur plus de 10 300 personnes à deux points de leur vie: de 1985 à 1988 et de nouveau de 1992 à 1993 si ces participants étaient encore en vie. Après avoir ajusté les facteurs, notamment (mais sans s'y limiter), l'âge, le niveau de l'emploi et la consommation d'alcool, les scientifiques ont présenté à la British Sleep Society en 2007 que le sommeil huit heures ou plus double le risque de mortalité de toutes les causes.

Le plus grand risque de décès précoce après un sommeil excessif a été étayé par des chercheurs de l'Université de Keele dans une étude de 2018 publiée dans le Journal of the American Heart Association. Tout en examinant le lien entre le sommeil, les maladies cardiovasculaires et la mortalité chez plus de 3 millions de personnes, les scientifiques ont conclu que le sommeil pendant 10 heures ou plus par nuit entraîne un risque de 30% plus élevé de mourir par rapport à l'obtention de sept heures seulement. Ils ont également constaté que les participants étaient 56% et 49% plus susceptibles de mourir d'un AVC et d'une maladie cardiovasculaire, respectivement.

Par définition, le sommeil excessive signifie que vous dormez plus de neuf heures par jour. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent trop dormir. L'apnée du sommeil, l'insomnie, la narcolepsie et d'autres troubles du sommeil sont les coupables les plus évidents. Cependant, d'autres problèmes de santé – l'anxiété et la dépression, les maladies cardiovasculaires, la douleur chronique, le diabète, l'obésité et plus – peuvent avoir un impact sur un sommeil excessif. Malheureusement, un sommeil prolongé pour un sommeil peut augmenter l'inflammation, provoquer des maladies chroniques et entraver le système immunitaire, l'un des systèmes les plus importants du corps. Le côté chanceux est que bon nombre de ces conditions sont traitables ou gérables afin que de meilleurs schémas de sommeil soient plus faciles à entretenir. De plus, avec un sommeil régulier et un certain conditionnement, il est possible de modifier de mauvais souvenirs.

Alors, de combien de sommeil avez-vous vraiment besoin? Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la quantité quotidienne de sommeil recommandée que les gens devraient obtenir dépend de leur âge. Les enfants et les adolescents doivent dormir plus longtemps parce que le sommeil, c'est quand le développement du cerveau et la croissance se produisent. Pour les adultes âgés de 18 à 60 ans, sept heures sont le montant recommandé. Pendant ce temps, les 61 à 64 ans ne devraient pas dormir plus de neuf heures, et les 65 ans et plus ne devraient pas dormir plus de huit heures. Ce sont des recommandations générales, cependant; Certaines personnes se sentent de leur mieux avec moins ou plus d'heures. C'est parce que le sommeil qualité est plus important, et une étude publiée en 2024 en sommeil a révélé qu'il s'agit d'un prédicteur de risque de mortalité plus fort que le nombre d'heures.