25 aliments pour être plus musclé

Se muscler correctement, c’est savoir équilibrer, certes, un entraînement correspondant aux résultats attendus mais c’est aussi manger suffisamment de protéines et de bons glucides tout en limitant -ou bannissant si vous avez le courage- les sucres raffinés, les ingrédients artificiels et par conséquence toute forme de nourriture préparée industriellement (en plus, ça sera mieux pour votre porte-monnaie. 😉 )

Voilà une petite « compilation » (on se croirait au top 50)  des 25 meilleurs ingrédients pour construire du muscle, du vrai! (grrr..)

1. Le Yaourt à la Grecque, Le Fromage Blanc:

Ils contiennent pas moins de deux fois plus de protéines qu’un yaourt basique, et comme je vous disait plus haut, il vous faut des protéines pour construire du muscle. Par contre, faites attention aux colorants artificiels, sucres ajoutés et autres ingrédients plutôt indésirables, surtout si vous faites attention à votre poids, prenez la version 0%. Ces deux aliments contiennent de la caséine, qui sont des protéines contenues dans le lait, qui vous ferra vous sentir repu plus longtemps !

2. Les Haricots noirs:

Vous n’avez peut-être pas l’habitude d’en manger et pourtant, même si c’est tout p’tit c’est bourré de vitamines (B,K,C et A) . Et laissez-moi vous dire que ce truc là, c’est votre ami: Beaucoup de protéines, beaucoup de fibres et peu de calories. Là je dis oui!

3. Les œufs:

Comment ne pas parler des œufs ? Un œuf entier, c’est un bon et simple apport en protéines, mais n’abusez pas trop des jaunes (surtout si vous essayez de perdre du poids.) Le blanc contient des nutriments assez bénéfiques pour vous aider à vous muscler, donc ne le jetez pas!

4. Le chocolat au lait:

QUOAA ?! Me dites-vous. Et oui. Le chocolat au lait  c’est un petit plaisir qui est pas mal pour vous. Le boire après votre entrainement pour récupérer, c’est boire de la caséine, de la protéine et de bons (et nécessaires) glucides. Si votre objectif est la perte de poids, vous pouvez toujours mélanger une poudre de chocolat maigre avec du lait écrémé. 😉

5. Les brocolis:

Le brocoli aussi c’est votre ami. Même si vous l’avez boudé pendant votre enfance, le brocoli vous pardonne. Il va vous permettre de rester repu longtemps, il ne contient pas beaucoup de calories et surtout il contient beaucoup de fibres solubles, ce qui aide à perdre du gras. Allez, vous pouvez aller lui faire un câlin.

6. La Ricotta:

Elle contient elle aussi de la caséine, beaucoup de protéines, vous connaissez la chanson. Vous pouvez choisir l’option 0% là aussi 😋

7. Les Amandes:

C’est pas mal quand vous aurez envie de grignoter, plutôt que de manger des chips. Elles contiennent beaucoup de fibres et de protéines comparées à d’autres noix. Elles contiennent aussi de la vitamine B, qui va vous donner de l’énergie.

8. Les Huîtres:

Certains feront: beurk! (comme moi) mais les huîtres, c’est très bon pour vous. Elle aideront à réparer les micro-lésions de vos muscles dues à l’entraînement et sont riches en protéines.

9. Les Avocats:

Pleins de bonnes graisses, les Avocats, faut pas non plus en abuser, même si, consommés avec modérations ils peuvent aider à brûler la graisse au niveau du ventre. (Parce que les abdos ça se fait plus en cuisine qu’a la salle, héhé.)

10. Les Pommes:

C’est un bon snack d’après séance qui vous aidera à gagner de la masse musculaire car elles aident à reconstruire le muscle.

11. Le Quinoa:

C’est une alternative plus saine au riz ou aux pâtes qui est riche en acides aminés, ce qui le différencie des autres féculents.

12. Les Moules:

… Et les fruits de mer en général, d’ailleurs! Beaucoup de protéines, peu de gras, et de la vitamine B12 (qui vous aidera à rester énergique et super-op)

13. Les épinards:

Les épinards, c’est un « superaliment » et le calcium qu’ils contiennent aidera à relaxer vos muscles et prévenir les crampes pendant l’entraînement.

14. La dinde et le Poulet:

Ce sont des viandes maigres qui contiennent beaucoup de protéines. Avec quelques légumes, c’est un repas simple et parfait pour faire du muscle.

15. Les flocons d’avoine:

C’est LE petit déjeuner dont vous avez besoin. Pauvres en mauvais glucides et en sucre, ils vous donneront de l’énergie. Prenez les flocons d’avoine « brut » plutôt que les préparations, ajoutez du lait écrémé, des fruits et un peu de cannelle et, TAC, vous avez votre ptit déj!

16. L’huile d’olive extra vierge:

D’accord, c’est du gras, mais c’est du BON gras, à consommer avec modération, c’est pas mal pour égayer les salades et autres légumes.

17. Le Thé Vert:

On pourrait s’asseoir ensemble (avec un thé) et je pourrais passer une heure à vous faire l’apologie du thé vert.. Seulement nous n’avons pas le temps alors je vais simplement vous dire que c’est un très bon antioxydant et diurétique (il vous fait faire pipi – et donc éliminer la graisse) , et il vous aide à avoir une bonne circulation sanguine, c’est le parfait remplaçant du café quand vous essayez de faire du muscle!

18. Les Carottes:

Beaucoup de vitamines et de fibres, peu de calories. Les « baby-carottes » >> les chips. Enough said. 

19. Les Lentilles:

Elles iront très bien avec une viande blanche et quelques légumes, les lentilles vous offrent des fibres, des protéines et des sucres lents qui aideront à renforcer les muscles.

20. Les Betteraves:

Elle vous aideront à faire durer votre performance car ce sont des vasodilatateurs naturels qui vont élargir vos vaisseaux sanguins, ce qui encourage la croissance musculaire.

21. Le Vinaigre:

Non seulement il ira bien avec l’huile d’olive pour les salades, mais en plus il ferra en sorte que les glucides que vous consommez soient utilisés pour le muscle plutôt que pour le gras. 😉

22. Le Riz Complet et Les Pâtes complètes:
Un classique dans les régimes des body builders, il vous profiteront bien mieux que les féculents blancs car il vous donneront de l’énergie.

23. Les Framboises:

De tous les fruits rouges, ce sont les framboises qui contiennent le plus de fibres, avoir une alimentation riche en fibres est très important pour avoir une bonne digestion et sculpter ses muscles. Les antioxydants qu’elles contiennent peuvent aussi aider à réguler le taux d’insuline.

24. La viande de Cerf:

.. Et la viande rouge en général, mais particulièrement celle-là. Peut être que vous n’en trouverez pas souvent mais quand c’est le cas, foncez ! La viande de cerf contient peu de graisses saturées et beaucoup de fer et est aussi une excellente source de protéines ( et puis c’est bon. )

25. Le saumon:

Le dernier mais pas des moindres, c’est une très bonne source d’omégas 3, il vous fournira des bonnes graisses et des protéines.

Voilà, avec tout ça, vous avez de quoi faire des courses saines et improviser un tas de recettes sympas qui vous aideront à atteindre votre objectif avec plaisir. 😚

Images : Giphy